خلال فترة الدورة الشهرية، يعاني العديد من النساء من أعراض مزعجة مثل التقلصات، الانتفاخ، والتقلبات المزاجية، ومن المعروف أن النظام الغذائي يمكن أن يؤثر بشكل كبير على شدة هذه الأعراض، لذلك، من الضروري أن تكوني حريصة في اختيار الأطعمة التي تتناولينها خلال هذه الفترة، بعض الأطعمة قد تساهم في زيادة الألم والانتفاخ أو تدهور الحالة المزاجية، في هذا المقال، نستعرض أبرز الأطعمة التي يُفضل تجنبها خلال الدورة الشهرية للحفاظ على الراحة وتقليل الأعراض المزعجة.
- الكافيين: يسبب الكافيين زيادة في التوتر ويعزز تقلبات المزاج، يمكن أن يؤدي أيضاً إلى احتباس السوائل وزيادة الانتفاخ، لذلك من الأفضل استبدال المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة والشاي بالماء العادي.
- السكر: الأطعمة التي تحتوي على السكر المكرر مثل الحلويات والمشروبات الغازية يمكن أن تسبب تقلبات سريعة في مستويات الطاقة، مما يجعلك تشعرين بالإرهاق بعد فترة قصيرة، كما أن السكر يمكن أن يزيد الالتهابات ويسهم في تفاقم الأعراض.
- اللحوم الدهنية والأطعمة المقلية: الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة مثل اللحوم الحمراء والمعالجة، بالإضافة إلى الأطعمة المقلية، يمكن أن تزيد من احتباس السوائل والألم، من الأفضل تناول خيارات أكثر صحية مثل الأسماك أو الأطعمة النباتية.
- منتجات الألبان: قد تساهم منتجات الألبان في تفاقم بعض الأعراض مثل حب الشباب وآلام المعدة، إذا كنتِ تشعرين بأنها تؤثر على حالتكِ، يمكن استبدالها بمصادر نباتية مثل الخضروات الورقية أو المكسرات.
- الأطعمة المعالجة والمالحة: الأطعمة الجاهزة مثل الوجبات المعلبة والوجبات السريعة تحتوي غالباً على كميات كبيرة من الصوديوم والدهون الضارة، مما يمكن أن يزيد من الانتفاخ والتعب، من الأفضل استبدالها بالأطعمة الطازجة والصحية.
بتجنب هذه الأطعمة، يمكنكِ تحسين صحتك العامة وتقليل الأعراض المزعجة خلال الدورة الشهرية.
شاهد أيضاً:
هل يؤثر الرقص على انتظام الدورة الشهرية؟
تقلصات الدورة الشهرية: 5 نصائح للتخلص من آلام الدورة الشهرية
أفضل مشروبات لتخفيف آلام الدورة الشهرية
