قد يجد الكثير من الأشخاص أنفسهم يكتسبون وزناً بشكل غير متوقع ودون تغيير كبير في نمط حياتهم، مما يثير لديهم تساؤلات حول الأسباب وراء هذه الزيادة، في الواقع، هناك عدة عوامل قد تسهم في زيادة الوزن بشكل غير مقصود، بدءًا من العادات الغذائية إلى نمط الحياة وحتى بعض العوامل الصحية، على سبيل المثال، قد تكون الأطعمة المصنعة وارتفاع استهلاك السكريات سبباً رئيسياً لهذه الزيادة، إضافة إلى قلة النشاط البدني والإجهاد، وحتى قلة النوم الكافي، تعد معرفة هذه الأسباب خطوة أولى نحو تحقيق التوازن في الوزن والحفاظ على نمط حياة صحي، وتجنب زيادة الوزن غير المرغوبة.
شاهد أيضاً: علاج الخوف من زيادة الوزن
9 أسباب قد تؤدي إلى زيادة وزنك دون قصد:
1. تناول الكثير من الأطعمة المصنعة:
الأطعمة المصنعة غالبًا ما تكون مليئة بالسعرات الحرارية ولكنها تفتقر إلى العناصر الغذائية الضرورية كالبروتين والألياف، وهما مكونان مهمان للشعور بالشبع والرضا، تشمل هذه الأطعمة الحبوب المحلاة، والوجبات السريعة، ووجبات الميكروويف السريعة، غالبًا ما تحتوي الأطعمة المصنعة على سكريات مضافة، مواد حافظة، ودهون غير صحية، مما يؤدي إلى زيادة الوزن على المدى الطويل.
أثبتت الدراسات أن تناول كميات كبيرة من الأطعمة المصنعة يرتبط بزيادة الوزن وارتفاع معدلات السمنة، على سبيل المثال، وجدت دراسة كندية أجريت عام 2019 أن الأشخاص الذين يستهلكون الكثير من الأطعمة شديدة المعالجة كانوا أكثر عرضة للسمنة بنسبة 32٪ مقارنة بمن يتناولون كميات أقل، للحد من زيادة الوزن غير المقصودة، يُنصح بتقليل تناول الأطعمة المصنعة والتركيز على الأطعمة الكاملة الغنية بالعناصر الغذائية.
2. تناول الكثير من السكر
تناول الأطعمة والمشروبات الغنية بالسكر يرفع من احتمالية زيادة الوزن ويزيد من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل مرض السكري، تشمل هذه الأطعمة الحلوى، الكعك، الصودا، المشروبات الرياضية، والآيس كريم، وتعتبر المشروبات السكرية من أكبر مصادر السكر المضاف، وترتبط بشدة بزيادة الوزن.
أظهرت مراجعة علمية أجريت عام 2018 علاقة وثيقة بين تناول المشروبات المحلاة وزيادة الوزن والسمنة، ولتفادي ذلك، يُنصح بتقليل استهلاك المشروبات السكرية والتركيز على شرب الماء أو المشروبات الطبيعية غير المحلاة.
3. قلة النشاط البدني:
النشاط البدني المنخفض من العوامل الرئيسية التي تؤدي إلى زيادة الوزن والأمراض المزمنة، الجلوس لفترات طويلة في العمل المكتبي أو أمام التلفاز يساهم في تقليل الحرق اليومي للسعرات الحرارية، ما يزيد من خطر زيادة الوزن.
يمكن للأنشطة البسيطة كالمشي بعد العشاء، أو ممارسة التمارين القصيرة خلال فترات الراحة في العمل، أن تساعد في زيادة مستوى النشاط البدني اليومي، وبالتالي تقليل احتمالية زيادة الوزن.
4. اتباع حمية اليويو
يشير مصطلح “حمية اليويو” إلى الدورات المتكررة من فقدان الوزن السريع يتبعها استعادة الوزن بشكل غير مقصود. هذا النمط يؤدي إلى زيادة الوزن على المدى الطويل، أظهرت دراسة أجريت عام 2019 أن الأشخاص الذين اتبعوا حمية غذائية صارمة خلال العام السابق كانت أوزانهم أكبر ومحيط خصرهم أعلى من غيرهم.
بدلاً من الحميات القاسية، يُفضل التركيز على تغييرات نمط الحياة الدائمة، مثل ممارسة التمارين بانتظام وتناول الأطعمة الصحية.
5. وجود مشكلة صحية غير مشخصة:
بعض الحالات الطبية، مثل قصور الغدة الدرقية والاكتئاب ومتلازمة تكيس المبايض، يمكن أن تؤدي إلى زيادة الوزن غير المقصودة، إضافةً إلى ذلك، بعض الأدوية مثل مضادات الاكتئاب قد تسبب زيادة في الوزن.
إذا كنت تعاني من زيادة وزن غير مبررة، يُنصح بمراجعة الطبيب للتحقق من وجود أية مشكلات صحية أو الأدوية التي قد تكون سببًا في ذلك.
6. قلة النوم الكافي:
النوم الجيد ضروري للصحة العامة، إلا أن قلة النوم تؤدي إلى زيادة الشعور بالجوع وتفضيل الأطعمة العالية بالكربوهيدرات والدهون غير الصحية، مما يؤدي إلى زيادة الوزن، وقد أظهرت دراسة أجريت عام 2022 أن قلة النوم ترتبط بزيادة تناول الأطعمة غير الصحية وتراجع القدرة على ممارسة النشاط البدني.
للحصول على نوم كافٍ، يُفضل تقليل وقت الشاشة قبل النوم، والالتزام بجدول نوم منتظم.
7. قلة تناول الأطعمة الكاملة:
يعتبر تناول الأطعمة الكاملة وغير المصنعة من أفضل الطرق للتحكم في الوزن. أظهرت الدراسات أن نوعية النظام الغذائي، وليس فقط كمية السعرات الحرارية، يلعب دورًا كبيرًا في تحقيق فقدان الوزن المستدام.
يمكن البدء بإدخال الأطعمة الكاملة الغنية بالعناصر الغذائية مثل الخضروات، الفواكه، الحبوب الكاملة، والبروتينات النباتية.
8. التوتر:
التوتر المزمن يمكن أن يؤثر بشكل كبير على الوزن، إذ يؤدي إلى زيادة مستويات هرمون الكورتيزول، الذي يزيد الشهية ويجعل الجسم يتوق للأطعمة الغنية بالسعرات، التحكم في التوتر عن طريق ممارسة التأمل، قضاء الوقت في الطبيعة، أو ممارسة اليوغا قد يساعد في تقليل الوزن.
9. تناول الكثير من السعرات الحرارية
الإفراط في تناول السعرات الحرارية من الأسباب الرئيسية لزيادة الوزن، إذا كنت تستهلك سعرات حرارية أكثر مما يحتاجه جسمك يوميًا، فمن المرجح أن تزيد وزنك بمرور الوقت، وللحد من الإفراط في تناول الطعام، يُنصح بالتركيز على إشارات الجوع والشبع، وتناول الأطعمة الغنية بالألياف والبروتين التي تساعد على الشعور بالشبع لفترات أطول.
شاهد أيضاً:
التمارين المناسبة لكل مرحلة من مراحل الدورة الشهرية
تمارين الإطالة: كيف تعزز الأداء الرياضي وتحسن التعافي
بناء القوة العضلية دون معدات: تمارين وزن الجسم
