تتطلب خسارة الوزن بأمان اتباع نهج متوازن يجمع بين التغذية السليمة والنشاط البدني المنتظم، لتحقيق ذلك، يُنصح بالبدء بتغييرات صغيرة ومستدامة في نمط الحياة، مثل تقليل استهلاك المشروبات السكرية واختيار الماء أو المشروبات الخالية من السكر بدلاً منها، وتناول المزيد من الفواكه والخضروات بدلاً من الوجبات السريعة، من المهم أيضاً ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، سواء كانت تمارين الأيروبيك أو تمارين القوة، والتي تساعد في بناء العضلات وزيادة معدل الأيض، بالإضافة إلى ذلك، يُفضل تجنب الحميات الغذائية القاسية أو استخدام حبوب التخسيس التي قد تكون لها آثار جانبية ضارة، بدلاً من ذلك، يُفضل استشارة الطبيب قبل البدء في أي نظام غذائي أو استخدام أي أدوية لإنقاص الوزن، من خلال الجمع بين هذه العناصر واتباع نهج متوازن، يمكن تحقيق خسارة الوزن بأمان وفعالية والحفاظ على النتائج على المدى الطويل.
شاهد أيضاً: 6 فواكه تساعد على خسارة الوزن وتمنع تراكم الدهون
كيف يمكنني خسارة الوزن بأمان؟
أفضل استراتيجيات فقدان الوزن هي تلك التي يمكنك الحفاظ عليها مدى الحياة. هذه فترة طويلة، لذا سنحاول إبقاء هذه الاقتراحات بسيطة قدر الإمكان!
1- اجعلها شأنًا عائليًا.
اطلب من والدتك أو والدك المساعدة والدعم، الهدف هو أن تكون صحيًا وإجراء تغييرات في نمط الحياة التي ستفيد العائلة بأكملها، المراهقون الذين لديهم دعم عائلاتهم يميلون إلى تحقيق نتائج أفضل.
2- راقب مشروباتك.
من المدهش كم عدد السعرات الحرارية الموجودة في المشروبات الغازية، العصائر، مشروبات القهوة، وغيرها من المشروبات السكرية، ببساطة تقليل زجاجة صودا أو مشروب رياضي يوميًا يمكن أن يوفر 150 سعرة حرارية أو أكثر، اشرب الماء أو المشروبات الخالية من السكر لإرواء عطشك، اختيار الحليب الخالي من الدسم أو قليل الدسم هو أيضًا فكرة جيدة.
3- ابدأ صغيرًا.
التغييرات الصغيرة أسهل بكثير من التغييرات الجذرية، على سبيل المثال، تخلي عن الصودا العادية أو قلل من حجم الحصص التي تأكلها، عندما تتقن ذلك، يمكنك إجراء تغييرات أخرى، مثل تناول الخضار مع العشاء أو المشي لمدة 10 دقائق بعد المدرسة.
4- توقف عن الأكل عندما تكون ممتلئًا.
انتبه أثناء تناول الطعام وتوقف عندما تشعر بالشبع المريح، تناول الطعام ببطء يمكن أن يساعد لأن العقل يحتاج إلى حوالي 20 دقيقة لاستقبال رسالة الشبع، أحيانًا أخذ استراحة قبل أخذ وجبة ثانية يمكن أن يمنعك من تناول وجبة إضافية.
5- لاحظ ما إذا كنت جائعًا قبل أن تصل إلى وجبة خفيفة.
إذا كنت تأكل عندما تشعر بالضيق أو الملل، حاول العثور على شيء آخر لتفعله بدلاً من ذلك، مثل أخذ جولة حول المبنى أو التواصل مع صديق، يجد العديد من الناس أن الاحتفاظ بمذكرة لما يأكلونه ومتى وماذا يشعرون به مفيدة، عندما تضطر إلى كتابتها، قد تفكر مرتين قبل تناول الكوكيز. مراجعة المذكرة لاحقًا يمكن أن تساعد أيضًا في تحديد العواطف التي قد تسبب الأكل الزائد.
6- حدد مواعيد منتظمة للوجبات والوجبات الخفيفة.
يمكنك إدارة جوعك بشكل أفضل عندما يكون لديك جدول وجبات منتظم، تخطي الوجبات يمكن أن يؤدي إلى تناول المزيد طوال اليوم، إضافة 1 أو 2 وجبات خفيفة صحية إلى وجباتك الثلاثة الرئيسية يمكن أن يساعد في كبح الجوع.
7- تناول المزيد من الفواكه والخضروات.
تخلص من الوجبات السريعة واستخرج الفواكه والخضروات! يمكن أن تساعد الفواكه والخضروات في الشعور بالشبع والحفاظ على صحة القلب وبقية الجسم، اشمل فاكهة أو خضار مع كل وجبة.
8- تجنب الحميات الغذائية السريعة.
الحميات الغذائية السريعة تعد بفقدان الوزن السريع، غالبًا ما تتضمن التخلي عن بعض الأطعمة أو المكونات أو تناول أطعمة معينة فقط، لا تعمل على المدى الطويل ويمكن أن تكون خطيرة على صحتك.
9- لا تستخدم حبوب الحمية أو المكملات الغذائية لفقدان الوزن.
معظم الادعاءات التي تقدمها هذه المنتجات غير مثبتة، غالبًا ما تحتوي على مكونات مخفية وقد تسبب آثارًا جانبية غير مرغوب فيها، مثل الانتفاخ والإسهال، أو مشاكل صحية أكثر خطورة، إذا كنت تفكر في تجربة المكملات لفقدان الوزن، تحدث إلى طبيبك أولاً.
شاهد أيضاً:
7 من أبرز فوائد النوم بدون ملابس
ما هي أبرز أشياء تساعد على النوم؟
10 عادات قبل النوم تحافظ على جمالك
أسباب التعرق المفاجئ أثناء النوم
