على مر السنين، قد تصادف العديد من النصائح الغريبة حول فقدان الوزن، مثل شرب عصير الكرفس يوميًا أو استبدال الوجبات بأطعمة مصنعة مخصصة لفقدان الوزن، وبينما توجد الكثير من التوصيات غير الصحيحة، هناك أيضًا نصائح مدعومة بالأبحاث للأشخاص الذين يتمتعون بصحة نفسية جيدة ويرغبون في تحقيق هدف فقـدان الوزن.
تناول الطعام ببطء
تناول الطعام ببطء يساعدك على الاستمتاع بكل قضمة، كما يعطي جسمك الوقت الكافي لإرسال إشارات الشبع. الأمر يتطلب بعض الوقت، لكنه يحسن من علاقتك بالطعام ويجعله أكثر متعة.
استمتع بالطعام الذي تأكله
إن اختيار الأطعمة التي تحبها وتجربة فواكه وخضروات جديدة يعزز من عاداتك الغذائية الصحية، لذا لا تتردد في إضافة الأعشاب والتوابل لإثراء نكهات أطباقك، مما يجعل تجربة الطعام أكثر بهجة.
احتفظ بمكافأة يومية لنفسك
يمكن أن تكون عاداتنا الغذائية مرتبطة بمشاعرنا. لذا يعد الاحتفاظ بمكافأة يومية لنفسك للأشياء التي تشعر بالامتنان لها يمكن أن يساعدك في التعامل مع الضغوطات بشكل أفضل. وهذا قد يقلل بشكل كبير من احتمالية اللجوء إلى الطعام كوسيلة للتعامل مع التوتر.
شاهدي أيضا:
إعداد الطعام مسبقًا
كما أن تحضير الوجبات مسبقًا يعد استراتيجية فعالة؛ حيث يمكنك تخصيص بعض الوقت في عطلة نهاية الأسبوع لتحضير وجباتك للأسبوع، مما يسهل عليك الالتزام بنظام غذائي صحي خلال أيام العمل.
ممارسة تمارين القوة
حيث أن دمج تمارين القوة في روتينك الرياضي يعد أمرًا ضروريًا، فيمكن أن تساعدك الأوزان المتوسطة أو الثقيلة على زيادة الكتلة العضلية، مما يعزز من حرق السعرات الحرارية ويجعل من عملية فقدان الوزن أكثر فعالية.
احصل على قسط كافٍ من النوم
أيضا النوم الجيد ضروري لصحتك العامة، لذا قلة النوم يمكن أن تؤدي إلى زيادة هرمون الجوع، مما يجعلك أكثر عرضة للإفراط في تناول الطعام. فاحرصي على الحصول على قسط كافٍ من الراحة لتحسين قدرتك على اتخاذ قرارات غذائية سليمة.
في النهاية، إن رحلة فقدان الوزن ليست مجرد مسألة تقليل سعرات حرارية، بل هي مزيج من العادات الغذائية الصحية والنشاط البدني، والعناية بالصحة النفسية، بتطبيق هذه النصائح البسيطة، يمكنك تحقيق أهدافك بشكل مستدام والاستمتاع بعملية التغيير، وتذكر أن كل خطوة صغيرة تأخذها نحو نمط حياة صحي تعتبر إنجازًا يستحق الاحتفاء.
إليك أيضًا:
