كل ما تريد معرفته عن مقاومة الأنسولين

مقاومة الأنسولين هي حالة فسيولوجية تتسم بتقليل فعالية هرمون الأنسولين في خفض مستوى السكر في الدم، يمكن أن تؤدي هذه الحالة إلى زيادة مستوى السكر في الدم، مما يزيد من خطر الإصابة بمشاكل صحية مثل داء السكري من النوع الثاني، ينبغي للأفراد الاهتمام بصحتهم جيدًا واتباع أسلوب حياة صحي لتجنب تفاقم المشاكل الصحية المحتملة.

شاهد أيضاً: أكلات ممنوعة لمرضى السكري

ما هو الانسولين؟

الأنسولين هو هرمون عديد الببتيد يتألف من 51 حمض أميني. يتم إفرازه من خلايا بيتا في البنكرياس، وهو أساسي لمساعدة الجلوكوز والسكر على الانتقال من الدم إلى الخلايا، وذلك لإنتاج الطاقة اللازمة للجسم. يُعتبر الأنسولين الهرمون الرئيسي المسؤول عن خفض مستويات السكر في الدم، وبالتالي يعتبر الهرمون الخافض لسكر الدم.

اسباب مقاومة الانسولين:

1. العوامل الوراثية:
– قد تنتقل مقاومة الأنسولين عبر الأجيال وتزداد انتشارًا في حالات الزواج بين الأقارب.

2. النظام الغذائي:
– يمكن أن يسهم نمط الأكل السيء، مثل استهلاك السكريات والدهون بكميات كبيرة، في زيادة مقاومة الأنسولين.

3. الضغوط النفسية ونقص النوم:
– تظهر دراسات أن الضغوط النفسية وقلة النوم يمكن أن تزيد من خطر تطور مقاومة الأنسولين.

4. السمنة وزيادة الوزن:
– يُعتبر السمنة وزيادة الوزن عوامل خطر مهمة لتطور مقاومة الأنسولين.

5. الارتباط بالأمراض:
– هناك ارتباط بين مقاومة الأنسولين والإصابة بأمراض مثل السكري من النوع الأول، ومرض التهاب الكبد الوبائي “سي”، ومرض تكيس المبايض.

أعراض وعلامات مقاومة الانسولين:

1. الإجهاد والإعياء المستمر.
2. ارتفاع مستويات السكر في الدم.
3. صعوبة التركيز والشعور بالتشتت الذهني.
4. الانتفاخ وتشكل الغازات في البطن.
5. زيادة الوزن بشكل ملحوظ، مع تراكم الدهون في مناطق معينة مثل البطن والذراعين والأرداف.
6. ارتفاع مستويات الكولسترول والدهون في الدم، وارتفاع ضغط الدم.
7. الشعور بالنعاس المفرط، خاصة بعد تناول الكربوهيدرات والسكريات.
8. تغيرات في المزاج والشعور بالاكتئاب.
9. وجود بقع داكنة اللون وخشونة في بعض مناطق الجلد، خاصة في منطقة الرقبة.

كيف يمكننا تخفيف مقاومة الانسولين؟

1. فقدان الوزن: خسارة نسبة معينة من الوزن (مثل 5-7٪) يمكن أن تزيد من حساسية الجسم للأنسولين.

2. اتباع نمط غذائي صحي: يجب تناول وجبات غذائية متوازنة تشمل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة، وتقليل السكريات والكربوهيدرات البسيطة، وتجنب الدهون المشبعة.

3. ممارسة الرياضة: القيام بتمارين رياضية بانتظام، مثل المشي والسباحة، يمكن أن يساعد في تحسين حساسية الجسم للأنسولين.

4. تقليل تناول السكريات والكربوهيدرات البسيطة والدهون: تقليل استهلاك السكريات المكررة والكربوهيدرات البسيطة والدهون المشبعة يمكن أن يساهم في تحسين استجابة الجسم للأنسولين.

5. الإقلاع عن التدخين: التدخين يزيد من مقاومة الأنسولين، لذا يجب الإقلاع عنه لتحسين الاستجابة للأنسولين.

6. تناول فيتامين د: بعض الدراسات تشير إلى أن نقص فيتامين د قد يكون مرتبطًا بمقاومة الأنسولين، لذا قد يكون تناوله مفيدًا.

7. النوم وتجنب الضغوط النفسية: الحصول على كمية كافية من النوم وتجنب الضغوط النفسية يمكن أن يساهم في تحسين استجابة الجسم للأنسولين.

8. الأدوية: في بعض الحالات، قد يكون من الضروري تناول الأدوية الموصوفة من قبل الطبيب لتخفيف مقاومة الأنسولين وضبط مستويات السكر في الدم.