مع بداية فصل الخريف والشتاء، تزداد حالات نزلات البرد والأنفلونزا والأمراض التنفسية الأخرى، ومع ذلك، فإن الكثير منا لا يستعدون لموسم الأمراض التنفسية، مما يزيد من فرص الإصابة بالأمراض التنفسية المزعجة.
تشمل الأمراض التنفسية الشائعة الأنفلونزا، فيروس الجهاز التنفسي المخلويوكورونا ونزلات البرد الشائعة، ويقول الأطباء بهذا الخصوص بأنهم عادةً ما يبدأون برؤية الحالات تتزايد في نوفمبر، وتصل الحالات إلى ذروتها في بداية العام، ثم تعود الانخفاض بعد ذلك.
وتنتشر هذه الأمراض من فيروسات مختلفة ولكنها تتنقل بطرق مماثلة وتتشارك في أعراض متشابهة، ويمكن أن تساعدكِ استراتيجيات مشابهة في الوقاية منها أو احتوائها.
نصائح للحفاظ على صحة الجهاز التنفسي أثناء الشتاء:
احصلي على اللقاح
واحدة من أهم الخطوات التي يمكنك اتخاذها هي منع العدوى منذ البداية، وإليك بعض الخطوات التي يمكنك اتباعها لمنع الأمراض التنفسية الرئيسية في الخريف والشتاء:
– احصلي على لقاح الأنفلونزا كل عام.
– تابعي لقاحات COVID-19.
– احصلي على لقاح فيروس الجهاز التنفسي المخلوي إذا لزم الأمر.
إليك أيضًا: 5 مشاريب للتخلص من الكحة والسعال
تعرفي على عوامل الخطر الرئيسية
من المهم غسل يديك بشكل متكرر، لذا اغسلي يديكِ بالصابون والماء لمدة 20 ثانية، وتأكدي من تنظيف كل جزء من يديك، بما في ذلك تحت الأظافر وبين الأصابع، واستخدمي مطهر اليدين عندما لا يتوفر الصابون والماء.
– غسيل اليدين بالصابون يساعد في إزالة الجراثيم، مما يقلل من احتمال إصابتك عند لمس عينيك أو أنفك أو فمك.
– غطي فمك وأنفك عند السعال أو العطس، واستخدمي مناديل أو كوعك للقيام بذلك، وتأكدي من التخلص من المناديل المستخدمة بشكل صحيح.
– تجنبي التواجد في أماكن مزدحمة، حيث أن الأماكن العامة تساعد على انتشار الأمراض التنفسية.
– إذا كنتِ مريضة ومعدية، احرصي على البقاء في المنزل، وإذا كنت مضطرة للخروج، ارتدي كمامة لتقليل خطر انتقال العدوى.
تعرفي على أعراض الأمراض التنفسية
– من المهم معرفة العلامات التحذيرية للأمراض التنفسية، فالاكتشاف المبكر للعدوى يساعد في العلاج.
– تشمل الأعراض الشائعة السعال، التهاب الحلق، سيلان الأنف والحمى، وقد تشعرين أيضًا بآلام في الجسم مثل الصداع، والإرهاق، وفي حال واجهتِ هذه الأعراض، استشيري طبيبك بسرعة.
– بعض الأشخاص معرضون بشكل أكبر للإصابة بأمراض خطيرة بسبب الفيروسات التنفسية، بما في ذلك كبار السن والأطفال الصغار والنساء الحوامل، والأشخاص ذوي الإعاقات أو الأمراض المزمنة.
– إذا شعرت بصعوبة في التنفس أو بألم في الصدر، احصلي على الرعاية الطارئة فورًا.
استخدمي الرعاية الافتراضية
– إذا كنتِ مريضة أو لديك أعراض، ابقي في المنزل، وإذا كانت لديك أعراض خفيفة وترغبين في استشارة طبيبك، جربي الرعاية الافتراضية أو المراجعات عبر الفيديو.
– الزيارات عبر الفيديو مخصصة للمشاكل الصحية غير الطارئة، تحتاجين فقط إلى هاتف ذكي أو جهاز لوحي أو كمبيوتر متصل بالإنترنت مع كاميرا وميكروفون.
استعدي بالأساسيات
– تخلصي من الأدوية المنتهية الصلاحية واملئي خزانة الأدوية بالإيبوبروفين أو الأسيتامينوفين، ومزيلات الاحتقان وأدوية السعال والبرد العامة، كما تأكدي من استشارة طبيبك إذا كان لديك ارتفاع في ضغط الدم.
– من الجيد أن يكون لديك مقياس حرارة واختبارات COVID في المنزل، وكذلك حساء الدجاج التقليدي.
حافظي على نمط حياة صحي
– يساعد العيش بأسلوب حياة صحي في حمايتك من الأمراض التنفسية، مما يقوي جهاز المناعة لديك، وهذا يعني أنك ستصابين بالمرض مرات أقل.
– للحفاظ على صحتك، مارسي التمارين بانتظام وتناولي غذاء متوازن واحصلي على قسط كافٍ من النوم، كما أن إدارة التوتر أيضًا مهمة، حيث يمكن أن يؤثر التوتر المزمن سلبًا على جهاز المناعة.
ابقِ مطلعة ومستعدة
– من المهم متابعة آخر الأخبار حول الأمراض التنفسية، حيث تقدم مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) معلومات حديثة حول هذه الأمراض في مجتمعك.
مع اقتراب فصل الخريف والشتاء، من الضروري أن نكون مستعدين لحماية أنفسنا وعائلاتنا من الأمراض التنفسية الشائعة، من خلال اتباع النصائح والإرشادات المذكورة، يمكنك تعزيز صحتك وتقليل مخاطر الإصابة، وتذكري أن الوقاية هي المفتاح، وأن العناية بنفسك تعني العناية بالمجتمع بأسره.
إليك أيضًا:
فوائد الاستحمام بالماء البارد
5 نصائح تساعدك على الإقلاع عن التدخين
ما هي فوائد الزنجبيل؟
حارب نزلات البرد بـ 10 أطعمة مفيدة
