البروتين عنصر أساسي لبناء العضلات والحفاظ على الصحة العامة، لكنه قد يكون مكلفًا إذا لم تُخطط للشراء بذكاء.
وسواء كنت من ممارسي رياضة كمال الأجسام أو تبحث فقط عن مصادر بروتين صحية واقتصادية، هناك العديد من الأطعمة والمكملات الغذائية الرخيصة التي توفر لك البروتين الكافي دون إفراغ محفظتك.
وفي هذا المقال، نستعرض أفضل مصادر البروتين الرخيصة والطبيعية والمكملات الغذائية الفعّالة التي تساعدك على بناء العضلات والحفاظ على صحة جسمك.
أفضل مصادر البروتين الرخيصة:
- البيض
يعد البيض من أرخص مصادر البروتين عالية الجودة، ويحتوي البيضة الكبيرة على 7 جرامات من البروتين. يمكن تناوله مسلوقًا، مقليًا أو كجزء من وصفات مختلفة. - الدجاج
صدور الدجاج أو الأفخاذ تعتبر خيارات اقتصادية للحصول على البروتين، مع إمكانية الشوي أو السلق لتقليل الدهون. - الأسماك
السمك مثل التيلابيا، التروت، أو التونة المعلبة يوفر بروتينًا عالي الجودة بأسعار منخفضة، بالإضافة إلى أحماض أوميغا-3 الدهنية المفيدة للقلب. - لحم الديك الرومي المفروم
أرخص من لحم البقر وغني بالبروتين قليل الدهون، مثالي للطهي بالجملة وحفظه في الفريزر. - الحليب
الحليب الخالي من الدسم مصدر ممتاز للبروتين والكالسيوم، ويمكن شراءه بكميات كبيرة لتوفير التكاليف. - الزبادي اليوناني
غني بالبروتين، منخفض السكر، ومفيد لصحة الجهاز الهضمي، ويمكن إضافة نكهات صحية له مثل مسحوق البروتين أو الفواكه الطازجة. - البقوليات والعدس
مصادر بروتين نباتي اقتصادية، تشمل الفاصولياء، العدس، والحمص، ويمكن استخدامها في وجبات متنوعة. - المكملات الغذائية الرخيصة (بودرة بروتين مصل اللبن)
بودرة البروتين whey protein تعتبر خيارًا فعالًا واقتصاديًا لبناء العضلات مقارنةً بالوجبات الجاهزة أو البروتين بار.
نصائح للشراء الذكي:
- خطط ميزانية شهرية للطعام والبروتين.
- حضّر وجباتك مسبقًا لتجنب شراء وجبات جاهزة مكلفة.
- اشترِ منتجات البروتين على مقربة من تاريخ انتهاء الصلاحية أو بكميات كبيرة.
- قارن بين العلامات التجارية العادية والفاخرة لتوفير التكاليف دون فقد الجودة.
شاهد أيضاً:
أفضل 7 مصادر نباتية للبروتين لجعل نظامك الغذائي أكثر صحة
8 أطعمة ينخدع البعض أنها غنية بالبروتين
3 أفكار لوجبات إفطار سريعة غنية بالبروتين
