أفضل مصادر البروتين النباتي
إذا كنت تتبع نظامًا نباتيًا أو تحاول تقليل استهلاك اللحوم وزيادة الأطعمة النباتية ، فإن مصادر البروتين النباتي تجعل الحصول على الكمية اليومية سهلة. …
قائمة بأفضل مصادر البروتين النباتي
https://www.youtube.com/watch?v=_hQh2V9aP_A الزبادي اليوناني: يحتوي على 23 غرامًا من البروتين لكل كوب، غني بالكالسيوم والبروبيوتيك. العدس: يحتوي على 9 غرامات بروتين لكل نصف كوب مطبوخ، ويزودك أيضًا بـ 8 غرامات من الألياف. بذور الشيا: تحتوي على 3 غرامات بروتين لكل ملعقة كبيرة، بالإضافة إلى الألياف وأوميغا-3. الكينوا: كوب مطبوخ يحتوي على 8 غرامات بروتين ويعتبر بروتينًا كاملًا لاحتوائه على جميع الأحماض الأمينية الأساسية. جبن القريش: نصف كوب يحتوي على 14 غرام بروتين، يمكن تناوله مع الفاكهة أو كغموس صحي. [caption id="attachment_9968" align="alignnone" width="994"]
تناول البروتين[/caption]
بذور القنب: تحتوي على 4 غرامات بروتين لكل ملعقة كبيرة، وغنية بأحماض أوميغا-3.
البقوليات: مثل الحمص والفاصوليا السوداء، تحتوي على 7-8 غرامات بروتين لكل نصف كوب مطبوخ، وغنية بالألياف والحديد.
الإدامامي: ربع كوب يحتوي على 5 غرامات بروتين، بديل رائع للتوفو ويضيف قرمشة للأطباق.
البازلاء الخضراء: كوب واحد يحتوي على 8 غرامات بروتين، يمكن إضافتها للشوربات والسلطات.
زبدة الفول السوداني: ملعقتان كبيرتان تحتويان على 7 غرامات بروتين، غنيّة بالألياف والدهون الصحية، ويمكن إضافتها للخبز أو الصلصات.
شاهد أيضاً:
أفضل 7 مصادر نباتية للبروتين لجعل نظامك الغذائي أكثر صحة
8 أطعمة ينخدع البعض أنها غنية بالبروتين
3 أفكار لوجبات إفطار سريعة غنية بالبروتينمقالات ذات صلة
أطعمة غنية بالمغنيسيوم يجب إضافتها إلى نظامك الغذائي
تشمل أفضل الأطعمة التي تحتوي على المغنيسيوم بذور اليقطين واللوز والكاجو والسبانخ والأفوكادو والشوكولاتة الداكنة والعدس والحمص والفاصوليا والحبوب الكاملة. ويساعد اتباع نظام غذائي متنوع على دعم الحصول على الاحتياجات اليومية من المغنيسيوم.
أفضل 5 أطعمة لمرضى السكري
اكتشف أفضل 5 أطعمة يمكن أن تكون جزءًا من النظام الغذائي لمرضى السكري، مع نصائح لاختيار الوجبات وتنظيم الكربوهيدرات بطريقة أكثر توازنًا.
أشياء تحدث لجسمك عند التوقف عن السكر
عند التوقف عن تناول السكريات المضافة أو تقليلها بشكل كبير، قد يلاحظ بعض الأشخاص تغيرات في الشهية والرغبة في تناول الحلويات ومستويات الطاقة. كما يمكن أن يساهم تقليل السكر ضمن نظام غذائي متوازن في خفض السعرات الزائدة ودعم صحة الأسنان وتحسين جودة النظام الغذائي.
الأكثر قراءة
التعليقات (0)
لا توجد تعليقات بعد. كن أول من يعلق!