احتباس الماء المعروف أيضًا باسم الوذمة، هو حالة تحدث عندما يتجمع السائل الزائد في أنسجة الجسم، مما يؤدي إلى تورم في الأجزاء المختلفة مثل الساقين، والكاحلين، واليدين، وتعتبر هذه الحالة شائعة وتنتج عن عدة عوامل، بما في ذلك التغيرات الهرمونية، عدم النشاط البدني، وبعض الأمراض المزمنة، وعلى الرغم من أن احتباس الماء قد يكون عرضًا غير مريح، إلا أن هناك عدة طرق بسيطة يمكن أن تساعد في تخفيف هذه المشكلة.
وتتطلب معالجة احتباس الماء عادةً تحسين نمط الحياة والتغذية، ويمكن أن يؤدي تقليل استهلاك الملح وزيادة تناول العناصر الغذائية الأساسية مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم إلى تحسين توازن السوائل في الجسم، وكما يمكن أن تساعد بعض الأعشاب الطبيعية في تعزيز إدرار البول وتقليل التورم، وإذا كنت تعاني من احتباس الماء، فإليك ست طرق بسيطة يمكنك اتباعها لتقليل هذه الحالة وتحسين شعورك العام.
أفضل الطرق لتقليل احتباس الماء في الجسم:
- تناول كميات أقل من الملح الملح، المكون من الصوديوم والكلوريد، يلعب دورًا كبيرًا في احتباس الماء، ويرتبط الصوديوم بالماء في الجسم ويساعد في الحفاظ على توازن السوائل، وإن تناول كميات عالية من الأطعمة المالحة، مثل الأطعمة المعبأة، قد يؤدي إلى احتباس السوائل، ولذا، يُنصح بتقليل استهلاك الصوديوم للمساعدة في تخفيف هذه المشكلة.
شاهد أيضاً: 8 أسباب لاحتباس السوائل في الجسم … تعرفي عليها
- زيادة تناول المغنيسيوم يُعتبر المغنيسيوم معدنًا أساسيًا يساهم في العديد من التفاعلات الكيميائية الحيوية في الجسم، وتشير بعض الدراسات إلى أن زيادة تناول المغنيسيوم قد يساعد في تقليل احتباس الماء، ويمكنك الحصول على المغنيسيوم من مصادر غذائية مثل المكسرات، والحبوب الكاملة، والخضروات الورقية.
- احصل على المزيد من فيتامين B6 يُعرف فيتامين B6 بدوره المهم في صحة الجسم، بما في ذلك تنظيم توازن السوائل، وتشير بعض الدراسات إلى أن فيتامين B6 قد يساعد في تقليل التورم واحتباس السوائل، خاصة لدى النساء اللواتي يعانين من أعراض متلازمة ما قبل الحيض، ويمكنك تعزيز تناولك لفيتامين B6 من خلال تناول الموز، والبطاطس، والحمص، والجوز.
- تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم يلعب البوتاسيوم دورًا رئيسيًا في الحفاظ على توازن السوائل وضغط الدم، ويساعد على مواجهة تأثيرات الصوديوم ويعزز إنتاج البول، مما يقلل من احتباس الماء، ويمكن الحصول على البوتاسيوم من الأطعمة مثل الموز، والأفوكادو، والطماطم.
- جرب استخدام الهندباء تُستخدم عشبة الهندباء تقليديًا كمدر للبول في الطب الشعبي، وقد تساعد في تقليل احتباس الماء عن طريق زيادة إنتاج البول، وتشير بعض الدراسات إلى أن تناول مستخلص أوراق الهندباء يمكن أن يزيد من إنتاج البول بشكل ملحوظ.
- تجنب تناول الكربوهيدرات المكررة عادةً ما تكون الكربوهيدرات المكررة مثل الخبز الأبيض والمعكرونة غنية بالسكر وقليلة الألياف، وقد تؤدي هذه الأطعمة إلى زيادة مستويات الأنسولين، مما يزيد من احتباس الصوديوم والسوائل في الجسم، ومن الأفضل تناول الحبوب الكاملة الغنية بالألياف، مثل الشوفان والأرز البني.
شاهد أيضاً:
5 قواعد للعناية بالقدمين لا ينبغي أن تتجاهيلها
8 تمارين يوغا مثالية لمنطقة أسفل الظهر
طرق المحافظة على الوزن بعد الرجيم
أسباب تعرق اليدين والقدمين
