تعاني بعض الأمهات الجدد من قلة إنتاج الحليب خلال فترة الرضاعة الطبيعية، مما يثير القلق بشأن تغذية الطفل، ولحسن الحظ، هناك العديد من الطرق الطبيعية التي يمكن أن تساعد على زيادة إدرار الحليب دون اللجوء إلى الأدوية، إليك 7 طرق فعالة ومجربة:
1. الرضاعة المنتظمة والمتكررة
إرضاع الطفل بشكل متكرر، كل ساعتين إلى ثلاث ساعات، يساعد على تحفيز الغدد اللبنية لإنتاج المزيد من الحليب، كما يُفضل إرضاع الطفل من كلا الثديين في كل مرة.
2. الراحة والنوم الكافي
الإرهاق وقلة النوم من الأسباب الشائعة لقلة إدرار الحليب، احرصي على أخذ قسط كافٍ من الراحة وطلب المساعدة من المحيطين بك لرعاية الطفل.
3. تناول أطعمة محفزة للحليب
بعض الأطعمة تساهم في زيادة الحليب مثل:
- الشوفان
- الحلبة
- الحلاوة الطحينية
- المكسرات النيئة
- الخضروات الورقية كالسبانخ
4. شرب كميات كافية من الماء
الرضاعة تُفقد الجسم سوائل كثيرة، لذلك يُنصح بشرب 8–12 كوبًا من الماء يوميًا، إضافة إلى العصائر الطبيعية أو الحساء الخفيف.
5. الرضاعة الليلية
مستويات هرمون البرولاكتين، المسؤول عن إنتاج الحليب، تكون أعلى خلال الليل. لذا فإن الرضاعة الليلية لها تأثير كبير على زيادة الحليب.
6. تجنب التوتر والقلق
الضغوط النفسية تؤثر سلبًا على إنتاج الحليب. مارسي تقنيات الاسترخاء مثل التنفس العميق، المشي في الهواء الطلق، أو الاستماع لموسيقى هادئة.
7. الاستعانة بشفاط الحليب
استخدام شفاط الحليب بين جلسات الرضاعة يحفّز الثدي على إنتاج كميات إضافية، خاصة في حال عدم قدرة الطفل على تفريغ الثدي بالكامل.
نصيحة ختامية:
كل أم تختلف عن الأخرى، لذا من المهم تجربة ما يناسبكِ والحرص على تغذية متوازنة، راحة كافية، وعدم التردد في استشارة أخصائية رضاعة أو طبيب مختص عند الحاجة.
شاهد أيضاً:
فوائد الرضاعة الطبيعية للطفل والأم
فوائد الرياضة أثناء فترة الرضاعة
كيف تؤثر ممارسة الرياضة على إدرار الحليب أثناء فترة الرضاعة؟
