نواجه يوميًا العديد من مصادر التوتر: كأن نُحمّل جدولنا فوق طاقته، أو نشعر بأننا لسنا كفؤًا (متلازمة المحتال)، أو ندير خلافاتنا مع من نحب، وبينما لا يمكنك حل كل شيء دفعة واحدة، يمكنك إجراء بعض التعديلات الصغيرة التي تساعدك في مواجهة هذه التحديات اليومية، مما يحسّن من صحتك النفسية.
10 طرق بسيطة لتحسين عقليتك
1. قُل “نعم” فقط عندما تكون متأكدًا
نميل إلى قبول الدعوات بسبب شعورنا بأن الحدث بعيد، أو لأننا لا نشعر بالارتباط بـ”ذواتنا المستقبلية”، كما تقول الدكتورة النفسية آن ماري روبكي من سياتل،نصيحتها: “فكّر كما لو أن الحدث غدًا، ثم قرر ما إذا كنت ستذهب أو لا.”
2. لا تصدق كل ما تفكر فيه
عندما تطرأ فكرة سلبية عن نفسك، تذكر أنها مجرد فكرة. تقول المعالجة النفسية أوليفيا فيرهولست: “المشاعر ليست حقائق، ” إن مجرد تسميتها كفكرة يمكن أن يخلق مسافة بينك وبين هذه الأفكار السلبية.
3. دع الملل يحفز إبداعك
العمل المستمر على مشروع معين قد يبدو مثمرًا، لكن العقل البشري يعاني من التركيز لفترات طويلة. جرب أن تقطع يومك بنشاط بسيط ومتكرر، مثل التنظيف أو البستنة. هذا يمنح عقلك مساحة للتجول… وقد يقودك إلى أفكار جديدة! وعند العودة للعمل، ستنجز أكثر.
4. لا تفترض أن الشتاء يساوي اكتئابًا
ليس مؤكدًا أن قلة ضوء النهار تسبب الاكتئاب. أظهرت الأبحاث أن معدلات الاكتئاب الشتوي ترتفع مع خط العرض، لكن ليس بالضرورة أن تكون أعلى كلما ذهبت شمالًا. تقول الباحثة كاري ليبوفيتز: “سكان مدينة ترومسو في النرويج لديهم معدلات اكتئاب شتوي مشابهة لسكان ميريلاند الأمريكية.” العلاجات الفعالة تشمل العلاج الضوئي والعلاج السلوكي المعرفي الذي يعيد صياغة الأفكار السلبية.
5. مارس الامتنان بوعي
لا أحد يشعر بالامتنان طوال الوقت، لكن يمكن تدريب النفس عليه. تقول الدكتورة ميليسا شيبارد: “فكر في الامتنان كعادة وليس كمجرد شعور.” قد يكون ذلك عبر تقدير شخص قرأ كتابًا تحبه، أو ملاحظة أن أحدهم انتظر طويلاً ليمسك لك الباب. إنها اللحظات الصغيرة التي تستحق التقدير.
6. اجلس ووقف بشكل مستقيم
وضعية الجلوس الجيدة تحسن المزاج والطاقة. دراسة من جامعة أوكلاند في نيوزيلندا وجدت أن الأشخاص الذين جلسوا بوضعية مستقيمة شعروا بمشاعر إيجابية أكثر. عندما ننحني للأمام، يميل تفكيرنا إلى الانطواء على الذات، مما يعزز التفكير السلبي. الوقوف أو الجلوس المستقيم يسمح لنا برؤية العالم من حولنا بشكل أوسع، مما ينشّط الدماغ ويزيد من اليقظة.
7. نمِّ الصبر
من الطبيعي أن تشعر بالانزعاج من أحبائك. لتقليل ذلك، راقب كيف تتصرف عند الغضب: هل يرتفع صوتك؟ هل تتدحرج عيناك؟ ثم لاحظ سلوكك عندما تحاول التزام الهدوء. اختر عادة واحدة غاضبة واستبدلها بعادة صبورة، مثل أخذ نفس عميق بدلاً من رفع الصوت.
8. كن أفضل في طلب المساعدة
الجميع يحتاج للمساعدة أحيانًا. وأفضل طريقة للحصول عليها هي أن تكون واضحًا. لا تتوقع من الآخرين أن يقرأوا أفكارك. تقول الدكتورة آمي جوردون: “نعتقد أنهم يجب أن يعرفوا نوع المساعدة التي نحتاجها بالضبط.” بدلًا من قول: “أكره الذهاب لفحص الماموغرام وحدي”، قل: “أشعر بالتوتر أثناء الانتظار، هل يمكنك مرافقتي؟”
9. وتعلم أيضًا كيف تقدم المساعدة بشكل صحيح
إذا عرضت المساعدة وواجهت انزعاج الطرف الآخر، قد تكون طريقتك هي السبب. اسأل: “كيف يمكنني مساعدتك في هذا التغيير؟” تقول الدكتورة إميلي إدلن: “أنت بحاجة لإيصال فكرة أنك شريك داعم، لا أنك تعرف الأفضل عنه.” قدم اقتراحاتك بلطف، وإذا لم يتقبلها، دعها تمضي.
10. ابدأ بهذه العادات البسيطة اليوم
قد تبدو هذه النصائح صغيرة، لكن تنفيذ واحدة أو اثنتين منها يوميًا يمكن أن يكون له تأثير كبير على صحتك النفسية بمرور الوقت. اختر واحدة لتبدأ بها اليوم وشاهد الفرق.
شاهد أيضاً:
غصون الخالد: قصة نجاح كويتية في ظل التحديات المهنية
كيف تبدأ رحلتك نحو صحة أفضل؟ 10 نصائح يومية
أطعمة يجب عليك تجنب تناولها في وجبة الإفطار
