يعتبر اختيار السناك الصحي أثناء الريجيم خطوة مهمة للحفاظ على الشعور بالشبع وتقليل الرغبة في تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية، السناك المناسب يمد الجسم بالطاقة دون التأثير على خطة فقدان الوزن، كما يساعد على تحسين الأيض ودعم الصحة العامة.
أفضل الخيارات للسناك الصحي:
- المكسرات النيئة: مثل اللوز والجوز، تحتوي على دهون صحية وألياف تساعد على الشعور بالشبع، ويمكن تناول كمية صغيرة تكفي كوجبة خفيفة.
- الفواكه الطازجة: التفاح، الكمثرى، والتوت من الخيارات المثالية لاحتوائها على فيتامينات وألياف منخفضة السعرات.
- الخضروات المقطعة: الخيار، الجزر، الكرفس، يمكن تناولها مع زبادي منخفض الدسم أو حمص للحصول على وجبة خفيفة مشبعة.
- الزبادي اليوناني: مصدر غني بالبروتين والكالسيوم، ويمكن إضافة قليل من العسل أو الفواكه المجففة لتحلية طبيعية.
- البيض المسلوق: وجبة صغيرة غنية بالبروتين تساعد على الشعور بالشبع لساعات طويلة.
- الشوفان: مع الحليب أو الزبادي، يعد خيارًا صحيًا ومشبعًا، ويحتوي على ألياف تساعد في التحكم بمستوى السكر في الدم.
نصائح لاختيار السناك أثناء الريجيم:
- تجنب السكريات المضافة والوجبات السريعة.
- التزم بالكميات الصغيرة لتجنب زيادة السعرات الحرارية.
- اختر السناك الغني بالبروتين والألياف لإطالة شعور الشبع.
- حاول تناول الوجبة الخفيفة بين الوجبات الرئيسية بساعتين إلى ثلاث ساعات.
باتباع هذه الخيارات، يمكن الاستمتاع بوجبات خفيفة صحية تساعد على إنقاص الوزن دون الشعور بالجوع أو الحرمان، مما يجعل رحلة الريجيم أكثر فاعلية ومتعة.
شاهد أيضاً:
6 طرق لاستخدام القرفة لإنقاص الوزن
5 أعشاب فعالة لإنقاص الوزن وفوائدها
5 مشروبات منزلية سهلة لإنقاص الوزن وتطهير الجسم
