يعد ارتفاع الكوليسترول من أبرز العوامل التي تؤثر على صحة القلب والشرايين، ولحسن الحظ يمكن لبعض الأطعمة أن تساعد بشكل طبيعي في خفض مستوياته في الدم، إليك أهم 7 أطعمة ينصح بتناولها:
- الشوفان
غني بالألياف القابلة للذوبان التي تقلل امتصاص الكوليسترول في الأمعاء، مما يساعد على تحسين صحة القلب. - الأفوكادو
مصدر رائع للدهون الصحية غير المشبعة التي تساهم في خفض الكوليسترول الضار وزيادة الكوليسترول الجيد.
- المكسرات
خاصة الجوز واللوز، تحتوي على أحماض دهنية مفيدة تساهم في خفض مستويات الكوليسترول وتحسين صحة الشرايين. - البقوليات
مثل العدس والفاصوليا، غنية بالألياف والبروتين النباتي، وتساعد في تقليل امتصاص الكوليسترول الضار. - الأسماك الدهنية
كالسلمون والتونة، غنية بالأوميغا-3 التي تقلل من مستويات الدهون الثلاثية وتحسن صحة القلب. - زيت الزيتون
يعد بديلاً صحياً للزيوت المهدرجة، ويساهم في خفض الكوليسترول الضار عند استخدامه بانتظام في الطهي. - الخضروات الورقية
كالسبانخ والكرنب، تحتوي على مضادات أكسدة طبيعية تساعد في حماية القلب وتنظيم مستويات الكوليسترول.
شاهد أيضاً:
5 مكملات غذائية لتجنب أعراض ارتفاع الكوليسترول
10 علامات تحذيرية لارتفاع الكوليسترول لا يجب تجاهلها
أسوأ أطعمة لمرضى الكوليسترول
