اتبع هذه النصائح الثمانية لتناول طعام متوازن وصحي
إذا كنت تسعى لتناول طعام متوازن وتحقيق نمط حياة صحي، فإن هذه النصائح الثمانية المستندة إلى توصيات هيئة الصحة البريطانية (NHS)، وبالاقتران مع الدعم الطبي…
اتبع هذه النصائح الثمانية لتناول طعام متوازن وصحي
1. اجعل النشويات الغنية بالألياف أساس وجباتك
- النشويات مثل الخبز، الأرز، البطاطا، المعكرونة والحبوب يجب أن تُشكّل ثلث طعامك اليومي. اختر الأنواع الكاملة أو الغنية بالألياف مثل الأرز البني والمعكرونة الكاملة، فالألياف تعزز الهضم وتشعرك بالشبع لفترة أطول. تجنّب الدهون المضافة غير الضرورية عند طهي النشويات، مثل الزبدة أو الصلصات الثقيلة.
- أضف الفاكهة إلى الإفطار
- تناولها كوجبات خفيفة
- اشرب كوبًا من العصير الطبيعي (مرة واحدة يوميًا فقط)
- أضف خضراوات إلى الغداء أو العشاء
- تذكّر: 80 غرامًا من الفاكهة أو الخضار الطازجة أو المجمدة تُعد حصة واحدة.
- الأسماك غنية بالبروتين وأوميغا-3 المفيدة للقلب. حاول تناول حصتين أسبوعيًا على الأقل، منها واحدة من الأسماك الدهنية مثل السلمون، السردين أو الماكريل.
- يفضّل التنويع بين الطازج والمجمد والمعلّب، مع مراعاة كمية الملح.
- الإكثار من الدهون المشبعة يرفع نسبة الكوليسترول، مما يزيد خطر الإصابة بأمراض القلب. قلل من اللحوم الدهنية، الزبدة، الكريمة، الكيك والمخبوزات.
- أما السكريات، فتساهم بزيادة الوزن وتسوس الأسنان. قلل من المشروبات الغازية، الشوكولاتة، الحلويات، والعصائر المحلاة.
- تحقّق من كمية السكر في المنتجات عبر قراءة ملصقات المكونات وابحث عن أسماء مخفية مثل: سكر العنب، الفركتوز، شراب الذرة.
- حتى دون إضافة الملح للطعام، فإن الكثير من المنتجات الجاهزة كالحساء، الصلصات والخبز تحتوي على كميات عالية منه.
- ارتفاع تناول الملح يؤدي لارتفاع ضغط الدم، ويزيد من خطر السكتات القلبية.
- اقرأ الملصقات الغذائية واختر المنتجات المنخفضة الصوديوم.
- الوزن المثالي لا يتعلق فقط بالمظهر، بل بالصحة العامة. زيادة الوزن ترتبط بأمراض مزمنة مثل السكري وأمراض القلب، بينما النقص الحاد في الوزن يؤثر سلبًا على المناعة والطاقة.
- قلل من السعرات الزائدة، وزد نشاطك البدني اليومي.
- ينصح بتناول 6 إلى 8 أكواب من السوائل يوميًا. الماء، الحليب قليل الدسم، الشاي والقهوة بدون سكر خيارات ممتازة.
- قلل من العصائر والمشروبات الغازية التي تحتوي على سكريات عالية. في الأجواء الحارة، تأكد من شرب كميات إضافية من الماء.
- الإفطار يمنحك طاقة ضرورية ويقلل من الرغبة في تناول الوجبات الخفيفة غير الصحية لاحقًا.
- وجبة إفطار مثالية قد تشمل: حبوب منخفضة السكر مع الحليب القليل الدسم وبعض الفاكهة الطازجة.
- تخطّي الإفطار قد يبدو مغريًا لإنقاص الوزن، لكن ذلك يؤدي عادة إلى الإفراط في تناول الطعام لاحقًا.
مقالات ذات صلة
أطعمة ومشروبات يُنصح بالحذر منها أثناء الحمل
تحتاج الحامل إلى الاهتمام بنوعية الطعام والشراب خلال فترة الحمل لحماية صحتها ونمو الجنين. تعرفي على أبرز الأطعمة والمشروبات التي يُنصح بتجنبها أو الحد منها، وأهم الإرشادات لاختيار بدائل غذائية آمنة ومتوازنة.
فوائد القرفة للرحم والمبايض
تُستخدم القرفة في الطب التقليدي منذ قرون، وأصبحت موضع اهتمام في الأبحاث التي تدرس تأثيرها في صحة المرأة، خاصة لدى المصابات بمتلازمة تكيس المبايض واضطرابات الدورة الشهرية. وتشير بعض الدراسات إلى فوائد محتملة للقرفة في تحسين حساسية الإنسولين وبعض المؤشرات الأيضية، وقد تساهم في دعم انتظام الدورة لدى بعض النساء. ومع ذلك، لا تزال الأدلة العلمية محدودة، ولا توجد نتائج كافية تثبت أنها تعالج أمراض الرحم أو تزيد فرص الحمل بصورة مؤكدة.
هل الحلبة مفيدة للقولون؟ فوائدها وأضرارها المحتملة
تُستخدم الحلبة في الأطعمة والمشروبات التقليدية، وتتميز بذورها باحتوائها على الألياف والبروتين ومعادن مهمة. لكن هل تساعد فعلًا على تحسين صحة القولون وتخفيف الانتفاخ والإمساك؟ اكتشف فوائد الحلبة المحتملة، وأضرارها، والفئات التي ينبغي أن تحذر من استخدامها.
الأكثر قراءة
التعليقات (0)
لا توجد تعليقات بعد. كن أول من يعلق!