يعتبر التوتر الشديد من بين العوامل القوية التي يمكن أن تلقي بظلالها السلبية على جودة حياتنا، فهو ليس فقط يؤثر على صحتنا النفسية والعقلية، بل يتراكم تأثيره أيضًا على صحتنا الجسدية ونمط حياتنا الغذائي، ومع زحام الحياة وضغوطاتها المتزايدة، قد نجد أنفسنا محاصرين في دوامة التوتر المستمر، الذي قد يؤدي في النهاية إلى فقدان الشهية وتدهورها.
فعندما نجد أنفسنا مشغولين بمواجهة التحديات اليومية، قد يصبح الطعام آخر ما نفكر فيه، وربما يكون من الصعب التمتع بوجبة لذيذة عندما تكون عقولنا مليئة بالقلق والضغط، وهذا ليس فقط يؤثر على استمتاعنا بالطعام، بل يمكن أن يؤدي أيضًا إلى نقص التغذية ونقص الطاقة، مما يؤثر بدوره على أدائنا اليومي وصحتنا بشكل عام.
ولكن على الرغم من هذه التحديات، لا يجب أن نستسلم لتأثيرات التوتر على شهيتنا وصحتنا، فهناك خطوات بسيطة وفعالة يمكننا اتخاذها للتغلب على هذه المشكلة والحفاظ على استقرارنا الصحي والنفسي، من خلال فهم التأثيرات الضارة للتوتر على شهيتنا واعتماد بعض التقنيات والتدابير البسيطة، يمكننا استعادة فرحتنا بالطعام والحياة بشكل عام.
وفي هذا المقال، سنلقي نظرة عميقة على 3 أشياء يجب عليكي فعلها إذا كان التوتر يقتل شهيتك، مما سيساعدك على استعادة توازنك الغذائي والعيش بأقصى قدر من الراحة والصحة.
أشياء يجب عليكي فعلها إذا كان التوتر يقتل شهيتك:
1- قبل أن تأكلي أي شيء، قومي بتهدئة أعصابك من خلال تمرين التنفس السريع
قبل تناول الطعام، استخدمي تمرين التنفس البطني لتهدئة أعصابك وتحفيز جهازك العصبي الودي، الذي يسهل عملية الهضم، والتنفس البطني يعتبر تكتيكًا فعالًا يمكن ممارسته في أي وقت وفي أي مكان، وهو يستغرق فقط بضع دقائق وقد ثبت علميًا أنه يقلل من التوتر.
ولتطبيق التنفس البطني، اجلسي أو اضطجعي ووضع إحدى يديكي على بطنك والأخرى على صدركي، اشمئزي عميقًا من خلال الأنف، وشعر ببطنك يتمدد للخارج دون تحريك صدركي، ثم انفخي الهواء من خلال الشفاه المغلقة، فأن ممارسة هذا التمرين لمدة خمس دقائق قد يساعد على الاسترخاء العقلي والهضم الجيد.
2- خططي للمستقبل من خلال تخزين الأطعمة البسيطة الجاهزة
عندما تكوني مشغولة بالإقرارات الضريبية أو في جدال متوتر، يكون الطهي مهمة مرهقة وروتينية لا تطاق، لذا يُقترح تخزين الأطعمة البسيطة الجاهزة لحظات الضغط.
والهدف هو العثور على توازن بين الوجبات التي تستمتع بها والتي تكون سهلة على المعدة، مثل تناول الزبادي مع الفواكه والجرانولا، أو الخضار مع الحمص، أو الدجاج مع الأرز أو الكينوا.
وهذه الخيارات البسيطة والصديقة للبطن قد لا تكون مثيرة أو مشبعة بشكل كبير، ولكنها تساعد على زيادة احتمالية تناول الطعام في اللحظات الصعبة وتقليل الشعور بالجوع والتوتر.
وتخزين الأطعمة البسيطة الجاهزة في وضع الاستعداد في الثلاجة يكون له تأثير إيجابي على قدرتك على تناول وجبة صحية في الأوقات الصعبة.
شاهد أيضاً: مخاطر تناول الطعام سريعاً
3- لا تقومي بمهام متعددة أثناء تناول الطعام
خلال وجبتك، تجنبي القيام بمهام متعددة واستمري في التركيز على تناول الطعام فقط، وذلك لتقليل التوتر والإزعاج في المعدة.
اصمتي الإشعارات وأغلقي أجهزة الكمبيوتر، واجلسي في مكان هادئ أثناء تناول الطعام، وهذا يساعدك على الاستمتاع بالطعام وتقليل التوتر.
تجنب تناول الطعام بسرعة والتمتع بكل قضمة، حيث إن مضغ الطعام بشكل جيد يساعد على هضمه بشكل أفضل ويزيد من الراحة الهضمية.
ويمكن للتركيز على تناول الطعام بشكل مدروس يساعد في صرف انتباهك عن الأفكار المؤلمة ويعزز الاسترخاء،
وفي حالات توتر مستمرة تقتل شهيتك بانتظام، يجب عليكي زيارة طبيب الرعاية الأولية لتقييم الحالة والبحث عن الحلول المناسبة والعلاجات المناسبة.
شاهد أيضاً:
أضرار كتم العطس
موعد برنامج توب شيف الموسم السابع 2024 والقنوات الناقلة
أعراض للنوبات القلبية احذري تجاهلها
