تأثير العادات اليومية على صحة الجسد لا يقل أهمية عن التغذية أو ممارسة الرياضة، كثيرون يظنون أن الألم أو التعب نتيجة إرهاق مؤقت، بينما يكون السبب الحقيقي هو ممارسات متكررة لوضعيات غير صحيحة تؤثر على العضلات والمفاصل والعمود الفقري على المدى الطويل، فيما يلي أبرز 10 وضعيات خاطئة يجب الانتباه لها:
1. الجلوس الطويل مع انحناء الظهر
الجلوس لساعات أمام الحاسوب أو التلفاز مع انحناء الظهر يؤدي إلى تقوس العمود الفقري ويزيد من آلام الرقبة والكتفين.
2. استخدام الهاتف برأس منخفض
ما يُعرف بـ”عنق الهاتف”، إذ يسبب الضغط المستمر على فقرات الرقبة بسبب النظر للأسفل لفترات طويلة.
3. النوم على البطن
النوم بهذه الوضعية يضع ضغطًا كبيرًا على العمود الفقري والرقبة، مما يؤدي إلى تيبس العضلات وصعوبة الحركة عند الاستيقاظ.
4. رفع الأوزان بطريقة خاطئة
ثني الظهر بدلًا من الركبتين عند رفع الأوزان يؤدي إلى إجهاد الفقرات السفلية وزيادة خطر الانزلاق الغضروفي.
5. الجلوس على رجل فوق الأخرى
قد تبدو عادة بسيطة، لكنها تسبب اختلالًا في توازن العمود الفقري وتؤثر على الدورة الدموية.
6. الانحناء للأمام أثناء قيادة السيارة
إبقاء الجسم متقدمًا على المقود لفترات طويلة يضغط على الظهر ويُسبب ألمًا في أسفل العمود الفقري.
7. ارتداء حقيبة ظهر ثقيلة على كتف واحد
هذا السلوك يسبب انحناءً جانبيًا للعمود الفقري وعدم توازن في الكتفين.
8. الجلوس على كرسي غير داعم
المقاعد الصلبة أو غير المناسبة تجبر العمود الفقري على أوضاع غير طبيعية تؤدي مع الوقت إلى تشوهات.
9. العمل أو الدراسة على السرير
الانحناء المستمر على الكتب أو الحاسوب أثناء الجلوس على السرير يضعف عضلات الرقبة والظهر.
10. الوقوف مع بروز البطن للأمام
عادة شائعة تسبب ضغطًا زائدًا على أسفل الظهر وتزيد من آلام العضلات المحيطة.
الوضعيات غير الصحيحة قد لا تُظهر آثارها سريعًا، لكنها مع الوقت تضعف الجسد وتسبب مشاكل صحية مزمنة، الوعي بهذه الأخطاء وتجنبها يساعد على الحفاظ على جسد متوازن وصحي لسنوات طويلة.
شاهد أيضاً:
توقّف عن هذه العادات السيئة إذا كنت تحاول إنقاص الوزن
الشاي والشوكولاتة قد يخفضان ضغط الدم
9 نصائح عليك اتباعها للحفاظ على نمط حياة صحي
