خلال مواسم الأعياد والمناسبات، يتعرض الكثير منا لكمية هائلة من الأطعمة السكرية والمغريات التي تجعل من الصعب مقاومة الحلويات، ومن الفطائر التقليدية في عيد الشكر إلى الحلويات والشوكولاتة في أعياد الميلاد، تصبح الرغبة في تناول السكر أشد وأكثر صعوبة في السيطرة عليها، ومع نهاية هذه الفترات، يجد الكثيرون أنفسهم في مواجهة رغبة مستمرة في تناول الحلويات، وهي حالة شائعة نتيجة الإدمان على السكر.
ولا يخفى على أحد أن السكر له تأثير إدماني على الدماغ، فهو ليس مجرد مصدر سريع للطاقة، بل يساهم أيضًا في إفراز الهرمونات التي تعزز الشعور بالسعادة، ومع الاستمرار في تناول الأطعمة الغنية بالسكر، تصبح هذه العادة مترسخة ويصبح من الصعب كسرها.
ولكن مع ذلك هناك طرق فعالة ومجربة للتخلص من هذه الرغبة الملحة في تناول الحلويات، وإذا كنت تسعى للتخلص من هذا الإدمان والعودة إلى نظام غذائي صحي ومتوازن، يمكنك اتباع مجموعة من الاستراتيجيات التي تساعد في كبح هذه الرغبات وتعزيز الخيارات الصحية.
الطرق الفعالة للتوقف عن الرغبة في تناول الحلويات:
- القيام بمشي سريع: إذا شعرت برغبة شديدة في تناول السكر ولكنك تعلم أنك لست جائعًا حقًا، يمكنك ممارسة بعض التمارين البدنية مثل المشي السريع، وفقد أثبتت الدراسات أن المشي لمدة 15 دقيقة يقلل من الرغبة في تناول السكر ويحسن المزاج بشكل عام، وبالإضافة إلى ذلك يعد النشاط البدني بديلاً صحياً يوفر للدماغ دفعة من الدوبامين دون الحاجة إلى السكر.
- الحفاظ على منزلك خالياً من السكريات: إذا كان منزلك مليئاً بالحلويات، فمن الطبيعي أن تتزايد الرغبة في تناولها، وبعد انتهاء موسم الأعياد، حاول إزالة جميع الأطعمة السكرية من منزلك، وتجنب شراءها عند التسوق، واذهب إلى التسوق بعد تناول وجبة صحية لتجنب إغراء الحلويات، وأبلغ أفراد العائلة والأصدقاء برغبتك في تقليل تناول السكر ليكونوا داعمين لك.
- التوقف عن تناول السكر فجأة (الصيام عن السكر): أحد أكثر الطرق فعالية لكسر دورة الإدمان على السكر هو التوقف عن تناوله تمامًا لفترة محددة، وعندما تقلل استهلاكك للسكر، ستلاحظ أن رغبتك في تناوله تقل تدريجيًا، وعلى الرغم من صعوبة التوقف بشكل مفاجئ، إلا أنه يمكن أن يكون من أفضل الطرق لبدء أسلوب حياة غذائي صحي.
- الشراكة مع شخص آخر: إذا كان لديك صديق أو فرد من العائلة يرغب هو الآخر في التخلص من إدمان الحلويات، يمكنكما التعاون في هذا التحدي، ودعم بعضكما البعض سيزيد من احتمالية النجاح في الالتزام بالعادات الصحية الجديدة، وإن وجود شخص يمكن التواصل معه عند الشعور بالرغبة في السكر يجعل من السهل مقاومة الإغراءات.
- تناول وجبة خفيفة غنية بالبروتين: إذا كنت تشعر بالجوع بالإضافة إلى الرغبة في تناول السكر، يمكنك اختيار تناول وجبة خفيفة غنية بالبروتين، والأطعمة الغنية بالبروتين تساعد في الشعور بالشبع لفترة أطول، وتقلل من الشهية العامة، وتقلل من احتمالية الإفراط في تناول الطعام لاحقاً.
- ممارسة نشاط يقلل من التوتر: غالبًا ما تكون الرغبة في تناول الحلويات مرتبطة بالتوتر والقلق، وبدلاً من اللجوء إلى الطعام، يمكنك اللجوء إلى أنشطة تساعد في تقليل التوتر مثل التأمل، الاستماع إلى الموسيقى، أو التحدث مع شخص تحبه، وتلك الأنشطة تعمل على تخفيف التوتر وتحسين المزاج دون الحاجة إلى تناول السكر.
شاهد أيضاً:
4 نصائح اتبعها عند الإفراط في تناول السكريات
7 أنواع فاكهة غير مناسبة لمرضى السكري
جربى عصير قصب السكر لبشرة خالية من العيوب
وصفة لتقشير الوجه بالسكر البني
