ترطب الجسم بشكل صحيح يتطلب تناول كميات كافية من الماء بالإضافة إلى مشروبات أخرى تساعد على إبقاء الخلايا في حالة توازن.
وبالإضافة إلى الماء، هناك قائمة كاملة من المشروبات التي تساعد على ترطيب الجسم وتوفير الفيتامينات والأملاح المعدنية التي يحتاج إليها.
أهمية ترطيب الجسم في الحفاظ على الصحة
ينصح الأطباء بتناول ما يعادل 2.7 لتر من الماء يومياً للنساء و3.7 لتر للرجال. هذه الكميات تساعد على ترطيب الجسم والحفاظ على الأداء الصحيح للأنسجة والأعضاء.
وبالإضافة إلى الماء، تساعد مشروبات أخرى على ترطيب الجسم وتوفير الفوائد الصحية في آن واحد.
دليلك الكامل لمشروبات ترطب الجسم في الصيف:
1️⃣ ماء جوز الهند
ينتشر ماء جوز الهند بسبب قدرته على ترطيب الجسم نظراً إلى احتوائه على إلكتروليتات مثل البوتاسيوم والصوديوم. بالإضافة إلى ذلك، يعتبر ماء جوز الهند خيارًا صحيًا نظراً لانخفاض السعرات الحرارية فيه ودوره في موازنة الماء في الخلايا.
2️⃣ الحليب
ينصح خبراء التغذية بتناول الحليب نظراً إلى قدرته على ترطيب الجسم بفعالية أكثر من الماء العادي بسبب احتوائه على البروتين والالكتروليتات. بالإضافة إلىذلك، يساعد الحليب على إعادة تخزين الطاقة في الجسم بعد التمرين نظراً إلى الكربوهيدرات التي يتضمنها.
3️⃣ حليب الصويا
ينفع حليب الصويا في ترطيب الجسم وهو بديل جيد للأشخاص الحسّاسين من الألبان. بالإضافة إلىذلك، يحتوي على البروتين الكامل والأحماض الأمينية بالإضافة إلى الكالسيوم والفيتامينات.
4️⃣ شاي الأعشاب
ينصح بتناول شاي الأعشاب الخالي من الكافيين نظراً إلى قدرته على ترطيب الجسم دون التسبب في فقدان الماء بسبب إدرار البول. بالإضافة إلىذلك، يتمتع شاي الأعشاب بخصائص مضادة للأکسدة تساعد على محاربة التهابات الجسم وتوفير الهدوء.
5️⃣ مرق العظام (الشوربة)
ينبع تأثير مرق العظام في ترطيب الجسم بسبب محتواه من الماء والملح (الصوديوم) بالإضافة إلى الكالسيوم والفيتامينات. على الرغم منذلك، يجب مراقبة محتويات الملح عند مرضى ضغط الدم والسكري.
6️⃣ مشروبات الطاقة (للرياضة)
ينصح بتناول مشروبات الطاقة فقط عند التمرين الشاق نظراً إلى احتوائها على الكربوهيدرات والصوديوم التي تساعد على امتصاص الماء وتوفير الطاقة في آن واحد. بالإضافة إلىذلك، يجب تجنب تناول هذه المشروبات بصورة مفرطة بسبب محتواها العالي من السكريات.
7️⃣ الماء مع الفواكه (الماء المنكّه)
ينفع الماء مع الفواكه في ترطيب الجسم ويحفز على شرب الماء أكثر نظراً إلى مذاقه اللذيذ. بالإضافة إلىذلك، يزود الجسم بالفيتامينات ومضادات الأکسدة دون التسبب في اكتساب الوزن بسبب السعرات الحرارية الزائدة.
ترطب الجسم ضمن أسلوب حياة صحي
ينصح الأطباء بجعل ترطيب الجسم جزءًا أساسيًا ضمن البرنامج اليومِي للتغذية والرياضة والنوم. بالإضافة إلىذلك، يجب مراقبة درجة العطش والبول للتأكد من كفاية الماء في الجسم. بهذا، يتم تحقيق التوازن المائي في الخلايا دون التضرر بسبب نقص الماء.
شاهد أيضاً:
ماذا يحدث لجسمك عند شرب ماء الكلوروفيل؟
10 فوائد لشرب الماء بالليمون يومياً
5 فوائد لشرب الماء فور الاستيقاظ
7 علامات تدل على أنك لا تشرب كمية كافية من الماء
