عندما أشار الدكتور فوكس إلى أن السمنة تعد السبب الرئيسي للوفاة القابلة للتجنب في أمريكا، أصبنا بالقلق. وبما أن حوالي 20% من الأمريكيين تحت سن 19 يعانون من زيادة الوزن، فإن السمنة تُعتبر مشكلة صحية كبيرة للشباب والمراهقين، لذا كيف يمكن للمراهقين تفادي هذه المشكلة؟ قدم الدكتور إس روس فوكس، جراح السمنة المتخصص في إدارة الوزن، نصائح عملية وممكنة لتحقيق وزن صحي دون الحاجة لاتباع أنظمة غذائية صارمة أو مجنونة.
شاهد أيضاً: 7 خرافات عن فقدان الوزن
5 نصائح بسيطة لتقليل الانتفاخ بسرعة:
1. حدد ما تضعه في طبقك: لا نعني بذلك أن تترك المائدة جائعًا، لكن ليس من الضروري تناول الطعام حتى الشبع التام. إذا كنت قد شبعت وتبقى لديك بعض الطعام، ينصح الدكتور فوكس بعدم إجبار نفسك على تناول كل ما في الطبق، حيث لا يحتاج الجسم إلى ذلك فعلاً، وقد تتجاهل إشارات الشبع الطبيعية لديك.
2. كبح الرغبة في تناول الكربوهيدرات: تجنب الوجبات الخفيفة النشوية بين الوجبات، لأنها طريقة سهلة لزيادة السعرات الحرارية دون قصد. إذا كنت بحاجة لتناول شيء قبل العشاء، اختر البروتين بدلاً من الكربوهيدرات.
3. حدد أهدافًا واقعية وحافظ على ثقتك بنفسك: فقدان الوزن لا ينبغي أن يكون مرهقًا. يقترح الدكتور فوكس تحديد أهداف معقولة مثل خسارة 5 أرطال شهريًا. وإذا لم تحقق هدفك؟ لا تيأسي واستمر في المحاولة!
4. التعرق للتخلص من الوزن الزائد: قد يبدو هذا بديهيًا، لكن من المهم أن تقترن التغذية الصحية بممارسة التمارين الرياضية بانتظام. يوصي الدكتور فوكس بتمارين القلب القوية. وإذا كان هذا التمرين صعبًا في البداية، ابدأ ببناء لياقتك البدنية تدريجياً.
5. ابدأ في تبني عادات صحية مبكرًا: الاهتمام بتغذيتك الآن يساعد في تجنب مشاكل صحية مستقبلية مثل مرض السكري، ارتفاع ضغط الدم، أمراض القلب، والتهاب المفاصل. على الرغم من أن هذه المشكلات قد تبدو بعيدة الآن، فإن الدكتور فوكس يشدد على أن تجنب السمنة هو أفضل وسيلة لحياة صحية وطويلة.
شاهد أيضاً:
طريقة عمل هوت شوكليت للرجيم
رجيم الفواكه لإنقاص الوزن … الفوائد والسلبيات
5 فوائد صحية مذهلة في العدس للرجيم
8 فوائد مذهلة لرجيم الموز والحليب
