إذا كنتِ تعانين من قصور الغدة الدرقية، فأنتِ تدركين جيدًا كيف يمكن أن تؤثر عليكِ أعراضه مثل التعب، وتباطؤ معدل ضربات القلب، وآلام العضلات على حياتك اليومية، وهذه الأعراض تصبح أكثر تعقيدًا إذا لم يتم علاج الحالة بشكل صحيح؛ فالغدة الدرقية تلعب دورًا حيويًا في تنظيم عملية التمثيل الغذائي، والشهية، ومستويات الطاقة، ولذلك، يُعتبر قصور الغدة الدرقية تحديًا حقيقيًا لفقدان الوزن، حيث تعاني الكثيرات من صعوبة في التخلص من الوزن الزائد أو حتى اكتسابه بسهولة.
وعلى الرغم من أن تشخيص قصور الغدة الدرقية قد يكون أمرًا محوريًا في حياتك، إلا أنه قابل للعلاج، حيث يمكنكِ العيش حياة سعيدة وصحية من خلال اتخاذ خطوات مناسبة.
نصائح لانقاص الوزن لمن يعانين من قصور الغدة الدرقية :
إليك أيضًا: نظام البايليو الغذائي: فوائده ومخاطره
النوم من 7 إلى 9 ساعات ليلاً
إن تقييم جودة نومكِ نقطة انطلاق ممتازة إذا كنتِ تجدين صعوبة في تحقيق أهدافك المتعلقة بفقدان الوزن؛ فالنوم الجيد يُحسن من عملية التمثيل الغذائي، ويقلل من التوتر، ويحسن الشهية، مما يساعدكِ على تجنب تناول كميات زائدة من الطعام، فاحرصي على الذهاب إلى السرير في نفس الوقت كل ليلة، وتهيئة بيئة هادئة ومظلمة، وتجنب الشاشات قبل النوم.
تضمين البروتين في كل وجبة
تقول اختصاصية التغذية ميليسا ميتري أن إبطاء عملية التمثيل الغذائي هو عرض شائع لقصور الغدة الدرقية، وزيادة تناول البروتين يمكن أن يعزز من حرق السعرات الحرارية، حيث أن إضافة البروتين إلى نظامكِ الغذائي يساعدكِ على الشعور بالشبع لفترة أطول، كما يمكنكِ الحصول على البروتين من مصادر حيوانية مثل الدجاج، والأسماك، واللحوم، أو من مصادر نباتية مثل المكسرات، والبذور، والفاصولياء.
ممارسة تمارين القوة مرتين في الأسبوع
إن تمارين القوة تعزز من حرق السعرات الحرارية، حيث تستمر في حرقها حتى مضي ساعات بعد الانتهاء من التمرين، وتشير الدراسات إلى أنكِ قد تظلّين تحرقين السعرات حتى 48 ساعة بعد ممارسة هذه التمارين، وبالنسبة للنساء اللاتي يعانين من قصور الغدة الدرقية، تعتبر تمارين القوة استراتيجية فعالة لتعزيز الصحة.
تناول 5 حصص من الفواكه والخضروات يوميًا
تحتوي الفواكه والخضروات على الفيتامينات والمعادن التي تعزز من شعوركِ بالصحة والشبع، كما أنها غنية بالألياف، منخفضة السعرات الحرارية، وتحتوي على نسبة عالية من الماء، مما يساعد في فقدان الوزن، والأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية تساعدكِ على تناول كميات أكبر دون استهلاك الكثير من السعرات الحرارية.
جدولة زيارات منتظمة مع طبيبكِ
حتى إذا كنتِ تتبعين نظامًا غذائيًا صحيًا، قد تواجهين صعوبة في فقدان الوزن إذا كانت نتائج تحاليل الدم غير طبيعية أو لم تكوني ملتزمة بالأدوية، لذا، تأكدي من إجراء فحوصات دورية مع طبيبكِ، ومتابعة التحاليل المطلوبة، ومناقشة أي أدوية تتناولينها لضمان فعاليتها.
إذا كنتِ تعانين من قصور الغدة الدرقية وترغبين في فقدان الوزن، قد يبدو الأمر صعبًا. ومع ذلك، من خلال اتباع خطة علاجية مناسبة والحصول على الدعم اللازم، يمكنكِ تحقيق أهدافكِ. استراتيجيات مثل زيادة تناول الفواكه والخضروات، وممارسة تمارين القوة مرتين أسبوعيًا، والحصول على نوم كافٍ، ستساهم بشكل كبير في نجاحكِ. تذكّري أن الفحوصات المنتظمة مهمة لضمان فعالية أدويتكِ واحتياجاتكِ العلاجية.
إليك أيضًا:
أفضل 5 أطعمة خارقة لإنقاص الوزن
أفضل 6 عصائر لإنقاص الوزن
أفضل المكملات الغذائية لصحة العظام
7 أطعمة غنية بالبروتينات لإضافتها إلى نظامك الغذائي اليومي
