تتعدد الطرق التي يمكن أن تساعد في تعزيز النوم الصحي والاسترخاء، ومن بين هذه الطرق الغذائية التي يمكن أن تلعب دوراً هاماً، ومن ضمنها تناول بعض الفواكه المفيدة، وتعتبر الفواكه من مصادر العناصر الغذائية الهامة التي تحتوي على مركبات تساعد على تهدئة الجسم وتعزيز النوم، وبعض هذه الفواكه تحتوي على مواد مهدئة طبيعية مثل الميلاتونين والمغنيسيوم، مما يجعلها خياراً ممتازاً للأشخاص الذين يعانون من الأرق أو صعوبة في النوم، وفي هذا المقال، سنلقي نظرة على سبعة أنواع من الفواكه التي تمتاز بخصائص تساعد على النوم والاسترخاء، وتساهم في تحقيق نوم أفضل وأكثر جودة.
7 أنواع فواكه تساعدك على النوم والاسترخاء:1- موزموز
يحتوي الموز على مستويات عالية من المغنيسيوم والبوتاسيوم، ويتمتع الموز بالعديد من الفوائد بدءًا من تعزيز الطاقة وتقليل الانتفاخ، لكن الموز قبل النوم مباشرة يمكن أن يعمل بشكل مشابه للميلاتونين ويساعد الأشخاص على الحصول على نوم جيد، وفقًا لجمعية النوم الخيرية .
وتحتوي الفاكهة الصفراء بشكل عام على مستويات عالية من المغنيسيوم والبوتاسيوم، وكلاهما يمكن أن يريح العضلات، بالإضافة إلى التربتوفان، الذي يتحول في الجسم إلى السيروتونين ويمكن أن يساعد في تهدئة الدماغ.
2- الكرزكرز ( عنّاب)
يعد الكرز مكونًا رئيسيًا في "موكتيل الفتاة النائمة"، كما يعلم الكثيرون يمكن للكرز وخاصة الكرز الحامض، أن يغير قواعد النوم، ويحتوي عصير الكرز الحامض على الميلاتونين، مما يجعله وسيلة طبيعية رائعة لتعزيز جودة النوم ومدته، وفقًا لموقع Healthline، وأصبح عصير الكرز الحامض جزءًا من اتجاه فيروسي حيث يصنع الناس خليطًا يطلق عليه اسم " موكتيل الفتاة النائمة " لمساعدتهم على النوم.
3- أناناس
يحتوي الأناناس على البروميلين، ووفقًا لـ EatingWell ، يحتوي الأناناس على الميلاتونين وفيتامين C والمغنيسيوم والألياف، وكلها يمكن أن تساعد في تنظيم دورة النوم والاستيقاظ، وقالت كيرستن إنها تحتوي أيضًا على البروميلين، الذي يساعد على استرخاء العضلات بسبب خصائصه المضادة للالتهابات ويمكن أن يسهل عليك النوم.
4- كيويكيوي
يحتوي الكيوي على فيتامين C ويعزز مستويات أعلى من السيروتونين، وتم ربط الاستهلاك اليومي للكيوي بالتحسينات في نوعية النوم وكميته، وفيتامين C ومستويات أعلى من السيروتونين سوف يعززان الاسترخاء ويعتبر وجبة خفيفة مثالية قبل النوم.
5- البرتقالالبرتقال
عند الحديث عن فيتامين C، فإن المادة المغذية تكاد تكون مرادفة للبرتقال، بالإضافة إلى ذلك، يمكن للسكريات الطبيعية الموجودة في هذه الحمضيات الكلاسيكية أن تمنح جسمك وعقلك دفعة قبل النوم مباشرة، لذلك ستكون مستعدًا بشكل أفضل للاسترخاء.
6- بابايابابايا
تحتوي البابايا على فيتامينات C وE، بالإضافة إلى حمض الفوليك والبوتاسيوم، وتناول البابايا في الليل يمكن أن يكون له فوائد عديدة تعمل على تحسين نوعية النوم، وأحد العناصر الغذائية الموجودة في البابايا والتي تساعد الجسم على النوم هو الكولين، والذي يدعم أيضًا حركة العضلات والتعلم والذاكرة، وفقًا لما ذكره موقع Medical News Today .
وأشارت الدراسات إلى أن البابايا تحتوي أيضًا على فيتامينات C وE، بالإضافة إلى حمض الفوليك والبوتاسيوم، ويساعد البوتاسيوم على استرخاء العضلات ويمكن أن يساعد الشخص في الحصول على نوم أعمق.
7- تفاحتفاح
يمكن للتفاح أن يحسن المزاج العام للإنسان، وقالت كيرستن إن الألياف والسكريات الطبيعية الموجودة في التفاح يمكن أن تساعد في "منع اليقظة أثناء الليل"، ويمكن أن تساعد المكونات في استقرار مستويات السكر في الدم وتحسين المزاج العام للشخص ورفاهه بشكل عام.
شاهد أيضاً:فوائد صحية لحمامات الثلجما هي فوائد حبوب اساي بيري Acai Berry ؟فوائد الصيام: كيف يشفي الصيام أجسامنا؟تمارين اليوغا لتخفيف الوزن: كل ما تريد معرفته
تشمل أفضل الأطعمة الغنية بفيتامين D زيت كبد الحوت والسلمون والتونة والسردين والماكريل والفطر المعرض للأشعة فوق البنفسجية، إضافة إلى الحليب والحبوب والزبادي المدعمة والبيض. وتختلف كمية الفيتامين من منتج إلى آخر، لذلك يُنصح بمراجعة الملصق الغذائي في المنتجات المدعمة.
يحتوي الأناناس على البروميلين، ووفقًا لـ EatingWell ، يحتوي الأناناس على الميلاتونين وفيتامين C والمغنيسيوم والألياف، وكلها يمكن أن تساعد في تنظيم دورة النوم والاستيقاظ، وقالت كيرستن إنها تحتوي أيضًا على البروميلين، الذي يساعد على استرخاء العضلات بسبب خصائصه المضادة للالتهابات ويمكن أن يسهل عليك النوم.
4- كيوي
