في شهر رمضان يكون الحفاظ على الطاقة طوال اليوم تحديًا مهمًا لأن الجسم يبقى لفترات طويلة بدون طعام أو شراب. اختيار الأطعمة الصحيحة في وجبتي السحور والإفطار يمكن أن يساعد في توفير طاقة ثابتة ومستدامة دون الشعور بالهبوط المفاجئ أو التعب.
وتؤثر جودة الأكل الذي نتناوله على مستويات السكر في الدم، قدرة الجسم على امتصاص الغذاء، وإفراز الهرمونات المسؤولة عن الشعور بالشبع والطاقة، مثل الإنسولين والإستروجين والكورتيزول، لذا من المهم التركيز على أطعمة بطيئة الهضم ومغذّية.
قائمة بأفضل أطعمة تمنحك طاقة تدوم طوال اليوم في رمضان:
🍚 1. الحبوب الكاملة (مثل الشوفان والأرز البني والخبز الكامل)
الحبوب الكاملة غنيّة بالكربوهيدرات المعقدة والألياف التي تتحلل ببطء في الجسم، مما يحافظ على مستويات السكر في الدم ثابتة ويمنحك طاقة مستدامة لساعات طويلة.
🥚 2. البروتينات الصحية (البيض، الدجاج، والعدس)
البروتين يساعد في بناء العضلات ويبطئ من هضم الكربوهيدرات، مما يقلل من الشعور بالجوع ويمنح طاقة ثابتة. البروتينات النباتية مثل العدس والفول مناسبة جدًا للسحور.
🥑 3. الدهون الصحية (الأفوكادو، المكسرات، وزيت الزيتون)
الدهون الصحية تحسّن امتصاص الفيتامينات وتمنح شعورًا بالشبع لفترات أطول، ما يساهم في طاقة مستدامة خلال ساعات الصيام الطويلة.
🍌 4. الفواكه الغنية بالألياف والماء (مثل الموز والتفاح والبرتقال)
الفواكه الغنية بالألياف تساعد في تنظيم الهضم وتوفير سكر طبيعي يمد الجسم بالطاقة تدريجيًا دون ارتفاع مفاجئ في السكر، كما تزوّد الجسم بالسوائل الضرورية.
🥦 5. الخضروات المطبوخة أو النيئة (مثل السبانخ، البروكلي، الجزر)
الخضروات مليئة بالفيتامينات والمعادن والألياف التي تدعم الجسم وتحافظ على مستويات طاقتك مستقرة خلال النهار، وتساعد في امتصاص العناصر الغذائية الأخرى.
💧 6. الماء ومشروبات غير محلاة
شرب ما يكفي من الماء بين الإفطار والسحور يمنع الجفاف ويُحافظ على نشاط الجسم ووظائفه الطبيعية، ما ينعكس على مستوى الطاقة في النهار.
🥣 7. التمر والشوربة في الإفطار
التمر يزوّد الجسم بسكر طبيعي سريع الامتصاص بعد الصيام، بينما الشوربة تعيد ترطيب الجسم وتزوّده بالأملاح الأساسية قبل وجبة الإفطار الرئيسية.
شاهد أيضاً:
5 أطعمة غنية بالطاقة لوجبة السحور
مشروبات لتخفيف آلام المعدة في رمضان
نصائح لتجنب زيادة الوزن بعد رمضان
