مع انخفاض درجات الحرارة يزداد العبء على القلب ليحافظ على تدفئة الجسم وضخّ الدم بكفاءة، ما يجعل فصل الشتاء وقتًا يحتاج فيه الإنسان إلى عناية أكبر بصحته القلبية، فالأجواء الباردة قد تزيد من خطر الالتهابات، والعدوى، وحتى المضاعفات لدى من يعانون من مشاكل قلبية أو أمراض في الدورة الدموية، إليك خمس طرق بسيطة وفعّالة تساعدك على حماية قلبك طوال الشتاء.
5 طرق بسيطة لحماية قلبك هذا الشتاء:
1. إدارة حالتك القلبية أو الوعائية بفعالية
يبذل القلب مجهودًا أكبر في الطقس البارد، لذلك من الضروري التأكد من السيطرة على أي مشكلة قلبية أو مرض مرتبط بالدورة الدموية.
أهم ما يمكنك القيام به هو الالتزام بتناول أدويتك في موعدها. يساعدك ذلك على منع أي تقلبات في ضغط الدم أو النبض أو الأعراض الأخرى التي قد يفاقمها الجو البارد.
يمكنك استخدام:
- تذكيرات الهاتف
- جدول دوائي
أو خدمة الوصفة المتكررة الإلكترونية التي توفرها صيدليات مسجلة مثل Pharmacy2u و PillTime، والتي تتيح طلب الأدوية عبر الإنترنت مع التوصيل المجاني.
وإذا كانت لديك أي مخاوف أو رغبت في متابعة صحتك، يمكنك التواصل مع طبيبك لترتيب استشارة هاتفية أو عبر الفيديو.
2. حماية نفسك من الإنفلونزا
تنتشر الإنفلونزا بشكل أكبر خلال فصل الشتاء، وقد تسبب مضاعفات خطيرة خصوصًا لمن يعانون من أمراض القلب أو كبار السن أو من يعيشون مع أشخاص من الفئات الأكثر عرضة للمخاطر.
يُعد لقاح الإنفلونزا خطوة أساسية لحماية نفسك، وقد تم توسيع الفئات المؤهلة له هذا العام. وإن لم تكن مؤهلًا للحصول على اللقاح مجانًا، يمكنك الحصول عليه من خلال الصيدليات أو عبر جهة العمل.
الحصول على اللقاح في الوقت المناسب يساعدك على الحفاظ على صحتك وتخفيف خطر العدوى خلال أشهر الشتاء.
3. تغذية جسمك بأطعمة دافئة وصحية
في الشتاء ينجذب أغلبنا نحو الأطعمة الثقيلة والدسمة، لكن الحفاظ على نظام غذائي متوازن يظل عنصرًا مهمًا لدعم صحة القلب والمناعة.
الفواكه والخضروات غنية بالفيتامينات والمعادن التي تساعد الجسم على مقاومة العدوى مثل نزلات البرد والالتهاب الرئوي.
إليك أطباق شتوية مغذية وسهلة التحضير:
- باستا الدجاج والفطر
- حساء الطماطم والعدس
- فطيرة اللحم المطهو ببطء
- شوربة الجزر والكزبرة
حاول إدخال الأطعمة الملونة الغنية بالمغذيات، ووازن بين الوجبات الدافئة والمكونات الصحية للحفاظ على نشاط جهازك المناعي طوال الموسم.
4. الاستمرار في الحركة والنشاط
الوزن الزائد يزيد من الضغط على القلب والجهاز المناعي، لذلك من المهم المحافظة على النشاط البدني.
ورغم أن الشتاء قد يقلّل من رغبتنا في ممارسة الرياضة بسبب الطقس الماطر أو قصر النهار، هناك العديد من الحلول السهلة:
- دروس رياضية عبر الإنترنت مثل اليوغا والبيلاتس
- تجارب رقص منزلية ممتعة
- تمارين تعتمد على الكرسي لمن يواجهون صعوبة في الوقوف أو المشي
- تمرين سريع لمدة 10 دقائق في غرفة المعيشة
- أو الخروج في نزهة شتوية قصيرة للحصول على بعض فيتامين D
- النشاط المنتظم يساعدك على تحسين المزاج، تقليل التوتر، وتقوية القلب.
5. الاهتمام بصحتك النفسية
يؤثر الشتاء في الحالة المزاجية لكثير من الناس بسبب قلة التعرض لأشعة الشمس وقصر النهار. وقد يؤدي نقص فيتامين D إلى الإرهاق والشعور بالهبوط.
لذلك يُنصح بتناول مكمل فيتامين D بجرعة 10 ميكروغرام يوميًا في الخريف والشتاء، خاصةً لمن يقضون وقتًا طويلًا داخل المنزل.
كما يمكنك تحسين صحتك النفسية عبر:
- ممارسة النشاط البدني بانتظام
- البقاء على تواصل مع الأصدقاء والعائلة
- تخصيص 10 دقائق يوميًا للممارسات الذهنية مثل التأمل أو اليقظة الذهنية
- إدارة التوتر لتفادي تأثيره السلبي على ضغط الدم والمناعة
التوتر الشديد قد يرفع الهرمونات الضارة بالقلب ويزيد الرغبة في تناول السكريات أو الكحول، لذا من الضروري التحكم فيه خلال أشهر البرد.
شاهد أيضاً:
