تعتبر ممارسة البيلاتس خلال الحمل وسيلة فعالة لتحسين الصحة البدنية والنفسية للمرأة الحامل، يساعد البيلاتس على تقوية العضلات، وتحسين المرونة، وتعزيز وضعية الجسم، وهو مفيد بشكل خاص في دعم التغيرات الجسدية التي تحدث خلال هذه الفترة، ومع ذلك، من المهم ممارسة هذه التمارين بشكل آمن، إليك بعض النصائح لممارسة البيلاتس بشكل آمن خلال الحمل.
- استشارة الطبيب
قبل بدء أي برنامج تمرين، من الضروري استشارة طبيبك، خاصة إذا كانت هذه هي تجربتك الأولى في الحمل، يمكن للطبيب أن يقدم لك نصائح مخصصة بناءً على صحتك العامة وحالة حملك.
- اختيار الصفوف المناسبة
تأكد من الانضمام إلى صفوف بيلاتس مصممة خصيصًا للنساء الحوامل، هذه الصفوف تُعدّ بشكل خاص لتلبية احتياجات الحوامل وتجنب التمارين التي قد تكون ضارة.
- التركيز على التنفس
تعلم تقنيات التنفس المناسبة يمكن أن يساعد في تحسين الأداء خلال التمارين ويعزز الاسترخاء، استخدمي تنفس “أوجاي” (Ujjayi) أو التنفس العميق لتوفير الأكسجين لجسمك وجنينك.
- تجنب التمارين المعقدة
خلال الحمل، يجب تجنب التمارين التي تتطلب جهداً كبيراً أو توازنًا عاليًا، ركزي على التمارين الأساسية التي تقوي العضلات الأساسية وتساعد على تحسين المرونة.
- استمعي لجسمك
من المهم أن تستمعي لجسدك وتكوني واعية لأي شعور بعدم الراحة أو الألم، إذا شعرتِ بأي انزعاج، توقفي عن التمرين وأخبري مدربك، الحمل هو وقت للتكيف، لذا تأكدي من أنكِ مرتاحة أثناء ممارسة البيلاتس.
- تجنب النوم على البطن
خلال الثلث الثاني والثالث من الحمل، يُفضل تجنب وضعيات التمرين التي تتطلب النوم على البطن، يمكنك استخدام الوسائد لتوفير الدعم خلال التمارين.
- استخدام المعدات المناسبة
إذا كنتِ تستخدمين معدات البيلاتس مثل جهاز Reformers، تأكدي من ضبطه بشكل صحيح لتناسب احتياجاتك الحالية، استخدمي الأوزان الخفيفة وتجنبي التحميل الزائد على جسمك.
- التركيز على تقوية عضلات الحوض
تمارين تقوية عضلات الحوض مهمة جدًا خلال الحمل، حيث تدعم هذه العضلات نمو الجنين وتساعد في تسهيل عملية الولادة، ابحثي عن التمارين التي تركز على هذه المنطقة.
- الإحماء والتهدئة
لا تنسي أهمية الإحماء قبل البدء في التمارين والتهدئة بعد الانتهاء، يساعد الإحماء على تجهيز الجسم للتدريبات، بينما تعمل التهدئة على تخفيف التوتر وتقليل مخاطر الإصابة.
- التكيف مع التغيرات
مع تقدم الحمل، ستحتاجين إلى تعديل روتينك بناءً على تغيرات جسمك، كوني مرنة في اختيار التمارين واستشيري مدربك حول التعديلات المناسبة.
يمكن أن تكون ممارسة البيلاتس خلال الحمل تجربة مفيدة إذا تم القيام بها بشكل آمن ووعي، باتباع هذه النصائح، يمكنك الاستمتاع بفوائد البيلاتس دون تعريض نفسك أو جنينك للخطر، تذكري دائمًا أن الحمل هو فترة مميزة، لذا كوني لطيفة مع نفسك واستمتعي بكل لحظة في رحلتك!
شاهد أيضاً:
7 فوائد مذهلة للزبيب الأسود للبشرة والشعر والصحة
هل استخدام الميكرويف مضر بالصحة؟
9 طرق للتحدث مع أطفالك حول الصحة العقلية
