تعاني الكثير من الأشخاص من حرقة المعدة بشكل متكرر، وهي شعور مزعج ينتج عن ارتجاع حمض المعدة إلى المريء، ما يسبب إحساسًا بالحرقان خلف الصدر أو الحلق. تحدث الحرقة عادةً بعد تناول بعض الأطعمة أو بسبب عادات حياتية معينة، وقد تصبح مزمنة عند الأشخاص المصابين بمرض الجزر المعدي المريئي (GERD).
ويمكن للحرقة أن تؤثر على جودة النوم والمزاج والحياة اليومية. لذلك، من المهم تعلم طرق بسيطة وآمنة لتخفيف الأعراض قبل اللجوء إلى الأدوية، مع استشارة الطبيب في حال تكرارها أو شدتها.
وفي هذا المقال، نستعرض 8 طرق سهلة وفعّالة لتخفيف حرقة المعدة بطريقة طبيعية وعملية، تساعدك على الشعور بالراحة وتحسين صحة جهازك الهضمي.
أفضل الطرق لتجنب حرقة المعدة:
1. تجنب المسببات التي تزيد حرقة المعدة
تحديد الأطعمة والمشروبات التي تحفز حرقة المعدة مهم للسيطرة على الأعراض. غالبًا تشمل المسببات الأطعمة الدهنية والمقلية والمصنّعة، الأطعمة الحامضية مثل صلصة الطماطم، الأطعمة الحارة، المشروبات الغازية، والكافيين.
القهوة تشكل تحديًا خاصًا لأنها تجمع بين الحموضة والكافيين، والمشروبات المخلوطة تضيف السكر والدهون، مما يزيد من احتمالية حدوث الحرقة.
2. الحفاظ على وزن صحي وتناول وجبات صغيرة
زيادة الوزن تضغط على المعدة وتدفع الحمض إلى المريء، ما يزيد من أعراض ارتجاع المعدة. يساعد فقدان الوزن وتناول وجبات صغيرة وبطيئة على تقليل خطر الحرقة وتحسين الهضم.
3. شرب الماء والبقاء رطبًا
شرب الماء بانتظام يساعد الجهاز الهضمي على العمل بشكل صحيح ويخفف من تركيز حمض المعدة، ما يخفف الحرقة. كما أن مضغ العلكة الخالية من السكر يمكن أن يسرّع من خروج الحمض من المريء ويخفف الأعراض.
4. الإقلاع عن التدخين وتقليل الكحول
التدخين وشرب الكحول يزيدان من حرقة المعدة. لذلك، الإقلاع عن التدخين والحد من الكحول يساعدان بشكل كبير على تخفيف الأعراض وتحسين صحة المعدة والمريء.
5. تعديل عادات النوم
حرقة المعدة الليلية تؤثر على النوم. رفع الجزء العلوي من الجسم أثناء النوم أو استخدام وسادة إسفنجية مائلة يقلل من ارتجاع الحمض. كما يمكن رفع رأس السرير ببضعة سنتيمترات أو النوم على الجانب الأيسر للنساء الحوامل للحفاظ على راحة المعدة وتقليل الأعراض.
6. عدم الاستلقاء بعد الأكل وتجنب الأكل قبل النوم
ينصح بعدم الاستلقاء مباشرة بعد تناول الطعام، إذ يساعد البقاء في وضعية مستقيمة على هضم الطعام. كما يُنصح بالتوقف عن تناول الطعام قبل النوم بثلاث إلى أربع ساعات لتقليل فرص ارتجاع الحمض أثناء الاستلقاء.
7. ارتداء ملابس فضفاضة
الملابس الضيقة تضغط على المعدة وتزيد من ارتجاع الحمض. اختيار ملابس فضفاضة وواسعة حول الخصر يقلل الضغط ويخفف من الحرقة بشكل طبيعي.
8. استخدام الأدوية المتاحة بدون وصفة طبية عند الحاجة
يمكن أن توفر الأدوية مثل مضادات الحموضة (Tums وMylanta) راحة سريعة من الحرقة عن طريق تحييد حمض المعدة. كما يمكن استخدام حاصرات مستقبلات H2 (Pepcid) لتقليل إنتاج الحمض، لكن يجب استشارة الطبيب قبل الاستخدام المتكرر.
شاهد أيضاً:
8 أطعمة يمكن تناولها على معدة فارغة
أطعمة يجب تجنبها في حالة التهاب المعدة
8 أطعمة ومشروبات تجنبيها للتخلص من حرقة المعدة
