على مر العقود شهدت أنظمة التغذية تغيرات جذرية، حيث كانت الحميات منخفضة الدهون في الثمانينات والتسعينات هي السائدة، ولكن اليوم أصبحت الحميات الغنية بالدهون مثل حمية الكيتو والباليو في مقدمة المشهد، ورغم ذلك لا يزال بعض الأشخاص يتجنبون تناول الدهون الصحية، مما قد يؤثر سلبًا على صحتهم العامة.
والدهون تلعب دورًا حيويًا في النظام الغذائي، حيث توفر مصدرًا مهمًا للطاقة، وتساعد على امتصاص الفيتامينات، وتعزز وظائف الدماغ، ومن المهم التأكد من تناول كمية كافية من الدهون الصحية للحفاظ على صحة جيدة، ووفقًا للخبراء، يجب أن يشكل تناول الدهون حوالي 30 إلى 35 في المئة من السعرات الحرارية اليومية، ومع ذلك لا يزال الكثيرون يعانون من نقص في تناول الدهون، مما قد يتسبب في ظهور علامات غير ملحوظة تدل على ذلك.
علامات خفية تشير إلى انخفاض الدهون في جسدك:
- الشعور بالجوع المستمر
الدهون تعزز الشعور بالشبع، وعندما تكون غير كافية في النظام الغذائي، قد تشعر بالجوع سريعًا بعد تناول الوجبات. - الشعور بالتعب والإرهاق
نقص الدهون يعني نقص السعرات الحرارية، مما يمكن أن يؤدي إلى شعورك بالإرهاق والضعف البدني.
- آلام المفاصل
الدهون الصحية مثل أوميغا-3 الموجودة في الأسماك والمكسرات تلعب دورًا في الحفاظ على صحة المفاصل، ونقصها يمكن أن يؤدي إلى زيادة الالتهاب وآلام المفاصل. - الإصابة بالزكام بشكل متكرر
تناول كميات غير كافية من الدهون يمكن أن يؤثر سلبًا على جهاز المناعة، مما يجعلك أكثر عرضة للإصابة بالعدوى. - جفاف الجلد
الدهون تساعد في الحفاظ على رطوبة البشرة، وجفاف البشرة قد يكون علامة على نقص الدهون في النظام الغذائي. - ضبابية الدماغ
نقص الدهون، وخاصة أوميغا-3، يمكن أن يؤثر سلبًا على وظائف الدماغ ويؤدي إلى شعور بـ”ضبابية” أو عدم التركيز.
شاهد أيضاً:
قائمة بأفضل 8 أطعمة يوصى بها خبراء التغذية لعام 2024
مدرب التغذية / اختصاصي التغذية مقابل اختصاصي التغذية: ما الفرق؟
6 طرق تساعد على تحسين صحة قلبك
