تعتبر الغازات المعوية أحد النتائج الطبيعية لعملية الهضم والامتصاص في الجسم، وفي حالات كثيرة، قد يسبب حدوث الغازات بعض الانزعاج، لكنه عادة ما يكون قابلاً للتحكم إذا كانت الكميات معتدلة، ويمكن أن يكون الغازات عرضًا طبيعيًا ولكن في بعض الأحيان قد يشير إلى وجود مشكلة صحية تحتاج إلى مراقبة.
وقد يحدث الغازات أيضًا نتيجة لبعض الأدوية أو بسبب اضطرابات في الجهاز الهضمي، وعندما يتكرر الشعور بالانتفاخ أو الغازات بشكل مزعج، من المهم البحث عن استراتيجيات للتعامل معها بفعالية.
طرق سهلة للتخلص من غازات البطن وتحقيق الراحة:
- تناول الطعام في أوقات منتظمة: يساعد تناول الطعام في أوقات محددة على تنظيم حركة الأمعاء وتقليل الانتفاخات والغازات الناتجة عن اضطراب الهضم.
- مضغ الطعام جيدًا وتناوله ببطء: يساعد ذلك في تسهيل عملية الهضم وتقليل كمية الهواء المبتلع الذي قد يؤدي إلى الغازات.
- تقليل تناول العلكة والمشروبات الغازية: قد تساهم العلكة والمشروبات الغازية، مثل البيبسي والبيرة، في دخول الهواء إلى المعدة مما يسبب الغازات، وتقليل هذه العادات يمكن أن يخفف من المشكلة.
- تناول الأطعمة التي تساعد على الهضم: بعض الأطعمة الصحية مثل بذور الشمر يمكن أن تساعد في تقليل الغازات، ويمكن شرب شاي الشمر أو إضافته إلى الوجبات اليومية.
- استخدام منتجات تقليل الغازات: عند تناول الأطعمة التي تسبب الغازات مثل البقوليات (الفاصوليا، العدس)، يمكن استخدام منتجات مثل “بيناو” التي تساعد في تقليل الغازات.
- التعرف على الأطعمة التي تسبب الغازات: مراقبة الطعام الذي تتناوله ومعرفة ما إذا كان هناك ارتباط بين بعض الأطعمة وتكرار الغازات يمكن أن يساعد في تعديل النظام الغذائي.
- استخدام إنزيمات لاكتاز مع منتجات الألبان: إذا كنت تعاني من صعوبة في هضم منتجات الألبان، فإن استخدام إنزيمات لاكتاز مثل Lactaid قد يساعد في هضمها بشكل أفضل وتقليل الغازات.
- تناول مكملات البروبيوتيك: تساعد مكملات البروبيوتيك (مثل حمض الأسيدوفيلس) في تعزيز نمو البكتيريا المفيدة في الأمعاء، مما يساعد في تحسين الهضم وتقليل الغازات.
شاهد أيضاً:
4 نصائح بسيطة لتحسين عملية الهضم
7 أطعمة يجب تجنبها عند الإصابة بمرض الانسداد الرئوي
الأطعمة المسببة لاضطرابات الجهاز الهضمي
7 فوائد للشاي بالنعناع … تعرفي عليها
