7 نصائح للسيطرة على الرغبة الشديدة في تناول الطعام

• الجوع حاجة جسدية حقيقية للطعام.
• الرغبة الشديدة غالباً ما تكون نفسية أو عاطفية وليست مرتبطة بحاجات الجسم الفعلية.
• تقول الدكتورة فيكي لين، الطبيبة في عيادة "سكريبس" في كاليفورنيا:
• "الرغبات الشديدة لا علاقة لها غالباً بالجوع الحقيقي. لكن باستخدام بعض الاستراتيجيات البسيطة، يمكنك السيطرة عليها."

7 نصائح للسيطرة على الرغبة الشديدة في تناول الطعام

• اجعل وجباتك غنية بـ الحبوب الكاملة مثل الأرز البني والكينوا.
• تناول البروتينات الخفيفة كالأسماك، الدجاج، والبقوليات.
• أضف الكثير من الخضروات والفواكه.
• اعتمد على الألياف من الخضار والبقوليات لإطالة الشعور بالشبع.

• أحياناً يخلط الجسم بين العطش والجوع. نقص الترطيب قد يجعلك تبحث عن الطعام بينما ما تحتاجه في الواقع هو كوب ماء.
• اشرب كوب ماء كبير عندما تشعر برغبة مفاجئة في الأكل.
• انتظر 20 دقيقة لترى إن كانت الرغبة ستقل أو تختفي.

• عندما تشعر برغبة قوية في تناول طعام معين، جرب أن تشغل نفسك لفترة قصيرة.
• اذهب في نزهة قصيرة.
• اتصل بصديق.
• مارس هواية تحبها أو اقرأ كتاباً.
• غالباً ما تختفي الرغبة إذا لم تستجب لها فوراً.

• التخطيط للوجبات يقلل من فرص اللجوء للوجبات السريعة أو الحلويات.
• حدد أوقات ثابتة للفطور، الغداء، والعشاء.
• احتفظ بوجبات خفيفة صحية مثل المكسرات أو الزبادي أو الفواكه.
• اجعل طعامك اليومي بمثابة "محطات للطاقة" تمنع هبوط السكر في الدم المفاجئ.

• عندما تجوع كثيراً، يميل جسمك لاختيار السكريات والحلويات لرفع الطاقة بسرعة.
• تناول وجبات صغيرة صحية بين الوجبات الرئيسية.
• احتفظ بخيارات جيدة دائماً في متناول يدك مثل الخضار المقطعة أو البذور.

• قلة النوم تزيد من الرغبة في الكربوهيدرات والسكريات، وتضعف السيطرة على النفس.
• حاول النوم ما لا يقل عن 7 ساعات ليلاً.
• ضع روتيناً ثابتاً للنوم، وأبعد الشاشات قبل النوم.
• اجعل بيئة نومك هادئة ومظلمة.

• مارس تقنيات الاسترخاء مثل التنفس العميق أو التأمل.
• مارس أنشطة بدنية مثل المشي أو اليوغا.
• شارك في هوايات ممتعة لإبعاد ذهنك عن التفكير بالطعام.
• ابق على اتصال مع أشخاص داعمين من الأصدقاء أو العائلة.