تحقيق فقدان الوزن بسرعة يمثل تحدًا للعديد من الأشخاص، ولكن باتباع الطرق الصحيحة واتباع نمط حياة متوازن، يمكن تحقيقه بنجاح. في هذا المقال، سنلقي نظرة على عشر طرق فعّالة لفقدان الدهون بسرعة، سواء من خلال التغييرات في النظام الغذائي أو ممارسة التمارين الرياضية، لمساعدتك على بدء رحلة صحية نحو الوزن المثالي.
10 طرق لخسارة الدهون بسرعة :
1- المشي 10 آلاف خطوة كل يوم
نظرة سريعة على وسائل التواصل الاجتماعي تظهر قصص نجاح ملهمة لأشخاص فقدوا الدهون وحصلوا على اللياقة بمجرد المشي كل يوم. “ابدأ بهدف بسيط، مثل “سوف أمشي لمدة 5 أو 10 دقائق خلال استراحة الغداء”. عندما يصبح المشي لمدة 5 أو 10 دقائق عادة، حدد هدفًا جديدًا، مثل “سأمشي لمدة 20 دقيقة بعد العمل”. ابحث عن أوقات محددة للمشي، وقد تتمكن قريبًا من الوصول إلى الأهداف التي بدت مستحيلة في السابق،” كما تقول مايو كلينيك .
2- تناول الكثير من البروتين
يقول الخبراء أن 10-35 بالمائة من وجباتك يجب أن تحتوي على بروتين . تقول كليفلاند كلينك : “إن زيادة كمية البروتين التي تتناولها يمكن أن تساعد في تقليل تراكم الدهون الضارة في جسمك، خاصة حول البطن” . “يستخدم البروتين لبناء العضلات، لذلك يمكن أن يساعد أيضًا في منع فقدان العضلات أثناء فقدان الوزن.”
3- الإبتعاد عن شاشة الهاتف قبل النوم
تعوق الشاشات النوم الجيد، وهو أمر بالغ الأهمية لفقدان الدهون والصحة العامة. تقول خبيرة طب النوم ميشيل دريروب، PsyD، DBSM، لكليفلاند كلينك : “إن فحص هاتفك يحفز عقلك”. “أنت أكثر نشاطًا واستيقاظًا. حتى مجرد فحص سريع يمكن أن يشغل عقلك ويؤخر النوم.”
4- احصل على مدرب شخصي
إن استخدام خبرة المدرب الشخصي يمكن أن يجعل عملية فقدان الوزن بأكملها أسهل بكثير. “المدربون الشخصيون يركزون على النتائج وسيعملون معك لتحقيق أهداف اللياقة البدنية الخاصة بك،” وفقًا لمعهد الصحة بجنوب كاليفورنيا ( SOCHI ). “سوف يساعدونك على وضع أهداف واقعية ووضع خطة لتحقيقها، مما يضمن لك التقدم والحصول على النتائج المرجوة.”
5- تناول الطعام المشبع
لا تحتاج إلى حساب السعرات الحرارية لتعرف أن بعض الأطعمة توفر الكثير من الحجم والعناصر الغذائية دون تشجيع زيادة الوزن. تعتبر الخضار الورقية وخضروات السلطة والفواكه مثل التوت خيارًا رائعًا. كلما استهلكت طعامًا صحيًا، قل إغراءك بتناول خيارات غير صحية.
6- تناول المزيد من الدهون
الدهون الصحية مثل زيت الزيتون والسلمون والأفوكادو قد تسرع من فقدان الدهون. تقول جامعة هارفارد هيلث: “النظرية هي أنه من خلال تناول الكثير من الدهون الصحية والحد من الكربوهيدرات، فإنك تدخل في حالة استقلابية متغيرة تجبر فيها جسمك على البدء في الاعتماد على الدهون للحصول على الطاقة، وحرق مخزون الدهون لديك بدلاً من السكر للحصول على الوقود”. .
7- استعيني بأخصائية تغذية
يمكن لأخصائي التغذية أن يساعد حقًا في تبسيط عملية فقدان الوزن. يقول اختصاصي التغذية المسجل تيجان بيسيل، RD، LDN، CDCES، لكليفلاند كلينيك : “هناك الكثير من المعلومات الخاطئة والعديد من الرسائل المختلطة”. “باعتبارهم خبراء في الغذاء والتغذية، يمكن لأخصائيي التغذية مساعدتك في التدقيق في كل ذلك وتوجيهك إلى العلم.”
8- ابدأ بحمل الأثقال
تقول مايو كلينك : “قم بتمارين القوة لجميع مجموعات العضلات الرئيسية مرتين على الأقل في الأسبوع”. “اهدف إلى القيام بمجموعة واحدة من كل تمرين، باستخدام وزن أو مستوى مقاومة ثقيل بما يكفي لإرهاق عضلاتك بعد حوالي 12 إلى 15 تكرارًا.”
9- ابحث عن هواية نشطة
من الأسهل كثيرًا الالتزام بممارسة الرياضة إذا كانت ممتعة. جرب التنس وكرة المخلل والسباحة والكرة الطائرة… أيًا كان ما يحفزك. يعد النشاط مع الأصدقاء والعائلة أيضًا طريقة رائعة للبقاء مسؤولاً والاستمتاع بالوقت الاجتماعي أثناء التمرين.
10- تجنب السكريات المضافة
السكر المضاف سوف يعرقل خطة الأكل الصحي الخاصة بك بسرعة. “لا أعتقد أن لدينا ما يكفي من الأدلة حتى الآن للإشارة إلى أن السكر هو السبب وراء وباء السمنة،” يقول طبيب القلب شيادي إي ندوميلي، دكتوراه في الطب، MHS، لجونز هوبكنز . “ولكن هناك ما يكفي من الأدلة للقول بأن ارتفاع استهلاك السكر هو مساهم مهم في زيادة الوزن.”
شاهد أيضاً:
فوائد صحية لحمامات الثلج
ما هي فوائد حبوب اساي بيري Acai Berry ؟
فوائد الصيام: كيف يشفي الصيام أجسامنا؟
تمارين اليوغا لتخفيف الوزن: كل ما تريد معرفته
