فقدان الوزن هو هدف شائع في مجال الصحة واللياقة البدنية، ومع ذلك يجد الكثيرون صعوبة في الالتزام بأنظمة غذائية محددة والمواظبة على ممارسة التمارين الرياضية، وفقًا للخبراء هناك مشروبات معينة يمكن أن تساعد بشكل فعّال في تسريع عملية فقدان الوزن، يُنصح بشرب أنواع محددة من المشروبات التي تسهم في تعزيز عملية حرق الدهون وزيادة الشعور بالشبع، مما يدعم جهود التخلص من الوزن الزائد بشكل أسرع.
شاهد أيضًا: 5 مشروبات صباحية تساعد على إنقاص الوزن
أفضل مشروب لإنقاص الوزن
أفاد خبراء من جامعة هارفارد أن خلّ التفاح قد يكون من أبرز المشروبات التي تساعد في فقدان الوزن بسرعة. يمكن تناول خلّ التفاح بكميات صغيرة أو استخدامه كمكمل غذائي لتحقيق فوائده. وأوضح الخبراء أن المستويات العالية من حمض الأسيتيك في خلّ التفاح، بالإضافة إلى مركبات أخرى، تلعب دورًا مهمًا في تعزيز فوائده الصحية والمساهمة في الحصول على قوام ممشوق.
الجرعة المناسبة لخل التفاح
أكد الباحثون أن الاعتماد على فوائد خلّ التفاح وحده لن يكون كافيًا لتحقيق فقدان الوزن. يُنصح بدمج استخدام خلّ التفاح ضمن نظام غذائي صحي ومتوازن، بالإضافة إلى ممارسة الرياضة بانتظام، لتحقيق نتائج فعّالة في عملية إنقاص الوزن. من الضروري أن يكون خلّ التفاح جزءًا من استراتيجية شاملة تتضمن نمط حياة صحي لتحقيق النتائج المرجوة.
فوائد خل التفاح:
- تعزيز الشعور بالشبع: يساعد خلّ التفاح في زيادة الإحساس بالشبع بعد تناول الطعام، مما قد يقلل من تناول السعرات الحرارية.
- خفض مستويات السكر في الدم: يعمل على خفض مستويات السكر في الدم بعد الوجبات عن طريق تغيير كيفية امتصاص الأطعمة من الأمعاء.
- مساعدة في إزالة السموم: يعمل كمضاد حيوي لإزالة السموم من الجسم.
- تحسين عملية الهضم: يمكن أن يحسن من فعالية عملية الهضم ويعزز التوازن في الجهاز الهضمي.
- مساهمة في التوازن الحموضي: يساعد في تحقيق توازن أفضل في مستويات الحموضة في الجسم.
- زيادة التمثيل الغذائي: قد يعزز عملية التمثيل الغذائي مما يساعد في دعم جهود فقدان الوزن.
مشروبات أخرى لإنقاص الوزن:
1. الماء
- الماء هو المشروب الأساسي لفقدان الوزن، حيث إنه خالٍ من السعرات الحرارية. يساعد في تعزيز التمثيل الغذائي، طرد السموم، وتعزيز الشعور بالشبع.
- شرب الماء قبل الوجبات يمكن أن يقلل من كمية الطعام المتناول، لأنه يعزز الشعور بالشبع بسرعة أكبر.
- يُنصح بشرب ما لا يقل عن ثمانية أكواب من الماء يوميًا.
2. الشاي الأخضر
- يحتوي الشاي الأخضر على مادة الكافيين ومضادات الأكسدة التي تساعد في زيادة التمثيل الغذائي وحرق الدهون.
- يحتوي أيضًا على مركب يُعرف باسم EGCG، الذي يمكن أن يقلل من امتصاص الدهون من النظام الغذائي.
- للحصول على أقصى استفادة، يُوصى بشرب كوبين إلى ثلاثة أكواب من الشاي الأخضر يوميًا.
3. القهوة السوداء
- القهوة السوداء مشروب منخفض السعرات الحرارية يمكن أن يعزز التمثيل الغذائي ويساعد في حرق الدهون بفضل احتوائها على الكافيين.
- تحتوي أيضًا على مضادات الأكسدة التي تحمي خلايا الجسم من التلف.
- يُفضل تجنب إضافة السكر أو الكريمة لتفادي السعرات الحرارية الزائدة. تناول القهوة باعتدال لتجنب الآثار السلبية للكافيين.
4. عصير الخضار
- شرب عصير الخضار هو وسيلة ممتازة للحصول على العناصر الغذائية في مشروب واحد. فهو منخفض السعرات الحرارية ويمكن أن يعزز الشعور بالشبع.
- كما يساعد في زيادة تناول الخضراوات، والتي تعد جزءًا أساسيًا من النظام الغذائي الصحي.
- جربوا عصير الجزر، اللفت، السبانخ، والخضراوات الأخرى للحصول على مشروب صحي ولذيذ.
5. عصائر الفاكهة
- عصائر الفاكهة تقدم طريقة لذيذة وصحية لفقدان الوزن، حيث إنها غنية بالألياف وتساعد في تعزيز الشعور بالشبع والرضا.
- تحتوي أيضًا على فيتامينات ومعادن ضرورية لدعم نظام غذائي صحي.
- جربوا صنع عصائر بالتوت، الموز، والفواكه الأخرى للحصول على مشروب مغذي ولذيذ.
6. ماء جوز الهند
- ماء جوز الهند هو مصدر طبيعي للإلكتروليتات، يساعد في الحفاظ على الرطوبة الضرورية أثناء التمارين.
- يتميز بأنه منخفض السعرات الحرارية ويحتوي على البوتاسيوم، الذي يساعد في تنظيم ضغط الدم.
- كما أنه غني بمضادات الأكسدة التي تحمي خلايا الجسم من التلف.
- جربوا شرب ماء جوز الهند بعد التمرين لتحقيق أقصى فائدة.
7. شاي الزنجبيل
- يعتبر الزنجبيل من التوابل الشائعة التي تستخدم لإضافة نكهة إلى الأطباق، كما يُستخدم كعلاج عشبي لعلاج حالات مثل الغثيان، نزلات البرد، والتهاب المفاصل. ومع ذلك، أثبتت الدراسات فعاليته في دعم عملية فقدان الوزن.
- تشير الأبحاث إلى أن شاي الزنجبيل مع الليمون يمكن أن يعزز الشعور بالامتلاء، يقلل الشهية، ويزيد من معدل التمثيل الغذائي. هذه الفوائد تجعل من شاي الزنجبيل خيارًا مفيدًا عند محاولة إنقاص الوزن.
شاهد أيضًا:
أسوأ أنواع الرجيم على الإطلاق … لا تحاولوا أبداً تجربتها
فيتامين د وأعراض نقصانه
أطعمة تساعدك على كبح الشهية
أبرز 8 فوائد للجرجير للنساء
