الدورة الشهرية، هذه الظاهرة الحيوية التي تميز حياة النساء حول العالم، تُعتبر واحدة من أهم وأكثر التغيرات الفسيولوجية تكرارًا في حياتهن، وتأتي هذه الدورة كجزء من دورة حياة المرأة، وهي تتضمن تغيرات هرمونية وبيولوجية تحدث بانتظام كل شهر، وتتراوح في مدتها وأعراضها من امرأة إلى أخرى.
إليك بعض النصائح التي يمكن أن تساعد المتزوجات أثناء الدورة الشهرية:
1-عدم التعرض للتيارات الهوائية:
تجنبي الجلوس في أماكن باردة جدًا أو تحت تيارات هوائية باردة لأنها قد تزيد من تشنجات العضلات والتوتر.
2-تجنب الأعمال الشاقة:
حاولي تجنب القيام بأعمال شاقة خلال فترة الدورة الشهرية، حيث يمكن أن تزيد هذه الأعمال من الإجهاد والألم.
3- التغذية الصحية:
تناولي وجبات صحية تحتوي على الألياف والفيتامينات والمعادن، تجنبي الأطعمة التي تسبب الإمساك وزيني نظامك الغذائي بالخضروات والفواكه.
4-الملابس الفضفاضة:
ارتدي ملابس مريحة خلال فترة الدورة الشهرية وتجنب الملابس الضيقة التي يمكن أن تضغط على منطقة البطن.
5-تغيير الفوط الصحية:
قمي بتغيير الفوط الصحية بإنتظام حتى وإن لم تكن بالغة بالدم، للحفاظ على نظافة وراحة المنطقة الحساسة.
6-تجنب استخدام الغسول المهبلي:
الغسول المهبلي يمكن أن يؤدي إلى تغيير توازن الحمضيات في المنطقة وزيادة فرص التهابات.
7-تجنب المنتجات الكيميائية:
تجنبي استخدام المنتجات الكيميائية القوية أو المعطرة قرب المنطقة الحساسة.
8-شرب الماء:
تجنبي الجفاف عن طريق شرب كميات كافية من الماء.
9-ممارسة الرياضة:
ممارسة التمارين الرياضية بشكل خفيف مثل المشي أو اليوغا يمكن أن تساعد في تخفيف التوتر وتحسين المزاج.
10-تناول الأطعمة الصحية:
اتبعي نظام غذائي صحي يتضمن الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة، وتجنبي الأطعمة المملحة والغنية بالسكر.
11-تقليل الأطعمة المملحة:
الأطعمة المملحة يمكن أن تزيد من احتباس السوائل وتسبب انتفاخًا وآلامًا.
12-قللي من تناول السكر:
تناول السكر بكميات معتدلة لتجنب ارتفاع مستوى السكر في الدم.
13-تناول الحبوب الكاملة:
تضمني تناول الحبوب الكاملة في نظامك الغذائي للحصول على الألياف والمغذيات الأخرى.
تلك هي توصيات عامة، وقد تختلف احتياجات كل امرأة، إذا كنتي تعانين من مشاكل صحية خاصة خلال فترة الدورة الشهرية، فمن المهم استشارة الطبيب للحصول على نصائح وعلاج مناسبين.
