تعتبر الدورة الشهرية تجربة طبيعية تمر بها معظم النساء، وقد تؤثر على مستويات الطاقة والمزاج، ومن المهم اختيار التمارين المناسبة خلال هذه الفترة لتحقيق الفوائد الصحية وتقليل الأعراض المزعجة، وفي هذا المقال، سنستعرض أفضل أنواع التمارين التي يمكن ممارستها خلال الدورة الشهرية.
- التمارين الهوائية (الكارديو)
تمارين الكارديو مثل المشي، ركوب الدراجة، والسباحة تعتبر خيارات ممتازة، هذه التمارين تساعد على تحسين الدورة الدموية وتخفيف التوتر، كما أن النشاط الهوائي يمكن أن يزيد من إفراز الإندورفين، مما يحسن المزاج ويخفف من الألم الناتج عن التقلصات.
- تمارين اليوغا
تعد اليوغا خيارًا مثاليًا خلال الدورة الشهرية، تساعد على تحسين المرونة، وتعزيز الاسترخاء وتقليل التوتر، بعض وضعيات اليوغا، مثل وضعية الجسر ووضعيتي الطفل والمعدة، يمكن أن تساعد في تخفيف الألم والتوتر.
- التمارين القوية الخفيفة
يمكن أن تكون تمارين القوة الخفيفة مثل استخدام الأوزان الخفيفة أو تمارين وزن الجسم مفيدة، يمكن أن تساعد في تعزيز القوة العضلية دون إجهاد الجسم، من المهم التركيز على تمارين تستهدف الجزء العلوي والسفلي من الجسم دون الضغط الزائد على العضلات.
- تمارين الاستطالة
تمارين الاستطالة تساعد على تحسين المرونة وتقليل التوتر العضلي، يمكن أن تكون فعالة في تخفيف الشد العضلي الذي قد يصاحب الدورة الشهرية، ينصح بممارسة تمارين استطالة لطيفة لتحسين الراحة العامة.
- التمارين المائية
إذا كان ذلك ممكنًا، يمكن ممارسة السباحة أو التمارين المائية، الماء يوفر دعمًا للجسم، مما يقلل من الضغط على المفاصل والعضلات، هذا يمكن أن يكون مريحًا بشكل خاص خلال الأيام التي تشعر فيها المرأة بالتقلصات أو الألم.
نصائح عامة
- استمعي لجسدك: من المهم الانتباه إلى احتياجات جسمك، إذا شعرت بالتعب أو الألم، يُفضل تقليل شدة التمارين أو أخذ فترة راحة.
- تجنب التمارين الشاقة: قد يكون من الأفضل تجنب التمارين الشديدة مثل رفع الأثقال الثقيلة أو التمارين العالية الكثافة خلال الأيام الأكثر صعوبة.
- الحفاظ على الترطيب: تأكدي من شرب كمية كافية من الماء، حيث أن الترطيب مهم جدًا في أي فترة من الشهر.
شاهد أيضاً:
تمارين فعّالة لتخفيف آلام الدورة الشهرية والتقلصات
التمارين التي يُفضل تجنبها أثناء الدورة الشهرية
التمارين المناسبة لكل مرحلة من مراحل الدورة الشهرية
