ما هي فوائد البطيخ الأحمر الصحية للحامل والرجيم؟

يتكون البطيخ في الغالب من الماء، لذلك يمكن أن يساعدك على البقاء رطبًا أثناء الحمل، وتوصي الكلية الأمريكية لأطباء التوليد وأمراض النساء بأن تشرب الحوامل من 64 إلى 96 أونصة من الماء يوميًا، وإن البقاء رطبًا يحسن عملية الهضم ويساعد على تكوين السائل الأمنيوسي بشكل صحيح حول الطفل.

ويعد البطيخ أيضًا خيارًا ممتازًا للحوامل الذين يراقبون السعرات الحرارية والدهون التي يتناولونها، ويجب على معظم النساء الحوامل ذوات الوزن الطبيعي تناول 340 سعرة حرارية إضافية يوميًا خلال الثلث الثاني من الحمل و450 سعرة حرارية خلال الثلث الثالث، وإن حصة البطيخ توفر أقل من 1 جرام من الألياف، وإن تناول نظام غذائي غني بالألياف أثناء الحمل يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بداء السكري الحملي وزيادة الوزن المفرطة.

اقرأ أيضاً: أفضل 5 مكملات غذائية لكل مرأة

كوب واحد من مكعبات البطيخ يوفر هذه العناصر الغذائية:

• الماء: 139 غرام
• السعرات الحرارية: 45.6 كالوري
• البروتين: 0.927 غرام
• إجمالي الدهون (الدهون): 0.228 غرام
• الكربوهيدرات: 11.5 غرام
• الألياف : 0.608 غرام
• السكريات: 9.42 غرام

ما هي المعادن والفيتامينات التي يوفرها البطيخ للحامل؟

يحتوي البطيخ على العديد من الفيتامينات والمعادن الأساسية التي يمكن أن تفيد النساء الحوامل، كوب واحد من البطيخ يوفر المغذيات الدقيقة الحيوية التالية:

• الكالسيوم: 10.6 مليغرام
• المغنيسيوم: 15.2 مليغرام
• الفوسفور: 16.7 مليغرام
• البوتاسيوم: 170 مليغرام
• فيتامين أ : 42.6 ميكروغرام
• فيتامين ج : 12.3 مليغرام

تحتاج النساء الحوامل إلى تناول ما يكفي من المغذيات الدقيقة مثل الكالسيوم والمغنيسيوم وفيتامين A لحماية صحتهن، وقد تصاب النساء اللواتي لا يحصلن على ما يكفي من المغذيات الدقيقة أثناء الحمل بسوء التغذية، مما يزيد من احتمال الإصابة بداء السكري الحملي والوفيات.

شاهد أيضاً: أسباب لكثرة العطس أثناء الحمل.. وهل تؤثر على الجنين؟

البطيخ للحوامل

وتساعد المغذيات الدقيقة أيضًا الطفل على النمو بشكل صحيح قبل الولادة وبعدها، وإذا كان النظام الغذائي قليل بالمغذيات، من الممكن أن يتعرض الطفل لما يلي:

• الولادة المبكرة
• انخفاض الوزن عند الولادة
• التغيرات القلبية الأيضية
• التأخر المعرفي والعصبي
• انخفاض وظيفة المناعة
• توقف النمو

ويعد البطيخ مصدرًا جيدًا للعديد من المغذيات الدقيقة التي يمكن أن تعزز صحة النساء الحوامل والأطفال، وعلى سبيل المثال، توفر حصة واحدة من هذه الفاكهة ما يقرب من 11 ملليجرام من الكالسيوم، مما يعزز نمو الطفل ويقلل من خطر الولادة المبكرة، وويحتوي البطيخ أيضًا على 15 مليجرامًا من المغنيسيوم، وقد يقلل هذا المعدن من خطر حدوث مضاعفات الحمل مثل متلازمات الحمل وارتفاع ضغط الدم وتشنجات الساق .

هل تناول البطيخ أثناء الحمل يمنع تسمم الحمل؟

يعتقد الكثير من الناس أن البطيخ يمكن أن يساعد في الوقاية من تسمم الحمل بسبب تركيزه العالي من مضادات الأكسدة مثل الليكوبين، ويحدث تسمم الحمل عندما تصاب النساء بارتفاع ضغط الدم والتورم عند أو بعد 20 أسبوعًا من الحمل، وفي الحالات الشديدة، يمكن أن تؤدي هذه الحالة إلى الولادة المبكرة، والنوبات، والغيبوبة.

وفي دراسة أجريت عام 2018 للنساء الحوامل المصابات بتسمم الحمل، قامو بإعطائهنّ عصير LaPiSe، وهو مزيج من البطيخ والشايوت والموزK، واكتشف الباحثون أن النساء اللواتي شربن العصير كان لديهن انخفاض في ضغط الدم مقارنة بالنساء اللواتي لم يشربن العصير، وتشير هذه الدراسة إلى أن تناول البطيخ يمكن أن يساعد في الوقاية من تسمم الحمل وعلاجه.

بطيخ أحمر

اقرأ أيضاً: أفضل 10 أطعمة لصحة الدماغ

ما هي المخاطر المحتملة لتناول البطيخ أثناء الحمل؟

يمكن لمعظم النساء الحوامل تناول البطيخ بأمان دون التعرض لأي آثار ضارة، ومع ذلك، هناك نوعان من المخاطر المحتملة لتناول هذه الفاكهة اللذيذة أثناء الحمل.

يمكن أن يؤدي تناول البطيخ بشكل غير صحيح إلى نمو جرثومة خطيرة تسمى الليستيريا، وتسبب هذه الجرثومة عدوى يمكن أن تضر الأطفال الذين لم يولدوا بعد والنساء الحوامل، وعادةً ما تظهر على الأم أعراض خفيفة مثل الحمى والتعب بعد الإصابة بهذه العدوى.

ومع ذلك، يمكن أن يموت الأطفال الذين لم يولدوا بعد في الرحم إذا تعرضوا للليستيريا، ويمكن أن تسبب العدوى أيضًا المخاض المبكر .

ولتقليل خطر الإصابة بالليستيريا، تجنب تناول قطع البطيخ المتروكة في درجة حرارة الغرفة لأكثر من أربع ساعات، ويجب التخلص من البطيخ المقطع والمبرد بعد 7 أيام.

بالإضافة إلى ذلك، تشير الأبحاث إلى وجود علاقة إيجابية بين تناول الفواكه ومرض سكري الحمل، ويحتوي البطيخ على مؤشر نسبة السكر في الدم مرتفع لأنه يحتوي على كمية كبيرة من السكر، والنساء الحوامل اللواتي يتناولن كميات زائدة من الفواكه ذات نسبة السكر في الدم العالية هم أكثر عرضة للإصابة بسكري الحمل .

البطيخ الأحمر

وفي الختام، يذكر أن تناول البطيخ باعتدال، كوجبة خفيفة صحية ولذيذة أثناء الحمل، وتعتبر هذه الفاكهة مصدرًا رائعًا لمضادات الأكسدة والمغذيات الدقيقة، والتي يمكن أن تساعد في الحفاظ على صحة الحامل والطفل أثناء الحمل وبعده، وقم بإضافة البطيخ إلى نظامك الغذائي اليوم لتبدأ بالاستمتاع بفوائده الصحية المحتملة.

شاهد أيضاً: 10 جنسيات تنجب أجمل النساء… تعرفوا إليها لحماية بشرتك من البرد…إليكي 4 مرطبات مغذية طريقة عمل عجينة البيتزا في المنزل أفضل ألوان الشفاه والخدود لعام 2024