يلعب الزنك دورًا أساسيًا في تركيب الحمض النووي، وله دور أساسي في نمو الخلايا، وبناء البروتينات، وشفاء الأنسجة التالفة، ودعم نظام المناعة الصحي، إلا أنه يعتبر من المعادن الـ” Trace” أي المعادن التي يحتاجها الجسم بكميات صغيرة جدًا، وعلى الرغم من الحاجة القليلة للجسم لمعدن الزنك إلا أن نقصان الزنك يؤدي إلى مشاكل جسيمة في عدد من أجهزة الجسم، ويعتبر نقص التغذية هو السبب الرئيسي في مشكلة نقص الزنك، بالإضافة إلى عادات سلوكية أخرى مثل: الإدمان الكحولي، والتدخين.
أعراض نقص الزنك:
- الخمول.
- إسهال.
- فقدان الوزن.
- ضعف المناعة.
- تساقط الشعر.
- حدوث التهابات.
- فقدان الشهية.
- تشقق الأظافر.
- الشعور بالاكتئاب.
- مشكلات في العين.
- تأخر التئام الجروح.
- ضعف حاسة الشم والتذوق.
- ظهور قرح مفتوحة على الجلد.
- بطء نمو الطفل، وتأخر وصوله لمرحلة النضج الجنسي.
- ضعف جنسي وقصور الغدد التناسلية بسبب قلة إنتاج التستوستيرون.
- ظهور تشققات تشبه الإكزيما، غالبًا ما تُوجد حول الفم واليدين، ولا تتحسن باستخدام المرطبات أو الكريمات السترويدية.
أعراض نقص الزنك
شاهد أيضًا: فيتامين د وأعراض نقصانه
علاج نقص معدن الزنك :
يمكن علاج نقصص الزنك عن طريق التعديل على النظام الغذائي والحرص على أخذ مصادر الزنك بشكل يومي وبالكمية الموصى بها، ويوجد الزنك في الطببيعة في العديد من المصادر مثل:
- اللحوم.
- الأسماك.
- المأكولات البحرية.
- الدواجن.
- المحار.
- السلطعون.
- جراد البحر.
- البقول.
- البذور.
- حبوب الإفطار المدعمة.
- البيض ومنتجات الألبان.
- الفاصوليا.
- المكسرات.
- الحبوب الكاملة.
ويمكن الحصول على الزنك من المكملات الغذائية التي يصفها الطبيب، ويجب الامتثال للجرعة الموصى بها، كما أن زيادة تناول الزنك عن الحد الطبيعي قد تؤدي إلى ظهور أعراض جانبية مثل القيء والإسهال، وقد تتداخل مع امتصاص المعادن الأخرى مثل النحاس والحديد.
ويجب الحرص على عدم تجاوز الـ 40 ملغ من الزنك يوميًا، ما لم يكن هناك توجيه خاص من قبل الطبيب، وينبغي أيضًا مراعاة التفاعلات المحتملة بين الزنك وبعض الأدوية مثل المضادات الحيوية ومدرات البول وأدوية التهاب المفاصل، وينصح بتجنب تناول المكملات التي تحتوي على الزنك من قبل الأشخاص الذين ليس لديهم نقص في هذا المعدن.
شاهد أيضًا:
ما هي اعراض نقص فيتامين ب 12 ؟
ما هي أعراض نقص فيتامين د؟
أفضل 5 أطعمة للتخفيف من تساقط الشعر
