تعد أمراض القلب واحدة من أبرز أسباب الوفاة بين النساء، مما يجعل العناية بصحة القلب ضرورة ملحة، باتباع نمط حياة صحي، يمكنك تقليل خطر الإصابة بمشاكل القلب بشكل كبير، الحفاظ على صحة القلب يعتمد على اتخاذ خيارات ذكية ومستدامة، باتباع النصائح المذكورة، يمكنك تحسين صحتكِ العامة وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب، تذكري أن الوقاية دائمًا أفضل من العلاج، لذا ابدأي اليوم بالعناية بقلبكِ
شاهد أيضاً: الرياضة كوسيلة للوقاية من الأمراض النسائية
5 نصائح للمرأة للحفاظ على صحة القلب:
1. اعرفي أرقامك الصحية
الوقاية تبدأ بالمعرفة، يُوصى بأن تتابع المرأة أرقامها الصحية الأساسية بانتظام، مثل ضغط الدم، مستويات الكوليسترول، الدهون الثلاثية، نسبة السكر في الدم، ومؤشر كتلة الجسم (BMI)، الفحص الدوري لهذه المؤشرات، بدءًا من سن العشرين، يساعد على الكشف المبكر عن أي مشكلات صحية.
نصيحة: شاركي في فعاليات صحية تُقام في منطقتك، والتي تقدم فحوصات مجانية ومعلومات تثقيفية، مثل ورش إدارة التوتر وتقنيات التغذية الصحية.
2. تناولي وجبات متوازنة وصحية
النظام الغذائي المتوازن هو حجر الأساس لصحة القلب، التركيز على الفواكه والخضروات الملونة، الحبوب الكاملة، البروتينات النباتية، والأسماك يعزز صحة القلب.
تجنبي:
- الدهون المشبعة.
- الصوديوم الزائد.
- السكريات المضافة.
نصيحة: استبدلي الوجبات الخفيفة غير الصحية بخيارات مغذية مثل اللوز، الفستق، التوت، أو شرائح التفاح. تناولي كميات كافية من الماء يوميًا للحفاظ على توازن الجسم.
3. مارسي الرياضة بانتظام
النشاط البدني يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب ويساهم في ضبط الوزن وتحسين المزاج.
- مارسي تمارين المشي السريع لمدة 30 دقيقة يوميًا.
- ادمجي تمارين القوة مرتين أسبوعيًا.
فوائد التمارين:
- تخفيض ضغط الدم والكوليسترول.
- الوقاية من السمنة والسكري.
- تحسين الدورة الدموية وتقوية عضلة القلب.
4. تعرفي على علامات النوبات القلبية
من المهم أن تكوني على دراية بعلامات النوبات القلبية، حيث تختلف الأعراض بين النساء والرجال، العلامات التحذيرية تشمل:
- ألم في الصدر أو انزعاج.
- ضيق التنفس.
- تعب شديد مفاجئ.
- دوخة أو غثيان.
نصيحة: إذا شعرتِ بأي من هذه الأعراض، اتصلي فورًا بالطوارئ. يمكن لطبيبكِ أن يوصي بتدابير وقائية، مثل تناول الأسبرين بجرعات منخفضة إذا كنتِ في الفئة العمرية المناسبة.
5. تحكمي بمحيط خصركِ
الدهون المتراكمة حول منطقة البطن تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب ومتلازمة الأيض، يُنصح بالحفاظ على محيط الخصر أقل من 35 بوصة.
كيف تحققي ذلك؟
- مارسي التمارين الهوائية بانتظام.
- قللي استهلاك الكربوهيدرات البسيطة والدهون الضارة.
- اتبعي نظامًا غذائيًا غنيًا بالألياف والبروتينات الصحية.
شاهد أيضاً:
نصائح لإختيار حذاء الزفاف
أجمل مجموعات فساتين الزفاف لعام 2025!
10 معلومات مذهلة عن حفلات الزفاف حول العالم
