يُعتبر ضغط الدم المرتفع من المشاكل الصحية الشائعة التي تؤثر على الكثير من الأشخاص حول العالم، وقد يكون له تأثيرات سلبية على الصحة العامة إذا لم يتم التحكم فيه بشكل جيد، ويعد النظام الغذائي من أبرز العوامل التي تؤثر في مستويات ضغط الدم، حيث يمكن أن يلعب دورًا حاسمًا في تنظيمه، ومن خلال اختيار الأطعمة الصحية وتجنب الأطعمة الضارة، يمكن للأفراد تحسين صحتهم العامة وتقليل مخاطر الأمراض المرتبطة بارتفاع ضغط الدم.
وتتضمن الإرشادات الغذائية المتبعة لمرضى ضغط الدم المرتفع اتباع نظام غذائي مثل “داش” (DASH)، الذي يركز على تناول الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة مع تجنب الأطعمة الغنية بالملح والسكر والكحول، وتشير الأبحاث إلى أن تحسين العادات الغذائية يمكن أن يساعد في تقليل ضغط الدم، مما يساهم في تحسين نوعية الحياة والوقاية من الأمراض القلبية الوعائية.
أفضل الأطعمة لمرضى ضغط الدم المرتفع:
- الفواكه والخضروات: توفر الفواكه والخضروات كميات كبيرة من البوتاسيوم، مما يساعد في خفض ضغط الدم، وتشمل الخيارات الجيدة البنجر، السبانخ، والموز.
- الحبوب الكاملة: مثل الأرز البني، والخبز الكامل، والشوفان، وتحتوي هذه الأطعمة على الألياف التي قد تساهم في تقليل ضغط الدم.
شاهد أيضاً: لخفض ضغط الدم..عليكِ بهذه الأعشاب والتوابل
- البروتين الخالي من الدهون: مثل الدجاج، والديك الرومي، والأسماك، والتي تعتبر مصادر جيدة للبروتين مع سعرات حرارية أقل.
- منتجات الألبان قليلة الدسم: مثل الحليب والزبادي، التي تحتوي على الكالسيوم، مما يساعد على تقليل ضغط الدم.
أسوأ الأطعمة لمرضى ضغط الدم المرتفع:
- الأطعمة المالحة: مثل الوجبات الجاهزة والمعلبة، حيث تحتوي على نسب مرتفعة من الصوديوم التي ترفع ضغط الدم.
- الأطعمة السكرية والدهنية: تؤدي إلى زيادة الوزن، مما قد يؤثر سلبًا على ضغط الدم.
- الكحول: تناول الكحول بكثرة يمكن أن يرفع ضغط الدم ويؤدي إلى زيادة الوزن.
- الكافيين الزائد: قد يؤدي إلى ارتفاع مؤقت في ضغط الدم، لذا يُفضل الحد من استهلاكه.
شاهد أيضاً:
4 أفضل المكملات الغذائية لخفض ضغط الدم
5 طرق للتحكم في ضغط الدم بدون أدوية
6 أطعمة تخفض ضغط الدم بشكل طبيعي
