مصادر الكالسيوم الطبيعية في الغذاء

Last updated: يناير 9, 2024 9:31 ص

2 Min Read

يحصل الجسم على الكالسيوم الذي يحتاجه بطريقتين، أحدهما عن طريق تناول الأطعمة أو المكملات الغذائية التي تحتوي على الكالسيوم، والآخر عن طريق استخلاص الكالسيوم من الجسم، وإذا لم يتناول الشخص ما يكفي من الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم، فسيقوم الجسم بإزالة الكالسيوم من العظام، ومن الناحية المثالية، سيتم استبدال الكالسيوم “المقترض” من العظام في وقت لاحق، ولكن هذا لا يحدث دائمًا، ولا يمكن تحقيقه دائمًا بمجرد تناول المزيد من الكالسيوم.

شاهد أيضاً: أحذية ذات كعب عالي مثالية لكافة المناسبات

المصادر الطبيعية للحصول على الكالسيوم:

يتوفر الكالسيوم على نطاق واسع في العديد من الأطعمة، وليس فقط الحليب ومنتجات الألبان الأخرى، وتعتبر الفواكه والخضراوات الورقية والفاصوليا والمكسرات وبعض الخضروات النشوية مصادر جيدة.

منتجات الألبان (البقرة والماعز والأغنام) والحليب النباتي المدعم (اللوز وفول الصويا والأرز)
جبنه
زبادي
عصير البرتقال
القرع الشتوي
فول الصويا الأخضر
التوفو المصنوع من كبريتات الكالسيوم
السردين المعلب والسلمون (مع العظام)
المكسرات وخاصة اللوز
الخضر الورقية (الكرنب، الخردل، اللفت، اللفت ، بوك تشوي، السبانخ)