يعتبر الماء عنصراً أساسياً للحياة، حيث يشكل ما بين 55% إلى 65% من جسم الإنسان، وفقاً لموقع StatPearls، إن الحفاظ على الترطيب هو أمر حيوي، خاصةً أن معدلات الجفاف تكون أعلى بين كبار السن، لكن أي شخص يمكن أن يتعرض للجفاف المزمن، حتى وإن كان بشكل طفيف، مما يؤثر على وظائفه البدنية والعقلية، يعد فصل الصيف موسمًا حاسمًا للتأكد من الترطيب، حيث تزداد احتياجات الجسم من الماء مع ارتفاع درجات الحرارة والرطوبة، فيما يلي ثماني علامات تدل على الجفاف، بالإضافة إلى بعض النصائح للبقاء رطبًا حتى لو كان الماء العادي مملًا.
شاهد أيضاً: 7 نصائح لعلاج تشقق الشفاه وطرق الحفاظ عليها من الجفاف
8 علامات تدل على الجفاف:
تشعر بالعطش:
قد يبدو هذا واضحًا، ولكن بمجرد أن تشعر بالعطش، فإنك عادةً ما تكون قد تعرضت للجفاف بالفعل، لحسن الحظ، العطش غالبًا ما يكون علامة على جفاف معتدل أو خفيف، لذا من المهم شرب الماء بمجرد الشعور بالعطش لتجنب تفاقم الجفاف.
لون البول داكن جدًا:
يمكن أن يكون لون البول مؤشرًا جيدًا على حالة الترطيب لديك، عند الترطيب الجيد، يكون البول عادةً باللون الأصفر الفاتح، إذا كان البول داكنًا، فقد تكون في حالة جفاف معتدل، وإذا كان اللون أغمق بكثير، فقد يكون ذلك علامة على جفاف شديد.
لم تتبول منذ فترة:
يشير تكرار التبول أيضًا إلى حالة الترطيب، عادةً ما يكون من الطبيعي التبول كل ثلاث إلى أربع ساعات، إذا مرت فترة طويلة دون التبول، فقد يكون ذلك علامة على الجفاف.
تشعر بالتعب:
قد يكون الشعور بالإرهاق علامة أخرى على الجفاف، يساعد الماء في عمل الجسم بشكل سلس والحفاظ على حيوية العقل، لذا عندما لا تحصل على ما يكفي منه، يصبح جسمك مضطرًا للعمل بجهد أكبر، مما يؤدي إلى الشعور بالتعب.
فمك وشفتاك جافتان:
تعتمد رطوبة فمك وشفتاك على الترطيب، إذا كنت مصابًا بالجفاف، فقد لا يحتوي فمك على سوائل كافية لإنتاج اللعاب، لذا، إذا لاحظت أن شفتيك متشققتان وفمك جاف، فقد يكون الوقت قد حان لشرب الماء.
تكافح من أجل التركيز:
إذا كنت تجد صعوبة في التركيز، فقد يكون ذلك بسبب الجفاف، أظهرت الدراسات أن الجفاف يمكن أن يؤثر سلبًا على الانتباه وسرعة المعالجة.
تشعر بصداع:
إذا كنت تشعر بالصداع، فقد يكون الجفاف هو السبب، أظهرت الدراسات أن عدم شرب كمية كافية من الماء قد يؤدي إلى الصداع.
تشعر بالدوار أو الارتباك:
يمكن أن يؤدي الجفاف إلى الارتباك والدوار، إذا كنت في الشمس لفترة طويلة أو لم تشرب الماء لفترة، من المهم أن تعيد ترطيب جسمك على الفور.
كيفية البقاء رطبًا:
تختلف احتياجات الترطيب من شخص لآخر، وليس هناك قياس موحد لحساب احتياجات شخص معين، ومع ذلك، يمكن أن يكون البول وسيلة رائعة لتقييم حالة الترطيب لديك، انتبه إلى تكرار التبول ولون البول كعلامات على مستوى الترطيب لديك.
نصائح إضافية للبقاء رطبًا:
- اجعلها جزءًا من روتينك: إذا كنت تشرب كوبًا من القهوة كل صباح، تأكد من شرب كوب من الماء معها.
- أضف نكهة: إذا كان الماء العادي مملًا، أضف قطعًا من الفاكهة أو الخيار أو الليمون.
- تناول الفواكه والخضروات: تحتوي الفواكه والخضروات عمومًا على نسبة عالية من الماء، مما يساهم في الترطيب اليومي.
- استمتع بالمشروبات الغازية: يمكن أن تضيف المشروبات الغازية تنوعًا، وتستمتع بها كجزء من روتين الترطيب الخاص بك.
شاهد أيضاً:
هل يمكن أن يكون لديك فقر الدم بسبب نقص الحديد؟
4 طرق لعلاج فقر الدم
فوائد التبرع بالدم والآثار الجانبية
