عندما يتعلق الأمر بصحة الرجلين، فإن دوالي الرجلين تعتبر من المشاكل الشائعة التي يمكن أن تؤثر بشكل كبير على جودة حياة الإنسان، إن توسيع الأوردة في الساقين يمكن أن يسبب تورمًا وألمًا، وقد يصاحبه مشاكل أخرى مثل تورم القدمين والشعور بالثقل في الساقين، ومع ذلك، يمكن الحد من آثار دوالي الرجلين وتخفيف الأعراض من خلال ممارسة تمارين رياضية معينة.
تتراوح التمارين الرياضية التي تساعد في علاج دوالي الرجلين من التمارين البسيطة التي يمكن القيام بها في المنزل إلى تمارين تحتاج إلى معدات خاصة في الصالة الرياضية، وفي هذا المقال، سنستعرض 8 تمارين فعّالة تستهدف تقوية العضلات وتحسين الدورة الدموية في الساقين، مما يساعد في علاج دوالي الرجلين وتقليل الأعراض المصاحبة لها.
شاهد أيضاً:أكثر أمراض أكثر شيوعا بين النساء
أفضل 8 تمارين رياضية تساعد في علاج دوالي الرجلين :
1- المشي
المشي هو تمرين مفيد للغاية ويمكن الوصول إليه بسهولة لعلاج الدوالي، إنه نشاط منخفض التأثير يعمل على تحسين الدورة الدموية بشكل ملحوظ في الأطراف السفلية، وتعمل الحركة الطبيعية للمشي على إشراك عضلات الساق، مما يعزز عملية الضخ التي تساعد على دفع الدم مرة أخرى إلى القلب، ومكافحة آثار الجاذبية وقصور الأوردة.
يمكن أن يساعد روتين المشي المنتظم من 15- 20 دقيقة أيضًا في الحفاظ على وزن صحي، وهو عامل أساسي آخر في إدارة الدوالي، الوزن الزائد يضع ضغطًا إضافيًا على الأوردة، مما يؤدي إلى تفاقم أعراض الدوالي، وبالتالي، فإن المشي لا يعزز صحة الأوردة فحسب، بل يساهم أيضًا في الصحة العامة.
2- رفع الساقين على الحائط
يعد رفع الساق تمرينًا بسيطًا ولكنه فعال للتحكم في الدوالي، فمن خلال رفع ساقيك، فإنك تساعد على تسهيل تدفق الدم بشكل أفضل من ساقيك إلى قلبك، مما يقاوم تأثيرات الجاذبية التي يمكن أن تسبب تجمع الدم في عروقك، ويمكن لهذا التمرين أن يخفف التورم والثقل والانزعاج في الساقين المرتبطين بالدوالي، بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يساعد رفع الساق في تقليل الضغط في أوردة الساقين، مما يساهم في تحسين صحة الأوردة بمرور الوقت.
3- تمرين الأرجل بركوب الدراجة
يعد ركوب الدراجات تمرينًا رائعًا لعلاج الدوالي لأنه يعزز الدورة الدموية بشكل أفضل، خاصة في الأطراف السفلية، سواء كنت على دراجة ثابتة أو ركوب الدراجات في الهواء الطلق، فإن حركة الدواسة تساعد على ضخ الدم من الساقين إلى القلب، مما يقاوم سحب الجاذبية، مما يؤدي غالبًا إلى تجمع الدم في الأوردة.
يعد هذا النشاط أيضًا منخفض التأثير، وهو لطيف على المفاصل ويوفر تمرينًا جيدًا لتعزيز تدفق الدم وتقوية عضلات الساق، وبمرور الوقت، يمكن لركوب الدراجات بانتظام أن يقلل من المشكلات المرتبطة بالدوالي، مثل التورم والألم والثقل في الساقين، وعلاوة على ذلك، يمكن أن يساهم ركوب الدراجات أيضًا في الحفاظ على وزن صحي، مما يساعد بشكل أكبر في التحكم في الدوالي.
4- السباحة
يمكن أن تكون السباحة تمرينًا مهدئًا ومفيدًا للغاية لعلاج الدوالي بالنسبة للأفراد الذين يعانون منها، حيث إن طفو الماء يخفف من ضغط الجاذبية على الأوردة، مما يعزز الدورة الدموية بشكل أفضل من الساقين إلى القلب.
علاوة على ذلك، فإن برودة الماء تساعد في تقليل التورم والالتهاب المرتبط بالدوالي، وإن حركة الساق أثناء السباحة، وخاصة ركلة الرفرفة، تشغل عضلات الساق، وتعمل كمضخة لدفع الدم إلى أعلى ضد الجاذبية.
5- التمارين الرياضية مع جوارب ضاغطة
تشير التمارين الرياضية منخفضة التأثير إلى التمارين التي توفر تمرينًا جيدًا مع كونها لطيفة على المفاصل والعضلات، وهذا التمرين مفيد بشكل خاص للأفراد الذين يعانون من الدوالي لأنه يعزز الدورة الدموية بشكل أفضل في الساقين دون إضافة ضغط لا داعي له.
من ناحية أخرى، تم تصميم الجوارب الضاغطة خصيصًا للضغط على الساقين، مما يساعد على الحفاظ على تدفق الدم وتقليل الانزعاج والتورم، وعند الجمع بين التمارين الرياضية منخفضة التأثير والجوارب الضاغطة، فإنها تخلق ثنائيًا قويًا لإدارة وتخفيف الأعراض المرتبطة بالدوالي.
6- تمارين الطعن الجانبي
تعتبر تمارين تقوية الساق ضرورية للأشخاص الذين يعانون من الدوالي، حيث توفر عضلات الساق القوية دعمًا أفضل لهياكل الأوردة، مما يساعد في الدورة الدموية الفعالة ضد الجاذبية، وتعتبر التمارين مثل القرفصاء والطعنات مفيدة بشكل خاص لأنها تستهدف عضلات الفخذ والساق، وهي حيوية في ضخ الدم إلى القلب، وعلاوة على ذلك، يمكن أن تساعد هذه التمارين في الحفاظ على وزن صحي للجسم، وهو عامل حاسم آخر في إدارة الدوالي.
7- اليوغا لصحة الأوردة
اليوغا هي ممارسة شاملة تشمل الأوضاع الجسدية وتمارين التنفس واليقظة لتعزيز الصحة العامة والرفاهية، وفي حالة الدوالي، يمكن أن تقدم اليوغا العديد من الفوائد منها، تحسين الدورة الدموية، تعزيز قوة العضلات، تقليل الالتهاب، الاسترخاء وتقليل التوتر، وزيادة المرونة، وغيرها.
8- تمارين التمدد
يعد التمدد عنصرًا أساسيًا في نمط الحياة الصحي، خاصة للأشخاص الذين يعانون من الدوالي، حيث أن تمتارين التمدد تفيد في زيادة مرونة العضلات، تعزيز التداول، انخفاض توتر العضلات، الاسترخاء وتخفيف التوتر، وتنشيط الدورة الدموية حيث تمنع تجمعات الدوالي في القدمين وتخفف منها قدر الإمكان.
شاهد أيضاً:
أعراض وعلامات مرض أديسون
أضرار كتم العطس
موعد برنامج توب شيف الموسم السابع 2024 والقنوات الناقلة
أعراض للنوبات القلبية احذري تجاهلها
