يعتبر انسداد القلب من المشكلات الصحية الخطيرة التي تهدد حياة الملايين حول العالم، حيث يتسبب تراكم الدهون والكوليسترول في الشرايين في تقليل تدفق الدم إلى القلب، مما يؤدي إلى مضاعفات صحية خطيرة مثل النوبات القلبية والسكتات الدماغية، ولحماية شرايينك وضمان صحة قلبك، من الضروري اتباع نصائح فعالة تساعد في الحفاظ على نظافتها وتعزيز الدورة الدموية، سنستعرض سبع نصائح رئيسية تساهم في تحسين صحة شرايينك، مما يساعدك في تجنب انسداد القلب والاستمتاع بحياة صحية ونشطة.
شاهد أيضاً: المشي علاج مجاني لأمراض القلب
انسداد القلب: 7 نصائح لضمان نظافة شرايينك
1. تناول الطعام بشكل صحيح
تتمثل الخطوة الأولى في الحفاظ على نظام غذائي صحي. يساعد النظام الغذائي الغني بالفواكه، والخضروات، والحبوب الكاملة، والدهون الصحية، مثل تلك الموجودة في الأسماك، والمكسرات، وزيت الزيتون، في خفض مستويات الكوليسترول وضغط الدم، تحقق من الفيتامينات والمعادن المهمة لصحة القلب، وتأكد من تضمينها في نظامك الغذائي.
2. التحرك
ممارسة التمارين الرياضية بانتظام أمر حيوي. يوصى بالقيام بما لا يقل عن 150 دقيقة من النشاط الهوائي المعتدل كل أسبوع. تشمل الأنشطة مثل المشي، والجري، والسباحة، أو ركوب الدراجات، حيث تقوي القلب وتحسن الدورة الدموية، تشير المعاهد الوطنية للصحة للقلب والرئة والدم في الولايات المتحدة إلى أن النشاط الهوائي المعتدل والجهد البدني الشديد يمكن أن يقوي عضلة القلب، مما يساعد القلب على ضخ الدم بشكل أكثر فعالية.
3. عدم التدخين
ثالثًا، يعد الإقلاع عن التدخين أمرًا حاسمًا، يعتبر استخدام التبغ عامل خطر رئيسي لأمراض القلب، وقد يؤدي الإقلاع إلى تحسين صحة القلب والأوعية الدموية بشكل كبير، تظهر دراسة نُشرت في مجلة الكلية الأمريكية لأمراض القلب العلاقة بين التدخين وزيادة خطر الأمراض الشريانية التصلبية بعد الإقلاع عن التدخين.
4. إدارة التوتر
يمكن أن يساعد إدارة التوتر من خلال تقنيات مثل التأمل، أو اليوغا، أو التنفس العميق في التخفيف من آثاره السلبية على القلب، خلصت دراسة استشهدت بها جمعية القلب الأمريكية إلى أن التأمل الاسترخائي الذي يقلل من التوتر أدى إلى تقليل خطر الوفاة والنوبات القلبية والسكتات الدماغية بنسبة 48 في المائة.
5. مراقبة ضغط الدم ومستويات الكوليسترول
من المهم مراقبة ضغط الدم ومستويات الكوليسترول بانتظام. يتيح الكشف المبكر عن أي مشاكل اتخاذ إجراءات سريعة من خلال تغييرات في نمط الحياة أو العلاج الطبي، تحقق من علامات انخفاض ضغط الدم التي يجب ألا تتجاهلها أبدًا.
6. الحفاظ على الوزن تحت السيطرة
يعتبر الحفاظ على وزن صحي من خلال التغذية المتوازنة وممارسة الرياضة أمرًا رئيسيًا، حيث يرتبط الوزن الزائد بمخاطر متعددة لأمراض القلب، تشير جمعية القلب الأمريكية إلى أن السمنة تعزز تراكم اللويحات داخل جدران الشرايين، ويمكن أن تسبب أيضًا ارتفاع ضغط الدم.
7. تجنب الكحول
من المستحسن تقليل تناول الكحول، على الرغم من أن الاستهلاك المعتدل قد يكون له بعض الفوائد، إلا أن الإفراط في الشرب يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم ومضاعفات صحية أخرى، تشير جمعية القلب الأمريكية إلى أن مشروبًا واحدًا يوميًا للنساء غير الحوامل واثنين للرجال هو الحد الأقصى لاستهلاك الكحول، ويجب عدم تجاوزه.
شاهد أيضاً:
نصائح فعّالة لمحاربة “مقاوَمة الأنسولين”
نصائح عملية لتحسين مقاومة الأنسولين
كل ما تريد معرفته عن مقاومة الأنسولين
