تعد فترة الحمل فترة استثنائية في حياة المرأة، حيث تشهد تغييرات في جسمها وحياتها. يتم احتساب مدة الحمل الكامل بـ 40 أسبوعًا، أو ما يُعادل تسعة أشهر، ابتداءً من موعد دورة الحيض الأخيرة. إن الرعاية الجيدة والتمهيد الصحي للحمل تلعبان دورًا حاسمًا في تأمين فترة حمل صحية وولادة آمنة.
العوامل التي تؤثر على الحمل:
هناك العديد من العوامل التي تؤثر على تجربة الحمل وصحة الجنين. من أهم هذه العوامل هي الرعاية الصحية المنتظمة والتغذية السليمة والنشاط البدني. في هذا المقال، سنركز على فوائد مشي الحامل ودوره في تحقيق حمل صحي.
أهمية مشي الحامل:
لا يمكن إدراك أهمية ممارسة الرياضة خلال فترة الحمل دون النظر إلى فوائد المشي. يُعتبر المشي من بين الأنشطة البدنية الآمنة والفعالة للحوامل.
1-تحسين لياقة الجسم: يساعد المشي في تعزيز لياقة الجسم والمحافظة على اللياقة خلال فترة الحمل. يمكن لذلك أن يسهم في تقليل التعب وزيادة النشاط اليومي.
2-تحسين الدورة الدموية: المشي يزيد من الدورة الدموية ويساهم في توزيع الأكسجين والغذاء بشكل أفضل إلى الجنين، مما يعزز نموه الصحي.
3-تقليل مشاكل صحية: قد يساعد مشي الحامل في تقليل مشاكل صحية شائعة خلال الحمل، مثل ارتفاع ضغط الدم وسكري الحمل وآلام الظهر.
4-تسهيل عملية الولادة: يمكن للمشي تقوية عضلات الحوض وتحسين التحضير لعملية الولادة، مما يمكن أن يساعد في تسهيل هذه العملية.
5-تحسين الصحة النفسية: المشي يمكن أن يكون نشاطًا مريحًا يساعد الحامل على التخفيف من التوتر والقلق النفسي الذي قد يصاحب فترة الحمل.
أفضل وقت لبداية المشي:
على الرغم من نصائح الأمهات القديمة ببدء المشي قرب موعد الولادة، إلا أنه من الأفضل بدء ممارسة المشي منذ بداية الحمل. يمكن للحامل البدء بالمشي الخفيف في الأسابيع الأولى إذا لم تكن معتادة على ممارسة الرياضة. ثم يمكن زيادة مستوى النشاط تدريجياً بمرور الوقت،ويفضل الالتزام اليومي بالمشي من الاسبوع ال 38 ( أي بداية الشهر التاسع من الحمل ) إلى أن يأتي موعد الولادة الطبيعية .
إن ممارسة رياضة المشي خلال فترة الحمل لها فوائد عديدة تسهم في تحقيق حمل صحي وآمن. يُظهر المشي الحامل أهمية النشاط البدني القائم على التمدد والتأثير الإيجابي الذي يمكن أن يكون له على الصحة العامة للحامل وصحة الجنين. من المهم دائمًا استشارة الطبيب المعالج قبل بدء أي برنامج تمريني جديد خلال الحمل لضمان سلامة الأم والجنين. تذكيرًا بأهمية الحفاظ على نمط حياة صحي خلال هذه الفترة الرائعة والمهمة في حياة المرأة.
