يوصي البروفيسور هيرويوكي كوباياشي من كلية الطب بجامعة جونتيندو في اليابان بتناول الموز في أوقات محددة لتعزيز فقدان الوزن، فهو غني بالنشا المقاوم الذي، مثل الألياف، يساعد في تحسين الهضم وصحة الأمعاء، هذا النشا يتخمر في الأمعاء الغليظة، وينتج أحماض دهنية قصيرة السلسلة تساعد في تقليل تراكم الدهون وتعزيز الشعور بالشبع. يُنصح بتناول موزتين يوميًا في أوقات مختلفة مثل الإفطار والوجبات الخفيفة والمقبلات قبل الوجبات الرئيسية أو قبل/بعد التمارين الرياضية لتحقيق أفضل النتائج.
شاهد أيضاً: 7 خرافات عن فقدان الوزن
4 أوقات مثالية لتناول الموز لإنقاص الوزن:
1. في وجبة الإفطار
إضافة الموز إلى وجبة الإفطار يمكن أن يكون مفيدًا لزيادة الشعور بالشبع وتقليل تناول السعرات الحرارية خلال اليوم،يحتوي الموز على نسبة عالية من الألياف، حيث توفر الموزة متوسطة الحجم حوالي 3.07 جرام من الألياف. البالغون الذين يتبعون نظامًا غذائيًا يحتوي على 2000 سعر حراري يحتاجون إلى 25 جرامًا من الألياف يوميًا. الألياف تعزز الشعور بالشبع لفترات أطول، مما قد يقلل من السعرات الحرارية المتناولة، كما أنها تساعد في تنظيم مستويات السكر في الدم. لذلك، من المفيد تضمين الموز في وجبة الإفطار مع مصادر بروتين مثل اللحوم، الأسماك، البيض، والخضروات للحصول على وجبة متوازنة وشاملة.
2. قبل الوجبات الرئيسية
تناول الموز قبل 30 دقيقة من الوجبة الرئيسية يمكن أن يساعد في ملء المعدة، مما يقلل من كمية الطعام المتناولة لاحقًا. بالإضافة إلى ذلك، يساهم الموز في استقرار مستويات السكر في الدم، مما يساعد على منع انخفاض سكر الدم.
3. كوجبات خفيفة
يُعتبر الموز خيارًا مثاليًا للوجبات الخفيفة، حيث تحتوي كل حبة على حوالي 100 سعر حراري فقط. كما أن حلاوة الموز وطعمه الجذاب يجعله بديلاً صحيًا للوجبات الخفيفة الأقل تغذية مثل رقائق البطاطس، والحلويات المعبأة، والمشروبات السكرية، والشاي بالحليب.
4. قبل أو بعد ممارسة الرياضة
تناول الموز قبل ممارسة التمارين الرياضية يمكن أن يعزز مستويات الطاقة ويحسن الأداء خلال التمرين. بعد التمرين، يساعد الموز في تجديد مستويات البوتاسيوم وتسريع تعافي العضلات، مما يعزز فعالية فقدان الوزن ويقلل الدهون.
شاهد أيضاً:
طريقة عمل هوت شوكليت للرجيم
رجيم الفواكه لإنقاص الوزن … الفوائد والسلبيات
5 فوائد صحية مذهلة في العدس للرجيم
8 فوائد مذهلة لرجيم الموز والحليب
