يعاني العديد من الأشخاص من مشكلة احتباس الماء في الجسم، مما يؤدي إلى شعور بالانتفاخ وعدم الراحة، وتعتبر هذه الظاهرة شائعة بسبب مجموعة من العوامل، مثل النظام الغذائي الغني بالصوديوم، وقلة النشاط البدني، بالإضافة إلى التغيرات الهرمونية، من المهم الإشارة إلى أن احتباس الماء يمكن أن يؤثر سلبًا على الصحة العامة ويزيد من مخاطر بعض الحالات الطبية، لذلك، يعد فهم كيفية التخلص من احتباس الماء خطوة أساسية لتحقيق التوازن في الجسم، سنستعرض مجموعة من الطرق الفعالة والمجربة للتخلص من احتباس الماء، بما في ذلك التغييرات الغذائية، وأساليب النشاط البدني، والعلاجات الطبيعية التي قد تساهم في تحسين الحالة.
شاهد أيضاً: 5 طرق فعالة لترطيب الجسم
كيف تقلل من احتباس الماء في الجسم؟
1. تقليل تناول الملح
يعد الملح سبباً رئيسياً لاحتباس السوائل، حيث يحتوي على الصوديوم الذي يسبب ارتفاع مستوى الماء في الجسم، يمكنك تقليل الصوديوم عن طريق الحد من تناول الأطعمة المصنعة، والابتعاد عن الأطعمة السريعة والمعلبات، وزيادة تناول الخضروات والفواكه الطازجة.
2. شرب كميات كافية من الماء
قد يبدو الأمر غير منطقي، لكن شرب المزيد من الماء يساعد الجسم في التخلص من السوائل الزائدة، عندما يكون الجسم يعاني من الجفاف، يميل إلى الاحتفاظ بالماء، احرص على شرب كمية كافية من الماء يومياً، بما لا يقل عن 8 أكواب، للحفاظ على توازن السوائل في الجسم.
3. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام
تساعد التمارين في تعزيز الدورة الدموية وتحفيز الكلى على التخلص من السوائل الزائدة عن طريق التعرق وزيادة تدفق الدم، حاول ممارسة النشاط البدني بانتظام، حتى لو كان من خلال المشي السريع أو ممارسة التمارين الخفيفة.
4. رفع الساقين
إذا كنت تعاني من احتباس الماء في القدمين أو الكاحلين، فإن رفع الساقين يمكن أن يساعد في تخفيف الضغط ويعمل على تحسين تدفق السوائل إلى باقي الجسم، ارفع ساقيك لبضع دقائق يومياً، وخاصة في المساء، للتقليل من التورم.
5. تناول أطعمة غنية بالبوتاسيوم
يعمل البوتاسيوم على تحقيق التوازن بين مستويات الصوديوم في الجسم ويقلل من احتباس السوائل، يمكنك تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم مثل الموز، البطاطا الحلوة، الأفوكادو، والسبانخ لتحقيق ذلك التوازن.
6. تجنب الجلوس أو الوقوف لفترات طويلة
البقاء في وضعية ثابتة لفترة طويلة قد يسبب تراكم السوائل في الأطراف السفلى، لذا حاول التحرك بشكل منتظم، وأخذ استراحات قصيرة للتمدد إذا كان عملك يتطلب الجلوس لفترات طويلة.
7. استخدام الأعشاب المدرة للبول
هناك بعض الأعشاب التي تساعد على التخلص من السوائل الزائدة، مثل البقدونس، والزنجبيل، والشاي الأخضر، يمكنك شرب كوب من شاي الأعشاب يومياً بعد استشارة الطبيب، حيث تعمل هذه الأعشاب على تحسين وظائف الكلى وتساعد في التخلص من الماء الزائد.
8. الحصول على النوم الكافي
قلة النوم قد تؤدي إلى تغيرات في هرمونات الجسم، مما قد يزيد من فرص احتباس الماء، احرص على النوم من 7 إلى 8 ساعات يومياً لتنظيم إفراز الهرمونات والحفاظ على توازن السوائل في الجسم.
شاهد أيضاً:
أفضل 5 زيوت الجوجوبا للبشرة
7 فوائد قوية لزيت شجرة الشاي
ما هي فوائد الريتينول للبشرة والوقاية من أضراره
