تعتبر زيادة الوزن مشكلة شائعة يواجهها الكثيرون، خاصة في ظل أسلوب الحياة السريع الذي يفرض عادات غذائية غير صحية ونقص في الحركة، ورغم أن فقدان الوزن قد يبدو مهمة صعبة ومعقدة، إلا أن هناك طرقًا بسيطة وسهلة يمكن اتباعها لوقف زيادة الوزن والحفاظ على جسم متوازن وصحي، ومن دون اللجوء إلى الحميات القاسية أو الحلول السريعة المؤقتة، يمكن اتخاذ خطوات بسيطة تعزز الوعي بالعادات اليومية وتحسن جودة الحياة بشكل عام، سنتعرف على مجموعة من الطرق التي يمكن أن تساعدك على التحكم في وزنك والحفاظ على لياقتك بسهولة وفعالية.
شاهد أيضاً: 5 وصفات رجيم صحي لإنقاص الوزن يمكنك تجربتها في عام 2024
6 طرق سهلة لوقف زيادة الوزن:
1. زد من نشاطك اليومي:
يُطلق عليه نشاط توليد الحرارة غير التمريني (NEAT)، والذي يشمل جميع الأنشطة التي تقوم بها على مدار اليوم، غير الرياضة والنوم أو الأكل. على سبيل المثال، الأنشطة اليومية التي قد لا تلاحظها مثل المشي والتنظيف وصعود الدرج بدلاً من المصعد أو حتى التململ العفوي، حيث تُظهر الدراسات أن NEAT يمكن أن يمثل من 6-10% من السعرات الحرارية اليومية المحروقة للأشخاص غير النشطين ويصل إلى 50% للأشخاص النشطين.
عندما غيرت جائحة كورونا العالم المهني إلى العمل من المنزل، تراجع نشاط NEAT بشكل كبير، حيث جلس الناس في منازلهم طوال اليوم دون حركة تذكر، أيضًا، يؤدي النظام الغذائي عادةً إلى خفض نشاط NEAT لأن الجسم يحاول تعويض نقص الطاقة بالحفاظ عليها، أسهل طريقة لزيادة NEAT هي المشي بانتظام؛ يمكنك تتبع خطواتك باستخدام جهاز تتبع اللياقة لضمان مستوى ثابت.
2. تتبع طعامك لبضعة أسابيع:
تتبع الطعام من أكثر الطرق فعالية لوقف زيادة الوزن، تقول أخصائية التغذية إليسا بريمير أن الوعي بهذا الجانب من حياتك قد يكون كل ما تحتاجه لإحداث التغيير، فالأشخاص يميلون إلى تتبع طعامهم أثناء الحميات الغذائية، لكنهم يتوقفون بعد انتهاء البرنامج، مما يؤدي إلى عودة السعرات الحرارية الإضافية تدريجياً.
3. اقرأ ملصقات التغذية:
يمكن أن تكون ملصقات الطعام خادعة. على سبيل المثال، “خالٍ من الدهون” لا يعني “خالٍ من السكر”، تحتوي العديد من الأطعمة المعلبة مثل المشروبات والزبادي على سكر مضاف رغم أنها خالية من الدهون، مما يزيد من السعرات الحرارية. تذكر أن الكثير من السكر يختزن في الجسم كدهون، لذا حاول تناول الأطعمة الطبيعية.
4. توقف عن تناول الطعام الجاهز لفترة:
تضاعفت أحجام الوجبات الجاهزة والمطاعم خلال العقود الأخيرة، ما يؤدي لزيادة تناول السعرات الحرارية، احرص على تناول الطعام بكمية معقولة عند استخدام الصلصات والتتبيلات، لأن كمياتها الصغيرة تكفي لإضفاء النكهة.
5. زن نفسك مرة واحدة في الأسبوع:
تظهر الأبحاث أن من يزنون أنفسهم يوميًا ينجحون أكثر في الحفاظ على فقدان الوزن، لكن إذا كانت التقلبات اليومية تسبب لك القلق، اكتفِ بوزن نفسك أسبوعياً فقط كوسيلة للتذكير بهدفك، تذكر أن الرقم على الميزان يعكس الوزن الكلي لجسمك بما في ذلك الماء والطعام والملابس.
6. ابنِ وجبات متوازنة أكثر
حاول أن تجعل نصف طبقك من الأطعمة الملونة – الخضروات والفواكه – واجعل البروتينات والنشويات في نصف آخر.
شاهد أيضاً:
هل يمكن أن يكون لديك فقر الدم بسبب نقص الحديد؟
4 طرق لعلاج فقر الدم
فوائد التبرع بالدم والآثار الجانبية
