تمارين كيجل، المعروفة أيضًا باسم تمارين قاع الحوض، تستهدف تقوية عضلات قاع الحوض، وتساهم في تعزيز صحة الرحم، والمثانة، والأمعاء، كما يمكن القيام بهذه التمارين في أي وقت وفي أوضاع مختلفة، سواء كنت جالسًا، أو مستلقيًا، أو حتى أثناء القيادة أو مشاهدة التلفاز.
شاهد أيضاً: فوائد السفرجل للرجيم وأفضل طرق تناوله
تستند تمارين كيجل على تقوية عضلات قاع الحوض، والتي تدعم الرحم، والمثانة، والأمعاء، كما تساعد هذه التمارين في منع مشاكل مثل سلس البول وفقدان السيطرة على الأمعاء.
فوائد تمارين كيجل للمرأة:
1. تقوية عضلات الرحم:
– تعمل تمارين كيجل على تعزيز قوة عضلات قاع الحوض، بما في ذلك عضلات الرحم، مما يساعد في دعم الرحم وتحسين وظائفه.
2. تسهيل عملية الولادة:
– تعد تمارين كيجل مفيدة للنساء الحوامل، حيث تساهم في تقوية عضلات الحوض وتزويدها بمرونة، مما يساعد في تسهيل عملية الولادة.
3. تحسين التحكم البولي:
– تساعد تمارين كيجل في تعزيز التحكم على عضلات المثانة، مما يقلل من فرص حدوث سلس البول، خاصة بعد الولادة أو مع تقدم العمر.
4. التقليل من الغازات والانتفاخات:
– تساهم تمارين كيجل في تقوية عضلات الأمعاء والجهاز الهضمي، مما يمنع الغازات والانتفاخات ويساعد على تحسين وظائف الجهاز الهضمي.
5. تعزيز الإحساس الجنسي:
– تساعد تمارين كيجل في تحسين الحساسية والتجاوب الجنسي، حيث تعزز تدفق الدم وتحسين القوة العضلية في المنطقة الحوضية.
6. تحسين الراحة والصحة العامة:
– تمارين كيجل تساهم في تعزيز الراحة والصحة العامة للمرأة، وتقليل الضغوط على العضلات الحوضية.
7. الوقاية من تسرب البول بسبب التقدم في العمر:
– ممارسة تمارين كيجل بانتظام يمكن أن تساعد في الوقاية من تسرب البول الناتج عن ضعف عضلات قاع الحوض، والذي قد يحدث مع تقدم العمر.
طريقة أداء تمارين كيجل للمبتدئين:
1. تحديد العضلات المستهدفة: للنساء، يمكن وضع إصبع نظيف داخل المهبل وشد عضلات المهبل حوله. للرجال، يمكن استخدام إصبع في المستقيم.
2. بداية التمرين: يفضل البدء بالتمارين أثناء الاستلقاء.
3. شد العضلات: قم بشد العضلات لمدة ثلاث ثوان (أو اعد لثماني)، ثم استرخي لثلاث ثوان أيضًا.
4. التكرار: كرر العملية عدة مرات، يمكن محاولة ممارسة التمارين أثناء الجلوس أو الوقوف أو المشي.
5. التركيز والتنفس: حافظ على التركيز خلال التمرين وتجنب شد عضلات البطن أو الفخذين. تنفس بحرية أثناء التمرين.
6. التكرار اليومي: يُنصح بتكرار التمرين 10 مرات في اليوم.
7. تجنب بعض الممارسات: تجنب ممارسة التمارين أثناء التبول أو بعده، وتجنب المبالغة لتجنب الإحساس بألم شديد.
ملاحظات هامة:
– يُنصح بعدم ممارسة تمارين كيجل أثناء التبول لتجنب مشاكل محتملة.
– بعد اتقان التمارين، يُنصح بتجنب ممارستها بينما تتبول لتجنب إحداث تأثير عكسي.
– يمكن أن يحتاج اتقان تمارين كيجل وتحقيق الفوائد المأمولة بضعة أشهر.
شاهد أيضاً:
أضرار كتم العطس
موعد برنامج توب شيف الموسم السابع 2024 والقنوات الناقلة
أعراض للنوبات القلبية احذري تجاهلها
