يعتبر شهر رمضان 2026 فرصة ذهبية لتحسين العادات الغذائية والالتزام بنمط حياة صحي، إلا أن بعض الأشخاص يعانون من زيادة الوزن بسبب الإفراط في تناول الطعام بعد ساعات الصيام.
وترتبط مشاكل الوزن في رمضان غالبًا بالاعتماد على الأطعمة الدسمة والمقلية، والسهر الطويل، وعدم الانتظام في وجبات الإفطار والسحور.
ومع التخطيط الجيد والوعي الغذائي، يمكن الاستمتاع بالوجبات الرمضانية دون القلق من زيادة الوزن، مع الحفاظ على النشاط والحيوية طوال الشهر. تطبيق بعض الاستراتيجيات الصحية يساعد على تحقيق التوازن بين التغذية واللياقة البدنية.
نصائح لتجنب زيادة الوزن أثناء رمضان:
- ابدأ الإفطار بماء وتمرة
كسر الصيام بتناول تمر مع كوب من الماء يساعد على تنظيم مستوى السكر في الدم والشعور بالشبع، ويقلل من الإفراط في الطعام لاحقًا. - تناول وجبات متوازنة
ركز على البروتينات الخفيفة مثل الدجاج أو السمك، مع الخضروات الطازجة والحبوب الكاملة، لتوفير الطاقة والحفاظ على الشبع لفترة أطول. - تجنب الأطعمة المقلية والدسمة
قلل من الحلويات والمقليات والوجبات السريعة، واستبدلها بالأطعمة المطهية بطريقة صحية مثل الشوي أو السلق أو الطهي بالبخار. - تناول الطعام ببطء
الأكل ببطء يمنح الجسم الوقت لإرسال إشارات الشبع ويقلل من الإفراط في الطعام، كما يساعد على الهضم بشكل أفضل.
- اشرب كميات كافية من الماء
الحفاظ على الترطيب مهم جدًا أثناء الصيام. احرص على شرب 1.5 إلى 2 لتر من الماء بين الإفطار والسحور لتجنب الجفاف وزيادة الشهية. - مارس نشاطًا بدنيًا خفيفًا
المشي بعد الإفطار أو أداء تمارين خفيفة يساعد على حرق السعرات وتنشيط الدورة الدموية دون إجهاد الجسم أثناء الصيام. - التزم بالوصفة في السحور
اختر وجبة سحور خفيفة تحتوي على البروتينات والكربوهيدرات الصحية مثل الشوفان والزبادي والبيض، لتجنب الرغبة في الإفراط أثناء الإفطار. - تجنب المشروبات الغازية والمحلاة
المشروبات السكرية تزيد من السعرات الفارغة وتؤدي إلى تخزين الدهون. فالأفضل استبدالها بالماء أو العصائر الطبيعية المخففة.
شاهد أيضاً:
5 أطعمة غنية بالطاقة لوجبة السحور
مشروبات لتخفيف آلام المعدة في رمضان
أفضل وصفات مشروبات دافئة للسحور في شتاء رمضان 2026
