الألياف تُعدّ من العناصر الغذائية الأساسية التي تسهم بشكل كبير في تعزيز صحة الجسم، حيث تُساهم في تحسين عملية الهضم، تعزيز صحة الأمعاء، والتحكم في مستويات السكر والكوليسترول في الدم، وورغم أهميتها، فإن كثيرًا من الناس لا يحصلون على الكمية الكافية منها في نظامهم الغذائي، ما يؤدي إلى ظهور عدد من الأعراض التي قد لا تكون واضحة في البداية.
علامات رئيسية قد تكشف نقص الألياف في نظامك الغذائي:
1. الإمساك المتكرر
الألياف تلعب دورًا أساسيًا في تسهيل حركة الأمعاء لأنها تمتص الماء وتُضيف حجمًا إلى البراز، ما يجعل مروره أسهل، وإذا كنت تُعاني من صعوبة في التبرز بانتظام، فقد يكون ذلك نتيجة نقص الألياف في وجباتك اليومية.
2. الشعور بالجوع بعد وقت قصير من تناول الطعام
الأطعمة الغنية بالألياف تحتاج وقتًا أطول للهضم، مما يُساهم في إحساس أطول بالشبع، وإذا كنت تشعر بالجوع بعد فترة قصيرة من تناول وجبة، فقد تكون وجباتك منخفضة في محتوى الألياف.
3. ارتفاع مستويات الكوليسترول
الألياف، وخاصةً النوع القابل للذوبان، تساعد في تقليل امتصاص الكوليسترول في الجسم وتخفيض مستوياته، وإذا كنت تُعاني من ارتفاع الكوليسترول، قد يكون السبب مرتبطًا بنقص الألياف في نظامك الغذائي.
4. الإصابة بالبواسير
النظام الغذائي الفقير بالألياف قد يؤدي إلى صعوبة في إخراج البراز، مما يزيد الضغط أثناء التبرز ويسبب البواسير، وزيادة تناول الألياف يساعد في تقليل هذه المشكلة وتحسين صحة الأمعاء.
شاهد أيضاً:
أكثر 10 أطعمة غنية بالألياف
أفضل 6 أنواع من الأطعمة غنية بالألياف
تعرف على 7 من أفضل الأطعمة الغنية بالألياف
