السكري من النوع الثاني هو حالة يمكن الوقاية منها غالبًا باتباع تغييرات بسيطة في نمط الحياة. تشير الدراسات إلى أن التركيز على الحفاظ على وزن صحي، تناول الطعام الصحي، وممارسة النشاط البدني يمكن أن يقلل بشكل كبير من خطر الإصابة. كما أن تبني بعض العادات الأخرى مثل الحد من التدخين ومراقبة استهلاك الكحول يعزز الوقاية.
وفي هذا المقال نستعرض أفضل خمس استراتيجيات مثبتة علميًا للوقاية من السكري من النوع الثاني، مع نصائح عملية يمكن تطبيقها في الحياة اليومية.
أفضل الطرق لتجنب مرض السكري:
1. الحفاظ على وزن صحي
الحفاظ على وزن صحي هو أحد أهم عوامل الوقاية من السكري. يُعد مؤشر كتلة الجسم (BMI) بين 18.5 و 24.9 صحيًا لمعظم الأشخاص.
- فقدان الوزن إذا كنت تعاني من زيادة الوزن يقلل من مقاومة الجسم للأنسولين.
- استشر طبيبك لتحديد الوزن المثالي بالنسبة لك وكيفية الوصول إليه بطريقة آمنة ومستدامة.
2. تناول الطعام الصحي
اتباع نظام غذائي متوازن يساعد على التحكم في الوزن وخفض خطر الإصابة بالسكري:
- تناول حصص مناسبة: تجنب الإفراط في الطعام واحرص على حجم وجبات يتناسب مع العمر، الطول، الوزن، والنشاط البدني.
- شرب الماء بدل المشروبات المحلاة: قلل من المشروبات الغازية والعصائر المحلاة، فالماء يساهم في الشعور بالشبع ويحافظ على ترطيب الجسم.
- تجنب الأطعمة الضارة: قلل من الدهون المشبعة، الأطعمة المعالجة، والسكر المضاف.
- اتباع نظام غذائي متوازن: ركز على الحبوب الكاملة، الفواكه، الخضروات، والبروتينات الصحية.
3. ممارسة النشاط البدني بانتظام
النشاط البدني المنتظم يقلل من خطر السكري من النوع الثاني ويحسن الصحة العامة:
- تمارين هوائية: المشي، الجري، ركوب الدراجة.
- تمارين قوة ومرونة: رفع الأثقال، البيلاتس، اليوغا.
- حاول ممارسة النشاط البدني يوميًا للحصول على أفضل النتائج.
4. الإقلاع عن التدخين
التدخين يزيد من خطر الإصابة بالسكري بنسبة تصل إلى 50%.
- التدخين يساهم في مقاومة الأنسولين، مما يؤدي إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم.
- الإقلاع عن التدخين يحسن وظائف الأنسولين ويقلل خطر الإصابة بمرض السكري.
5. استشارة الطبيب بانتظام
التواصل مع مقدم الرعاية الصحية يساعد على اكتشاف عوامل الخطر مبكرًا واتخاذ إجراءات وقائية:
- تحديد الوزن الصحي المناسب لك.
- معرفة مستوى خطر الإصابة بمقدمات السكري أو السكري من النوع الثاني.
- التعرف على علامات التحذير المبكرة للسكري.
- الحصول على نصائح غذائية وتمارين مخصصة تناسب حالتك.
شاهد أيضاً:
مشاكل جلدية مرتبطة بمرض السكري يجب أن تعرفها
علامات تحذيرية مبكرة تخبرك أنك مصاب بالسكري
9 أعراض لمرض السكري يجب الانتباه لها
