يواجه العديد منا في فصل الشتاء تحديات في الحصول على كميات كافية من فيتامين D، حيث تقل فترات التعرض لأشعة الشمس، ويعتبر فيتامين D أمرًا حيويًا للصحة العامة، حيث يلعب دورًا مهمًا في دعم الجهاز المناعي، وتعزيز الصحة العظام، وتحسين المزاج.
وفي هذا السياق، يأتي هذا المقال ليقدم 4 طرق فعّالة للحصول على فيتامين D خلال فصل الشتاء، ساعيًا لضمان استمرارية تلبية احتياجات جسمك لهذا الفيتامين الضروري، من الأطعمة المغذية إلى الأنشطة المبتكرة، سنستكشف كيف يمكننا الحفاظ على مستويات فيتامين D المثلى لتعزيز صحتنا العامة في فصل الشتاء.
4 طرق للحصول على فيتامين د في الشتاء:
1- سمك السلمون
يعتبر سمك السلمون مصدرًا ممتازًا لفيتامين D، نظرًا لاحتوائه على كميات كبيرة من الزيوت، فقط 70 غرامًا من الأصناف الجيدة من سمك السلمون يمكن أن تلبي احتياجات الجسم اليومية من فيتامين D بنسبة تتراوح بين 50 إلى 110 في المئة.
2- الحليب الطازج
يعتبر الحليب الطازج مصدرًا هامًا لفيتامين D، خاصةً أن العديد من علب الحليب التي نجدها في السوق معززة بفيتامين D، وللتحقق من كمية الفيتامين المحتواة في الحليب، يُفضل النظر إلى وصف المنتج على العبوة.
3- زيت كبد الحوت
يعد زيت كبد سمك الحوت من بين أفضل المصادر لفيتامين D، ملعقة صغيرة من هذا الزيت يمكن أن تلبي حوالي 70٪ من احتياجاتنا اليومية من فيتامين D، مما يجعله خيارًا ممتازًا لتعزيز هذا الفيتامين الهام في جسمنا.
4- الخروج فى الطبيعة
يعتبر الخروج في الطبيعة والتعرض لضوء الشمس وسيلة فعّالة للحصول على فيتامين D، بغض النظر عن الطقس البارد أو العاصف في فصل الشتاء، يُنصح بالاستمتاع بأشعة الشمس، فأن غمر الجلد في أشعة الشمس لمدة تتراوح بين 8 إلى 15 دقيقة يوميًا كافيًا لإنتاج كمية كبيرة من فيتامين D.
شاهد أيضاً:
أعراض وعلامات مرض أديسون
أضرار كتم العطس
موعد برنامج توب شيف الموسم السابع 2024 والقنوات الناقلة
أعراض للنوبات القلبية احذري تجاهلها
