الاهتمام بتوازن مستويات السكر في الدم لا يقتصر على كونه قاعدة صحية، بل يُعَدّ ركيزة أساسية للحفاظ على صحة مستدامة والوقاية من مشكلات صحية متنوعة، يواجه الكثيرون ارتفاع نسبة السكر في الدم، مما يُسهم في تفاقم الأمراض المزمنة، وبدلاً من اللجوء إلى الحلول الدوائية، يمكن استكشاف طرق طبيعية لتحسين تنظيم مستويات السكر في الدم، مما يعزز الصحة العامة بفعالية وشمول.
طرق طبيعية لتخفيض نسبة السكر في الدم:
1 تناول خل التفاح
تناول خل التفاح يُعتبر وسيلة طبيعية للمساهمة في تخفيض نسبة السكر في الدم، خاصة بعد تناول وجبة غنية بالكربوهيدرات، يُعزى تأثيره إلى القدرة على تحفيز تفاعل خلايا الجسم مع الأنسولين، مما يجعله مفيدًا لمرضى السكر من النوع الثاني.
وللاستفادة من فوائد خل التفاح، يُفضل تخفيف ملعقة منه في كوب من الماء الدافئ قبل تناوله، ويُفضل تكرار هذا العمل عدة مرات في اليوم لتعزيز تأثيره على تنظيم مستويات السكر بالدم، ويرجى مراعاة أن هذه الطريقة قد تحتاج إلى بعض الوقت لتظهر نتائج فعّالة، ويُنصح دائمًا بمراجعة الطبيب قبل تغيير نظامك الغذائي، خاصة إذا كنت تعاني من مشاكل صحية معينة أو تتناول أدوية أخرى.
2 تناول أطعمة غنية بالبروبيوتيك
تناول الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك يعد خطوة مهمة لتحسين صحة الجهاز الهضمي وتعزيز التوازن البكتيري في الأمعاء، تُعتبر هذه الأطعمة ضرورية لإعادة تعويض البكتيريا النافعة وتحسين وظائف الأمعاء، تشمل الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك مثل الزبادي، واللبن، والخيار المخلل، والكيفير، واللبن المُعد بشكل تقليدي.
من بين هذه الأطعمة، يعتبر تناول كوب من الزبادي يوميًا فعّالًا، يحتوي الزبادي على كميات كبيرة من البكتيريا النافعة مثل اللاكتوباسيليوس والبيفيدوباكتيريوم، التي تعزز صحة الجهاز الهضمي، كما أن لديه القدرة على التحكم في مستويات السكر في الدم، مما يجعله اختيارًا جيدًا للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في تنظيم مستويات السكر.
3 تناول البروتين مع الكربوهيدرات
يُنصح بتوازن تناول الكربوهيدرات مع البروتينات أو الدهون الصحية عند تناول الطعام، يتمثل الفائدة في أن البروتينات والدهون تسهم في إبطاء عملية الهضم، مما يقلل من سرعة امتصاص السكريات الناتجة عن هضم الكربوهيدرات، ويتيح هذا التوازن التحكم الأفضل في نسبة السكر في الدم، ويمنع الارتفاع الحاد الناتج عن تناول الكربوهيدرات بمفردها، وبالتالي يقلل من التقلبات السكرية.
إلى جانب ذلك، يساعد خلط البروتينات والدهون مع الكربوهيدرات في تعزيز الشعور بالشبع والامتلاء، مما يقلل من الرغبة في تناول الطعام بسرعة ويساهم في السيطرة على كميات الطعام المتناولة، ويعد هذا التوجيه مهمًا للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في تنظيم مستويات السكر في الدم، ويشكل جزءًا أساسيًا من استراتيجيات الأكل الصحي والمتوازن.
شاهد أيضاً: أكثر الأعشاب الخضراء فائدة لجسم الإنسان
4 التخلص من الإجهاد والتوتر
التعرض المستمر للإجهاد يؤدي إلى مشكلات صحية متعددة، منها ارتفاع مستويات السكر في الدم، لذلك يجب الابتعاد عن مصادر التوتر للحفاظ على توازن صحي في الجسم، حيث أن رياضات التأمل، والاسترخاء، واليوغا، والتنفس العميق، والتفكير الإيجابي، من بين أسهل الطرق للتخلص من التوتر، تلك الأنشطة تسهم في تحقيق الهدوء النفسي وتقليل مستويات الإجهاد، يُفضل تضمين فترات من هذه الأنشطة في الجدول اليومي، سواء كانت جلسات قصيرة خلال اليوم أو فترات أطول في أوقات معينة.
5 الحفاظ على رطوبة الجسم
شرب الماء يعد أحد الأساليب الطبيعية للحفاظ على مستويات السكر في الدم، عندما ترتفع نسبة السكر في الدم، يقوم الجسم بزيادة عملية التبول للتخلص من السكر الزائد، من المهم جدًا شرب كمية كافية من الماء للمساعدة في هذه العملية الطبيعية، وينصح عادة بتناول ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يوميًا للحفاظ على رطوبة الجسم وضمان سلامة عملية إزالة السكر الزائد.
ويمكن أيضًا تناول المشروبات الأخرى بشكل معتدل، مثل الشاي الأخضر أو الأعشاب، وتجنب المشروبات الغنية بالسكر المضاف، يعد الحفاظ على الترطيب الجيد جزءًا مهمًا من الرعاية الشخصية والصحة العامة.
3 اعشاب تخفض نسبة السكر في الدم:
• القرفة
تعتبر القرفة أحد الأعشاب التي تساهم في خفض مستويات السكر في الدم، حيث يمكن تحقيق ذلك من خلال تناول حوالي نصف ملعقة صغيرة منها يوميًا، ويظهر بعض الأبحاث أن هذا الإجراء يلعب دورًا في تقليل مستويات السكر والكوليسترول والدهون الثلاثية، خاصةً لدى الأشخاص المصابين بداء السكري من النوع الثاني، ومع ذلك، يجب استشارة الطبيب قبل تكملة النظام الغذائي بالقرفة، خاصةً للأفراد الذين يعانون من حالات صحية خاصة أو يتناولون أدوية.
• الحلبة
يُستخدم نبات الحلبة كعشب يخفض مستويات السكر بسرعة ويُعتبر توابلًا في المنطقة الشرقية منذ آلاف السنين، وأظهرت الأبحاث التي أُجريت على الحيوانات والبشر فوائد الحلبة لمرضى السكري، أحد الدراسات أكدت قدرة الحلبة على التحكم بشكل كبير في مستويات السكر في الدم.
الحلبة لتخفيض نسبة السكر بالدم.
• الزنجبيل
الزنجبيل هو أحد الأعشاب التي استُخدمت في الطب التقليدي كوسيلة لتنزيل السكر بسرعة، وكان يُستخدم غالبًا لمساعدة في علاج مشكلات الجهاز الهضمي، وأظهرت دراسة حديثة أن الزنجبيل قد يُقلل من مستويات السكر في الدم دون التأثير على مستوى الأنسولين، يعني ذلك أن الزنجبيل قد يُقلل من مقاومة الأنسولين في جسم مرضى السكري من النوع الثاني.
شاهد أيضاً:
أفضل 5 اعشاب لعلاج الامساك نهائياً
رجيم التمر واللبن: ما هي فوائده؟ وما أضراره؟
6 طرق لعلاج آلام منطقة أسفل الظهر
فوائد عشبة المريوت
